Program Meditasi Meningkatkan Kehidupan Emosi Guru

Satu kajian baru yang dimulai dengan pertemuan dengan Dalai Lama menunjukkan bahawa program meditasi intensif dapat membantu guru sekolah menjadi lebih tenang dan penyayang.

Kajian University of California - San Francisco (UCSF) menggabungkan amalan meditasi kuno dengan kaedah saintifik terkini untuk mengatur emosi.

Penyelidik mendapati bahawa guru sekolah yang menjalani program meditasi pendek tetapi intensif kurang tertekan, cemas atau tertekan - dan lebih penyayang dan menyedari perasaan orang lain.

Meditasi adalah teknik yang telah diamalkan selama beribu-ribu tahun dan merupakan ciri utama banyak tradisi kerohanian. Berjuta-juta individu di seluruh dunia menggunakan teknik ini untuk mengurangkan masalah psikologi, meningkatkan kesedaran diri dan membersihkan minda.

Selama bertahun-tahun, penyelidikan telah memfokuskan pada hasil fizikal yang berkaitan dengan meditasi seperti perubahan positif tekanan darah, metabolisme dan rasa sakit. Walau bagaimanapun, kurang diketahui mengenai perubahan emosi spesifik yang berlaku daripada latihan ini.

Kajian baru ini dirancang untuk membuat teknik baru untuk mengurangkan emosi yang merosakkan sambil memperbaiki tingkah laku sosial dan emosi.

Kajian ini akan diterbitkan dalam jurnal terbitan April Emosi.

"Penemuan menunjukkan bahawa peningkatan kesedaran mengenai proses mental dapat mempengaruhi tingkah laku emosi," kata pengarang utama Margaret Kemeny, Ph.D., pengarah Program Psikologi Kesihatan di Jabatan Psikiatri UCSF.

"Kajian ini sangat penting kerana peluang untuk refleksi dan perenungan sepertinya semakin pudar dalam budaya kita yang bergerak pantas, teknologi."

Keseluruhannya, 82 guru sekolah wanita berumur antara 25 hingga 60 tahun menyertai projek ini. Guru dipilih kerana pekerjaan mereka sangat tertekan dan kerana kemahiran meditasi yang mereka pelajari dapat bermanfaat untuk kehidupan seharian mereka, mungkin akan merosot untuk memberi manfaat kepada pelajar mereka.

Matlamat utama para penyelidik adalah untuk menjawab pertanyaan yang diajukan oleh Dalai Lama dalam pertemuan antara sarjana Buddha, saintis tingkah laku dan pakar emosi. Pada pertemuan itu para pakar merenungkan topik emosi, yang menyebabkan Dalai Lama mengajukan pertanyaan: Di dunia moden, adakah versi kontemplasi Buddha yang sekular akan mengurangkan emosi yang berbahaya?

Dari itu, ahli psikologi Dr Paul Ekman dan sarjana Buddha Alan Wallace mengembangkan program latihan selama 42 jam, lapan minggu, menggabungkan amalan meditasi sekular dengan teknik yang dipelajari dari kajian saintifik mengenai emosi. Ia merangkumi tiga kategori amalan meditasi:

• Amalan konsentrasi yang melibatkan perhatian yang berterusan dan berterusan pada pengalaman mental atau deria tertentu;
• Amalan kesedaran yang melibatkan pemeriksaan hati dan perasaan seseorang;
• Amalan arahan yang dirancang untuk meningkatkan rasa empati dan belas kasihan terhadap orang lain.

Dalam percubaan rawak, terkawal, guru sekolah belajar untuk lebih memahami hubungan antara emosi dan kognisi, dan mengenali emosi dengan lebih baik pada orang lain dan corak emosi mereka sendiri sehingga mereka dapat menyelesaikan masalah sukar dalam hubungan mereka dengan lebih baik.

Semua guru baru bertafakur dan semua terlibat dalam hubungan intim.

"Kami ingin menguji apakah campur tangan itu mempengaruhi kesejahteraan diri dan juga tingkah laku yang akan mempengaruhi kesejahteraan pasangan intim mereka," kata Kemeny.

Sebagai ujian, para guru dan rakan mereka menjalani tugas "interaksi perkahwinan" mengukur perubahan minit dalam ekspresi wajah ketika mereka berusaha menyelesaikan masalah dalam hubungan mereka. Dalam pertemuan seperti ini, mereka yang menyatakan ekspresi wajah negatif tertentu cenderung bercerai, kata penyelidikan.

Beberapa pergerakan wajah utama guru semasa tugas interaksi perkahwinan berubah, terutamanya penampilan bermusuhan yang semakin berkurang. Di samping itu, tahap mood yang tertekan menurun lebih dari separuh. Dalam penilaian susulan lima bulan kemudian, banyak perubahan positif kekal, kata penulis.

"Kami tahu lebih banyak mengenai perubahan jangka panjang yang berlaku sebagai akibat meditasi, terutamanya setelah 'cahaya' pengalaman itu hilang," kata Kemeny.

"Penting untuk mengetahui apa itu kerana perubahan ini mungkin memainkan peranan penting dalam kesan meditasi jangka panjang terhadap gejala dan keadaan kesihatan mental dan fizikal."

Sumber: University of California - San Francisco