Latih Tubi Komitmen dengan Motivasi

Satu kajian baru oleh penyelidik Penn State mendapati bahawa motivasi untuk melakukan senaman turun naik dari minggu ke minggu. Dan, tidak menghairankan, turun naik motivasi meramalkan sama ada kita akan aktif secara fizikal.

Dalam usaha untuk memahami bagaimana motivasi untuk bersenam dikaitkan dengan tingkah laku, para penyelidik mengkaji niat pelajar kolej untuk aktif secara fizikal dan juga tahap aktiviti mereka yang sebenarnya.

"Ramai di antara kita menetapkan resolusi Tahun Baru menjadi lebih aktif secara fizikal, dan kami mengharapkan resolusi ini stabil sepanjang tahun," kata David Conroy, Ph.D., profesor kinesiologi.

"Salah satu hal yang kita lihat dalam penelitian ini adalah bahwa dari minggu ke minggu motivasi kita dapat banyak berubah, dan perubahan mingguan dalam motivasi ini dapat merosakkan resolusi kita."

Penyiasat merekrut 33 pelajar kolej dan menilai dalam jangka masa 10 minggu kedua-dua niat mingguan pelajar untuk aktif secara fizikal dan tahap aktiviti mereka.

Peserta diarahkan untuk melayari laman web dan menilai niat mereka untuk melakukan aktiviti fizikal untuk minggu yang akan datang. Untuk menilai aktiviti fizikal, peserta diarahkan memakai pedometer setiap hari selama empat minggu pertama.

Para penyelidik mendapati bahawa bagi kebanyakan peserta, motivasi untuk berolahraga turun naik setiap minggu, dan turun naik ini berkaitan dengan tingkah laku mereka.

Penemuan dari kajian tersebut muncul dalam terbitan terkini dari Jurnal Sukan & Psikologi Latihan.

"Motivasi kami untuk aktif secara fizikal berubah setiap minggu kerana kami mempunyai banyak tuntutan pada waktu kami," kata Conroy.

Bagi kebanyakan kita, cabaran untuk tetap termotivasi untuk berolahraga pada minggu-minggu ketika kita berada di tahap maksimum adalah bermasalah. "Mungkin satu minggu kita sakit atau kita mempunyai tarikh akhir kerja - atau, dalam hal pelajar, peperiksaan akan datang."

Menurut Conroy, kekurangan motivasi nampaknya merosakkan.

"Hasil kami menunjukkan bahawa orang dengan niat kuat secara konsisten untuk berolahraga memiliki peluang terbaik untuk benar-benar mengikuti niat mereka, sementara orang dengan fluktuasi terbesar dalam motivasi mereka memiliki waktu paling sulit menggunakan motivasi itu untuk mengatur perilaku mereka."

Penyelesaian bagi individu dengan motivasi yang goyah termasuk memasukkan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian mereka, kata pembantu penyelidik Amanda Hyde.

"Mungkin cara untuk membuat orang-orang ini menjadi lebih aktif secara fizikal tidak semestinya dengan meningkatkan motivasi mereka," katanya, "tetapi dengan mengubah cara mereka melakukan sesuatu dalam hidup mereka sehingga latihan secara automatik sesuai dengan jadwal mereka, seperti berjalan ke bekerja daripada memandu atau menaiki tangga daripada lif. "

Conroy menambah bahawa konsistensi niat bukanlah satu-satunya perkara yang penting dalam meramalkan sama ada seseorang akan aktif atau tidak. Ia juga penting sekiranya hari minggu atau hujung minggu.

"Kami melihat bahawa orang yang secara konsisten melaporkan niat yang kuat untuk aktif lebih aktif pada minggu itu, tetapi kemudian pada hujung minggu corak itu berubah untuk mereka," kata Conroy. "Jika seseorang benar-benar bermotivasi selama seminggu, maka dia jatuh pada hujung minggu."

Penemuan ini mungkin unik bagi populasi pelajar sebagai tingkah laku yang berlawanan - latihan terhad pada minggu, kemudian latihan berlebihan pada hujung minggu - sering ditunjukkan oleh profesional yang bekerja a / k / a "pejuang hujung minggu."

Conroy menyatakan bahawa orang sepertinya mempunyai sistem yang berbeza yang mendorong tingkah laku mereka selama seminggu dan pada hujung minggu.

Dalam kes pelajar kolej, "individu mungkin keletihan dari mengatur tingkah laku mereka dan mengatur waktu mereka dengan begitu hati-hati selama seminggu sehingga pada hujung minggu mereka perlu mengisi semula bateri mereka dan membuang masa mereka ke luar jendela."

Mengenai ketetapan Tahun Baru, Conroy menasihatkan agar orang-orang tidak terlalu fokus untuk membuat komitmen luas untuk menjadi lebih aktif dan sebaliknya membuat rancangan bagaimana mereka akan mempertahankan motivasi mereka dari satu minggu ke minggu berikutnya.

"Penting untuk memperhatikan bagaimana kita dapat mempertahankan motivasi tingkat tinggi dan tidak hanya membiarkan motivasi itu menurun sebagai respons terhadap semua tuntutan luaran yang kita hadapi," kata Conroy.

Sumber: Penn State