Pemikiran Negatif Dan Masa Lalu, Yang Tampaknya Peristiwa Tidak Bererti, Menciptakan Lubang Hitam yang Mengkonsumsi Hidupku

Hai! Saya berumur 22 tahun dan selama satu setengah tahun terakhir saya mengalami pusingan kebencian diri yang tidak pernah berakhir. Saya fikir pertama-tama adalah penting untuk memahami bahawa saya bukan jenis orang yang meminta pertolongan. Saya jarang melakukannya walaupun pada tahap paling minimum. Oleh itu, ini adalah perkara yang sedikit tidak selesa bagi saya. Oleh itu, izinkan saya menangani masalah yang sedang dihadapi. Selama setengah tahun terakhir saya mengalami perasaan yang membingungkan saya. Perasaan yang hingga kini masih belum saya luahkan kepada orang lain, termasuk rakan dan saudara terdekat. Isu saya ialah ini, setiap perkara dan maksud saya setiap perkara yang saya lakukan tidak dilakukan dengan sempurna sehingga saya mengalahkan diri sendiri. Saya tidak membincangkan tentang kapan ia berlaku tetapi pada masa akan datang. Saya akan menonton TV, memandu kereta, berjalan di jalan dan Bam! Entah dari mana pemikiran negatif, momen memalukan, atau peristiwa tidak menyenangkan akan muncul di kepala saya. Selama 30 saat hingga satu minit akan memakan saya dari dalam ke luar. Paling baik saya akan mengepalkan penumbuk atau rahang saya dan mungkin menggelengkan kepala. Paling teruk saya harus berbaring dan menarik nafas dalam untuk mengatasinya. Sama ada peristiwa itu adalah pembohongan yang saya katakan bertahun-tahun yang lalu atau perjumpaan yang janggal yang saya alami dengan rakan karib bahawa jika saya bertanya, mereka mungkin tidak ingat. Ini perang berterusan di kepala saya. Di satu pihak saya dapat menyedari bahawa 99% peristiwa masa lalu ini tidak penting dalam gambaran kehidupan yang lebih besar tetapi di sisi lain saya seorang perfeksionis dan mereka hanyalah perkara yang tidak dapat diterima yang membuat saya gila. Ini telah menimbulkan kegelisahan yang kuat sehingga jika saya mempunyai episod di kepala saya, saya mungkin akan menghirup kata-kata saya semasa saya bercakap dengan seseorang. Selanjutnya ia menimbulkan kebencian terhadap diri sendiri dan kesedihan yang mendalam. Saya telah disayangi oleh begitu banyak orang dan tidak dapat menjelaskan mengapa saya merasakan seperti yang saya lakukan. Tetapi kekejangan di perut saya harus pergi. Itu hanya untuk ditanggung. Terima kasih banyak atas masa anda.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Fikiran negatif adalah momok jiwa manusia. Mereka biasa dan boleh mendatangkan malapetaka dalam kehidupan seseorang. Berita baiknya adalah bahawa mereka dapat diperbaiki dengan bimbingan.

Sebahagian daripada masalah itu mungkin ialah desakan anda untuk kesempurnaan. Itu bukan standard yang boleh dicapai oleh sesiapa sahaja. Manusia adalah makhluk yang tidak sempurna. Ini adalah kenyataan hidup bahawa kesempurnaan bukanlah tujuan yang dapat dicapai. Orang yang mengharapkan kesempurnaan pasti akan mengalami kekecewaan dan tekanan.

Para penyelidik telah menunjukkan bahawa orang yang cenderung ke arah perfeksionisme mempunyai keinginan yang kuat untuk melakukan sesuatu dengan baik. Keinginan itu sangat terpuji; namun, perfeksionis mengambil perkara yang terlalu jauh. Mereka memiliki ketakutan yang kuat untuk gagal. Ketakutan untuk membuat kesilapan boleh menjadi tidak bergerak. Ada kemungkinan kegelisahan dan pemikiran negatif yang telah anda gambarkan, adalah hasil dari keinginan anda untuk kesempurnaan.

Membetulkan masalah ini akan melibatkan mengubah harapan anda agar lebih sesuai dengan kenyataan. Dari kesedaran anda bahawa kesempurnaan adalah standard yang tidak masuk akal yang mesti anda tinggalkan. Anda boleh belajar cara berfikir dan menyesuaikan diri dengan kehidupan dalam kaunseling. Memahami realiti dan menyesuaikan diri, adalah tujuan utama kaunseling.

Tidak ada rasa malu untuk berunding dengan profesional yang dilatih untuk membantu orang menyelesaikan masalah seperti ini. Seperti yang anda alami secara langsung, berfikir mempengaruhi tingkah laku. Sekiranya anda terus berpegang pada standard yang mustahil, anda akan terus melakukan perkara yang tidak sesuai dengan kepentingan anda. Anda akan menderita dan tidak ada yang akan berubah. Kesempurnaan adalah masalah yang terkenal dan difahami yang mudah diperbetulkan dengan kaunseling.

Akhirnya, banyak orang adalah musuh terburuk mereka sendiri mengenai kesihatan psikologi. Apabila mereka mempunyai masalah, mereka sering menolak untuk meminta pertolongan kerana mereka menyamakan keperluan untuk meminta pertolongan dengan kelemahan dan kegagalan peribadi. Jenis pemikiran ini menghalang banyak orang daripada mendapatkan rawatan dan dengan itu mereka perlu menderita. Jangan biarkan itu menjadi anda. Tolong jaga diri.

Kristina Randle