Perancangan Dapat Membantu Mengekalkan Kawalan Diri
Seperti yang dibincangkan dalam artikel di Trend Sains Kognitif, caranya adalah dengan menjadualkan atau mengadakan aktiviti yang menyenangkan dan produktif, walaupun seseorang mempunyai motivasi yang rendah kerana keletihan. Juga, berehat boleh membantu mengelakkan godaan yang tidak sihat.
"Sumbangan utama makalah ini adalah untuk mengatakan bahawa walaupun kawalan diri lebih sukar bagi orang-orang di saat-saat keletihan ini; bukan bahawa orang tidak dapat mengawal diri mereka, tetapi mereka tidak merasa seperti mengawal diri mereka, sekurang-kurangnya pada tugas-tugas tertentu, "kata psikologi Dr. Michael Inzlicht dari University of Toronto Scarborough.
"Ringkasnya, ketika orang 'habis' atau lelah, mereka mengalami perubahan dalam prioriti motivasi sehingga mereka memperhatikan dan bekerja lebih sedikit untuk perkara-perkara yang mereka rasa wajib untuk dilakukan dan memperhatikan dan bekerja lebih banyak untuk perkara yang mereka mahu lakukan - perkara yang mereka suka melakukan."
Pasukan Inzlicht, termasuk psikologi Drs. Brandon Schmeichel dari Texas A&M University dan Neil Macrae dari University of Aberdeen di Scotland, mendefinisikan kawalan diri sebagai proses mental yang membolehkan orang mengatasi pemikiran dan emosi, yang membolehkan mereka mengubah tingkah laku secara adaptif dari semasa ke semasa.
Pandangan yang dominan dalam psikologi adalah bahawa kawalan diri adalah sumber terhad seperti tenaga. Di bawah pandangan itu, tindakan menahan akhirnya menghabiskan bekalan sehingga kita tidak berdaya untuk mengawal diri.
Sebenarnya, ada banyak bukti yang menunjukkan bahawa prestasi orang merosot setelah jangka waktu tertentu.
Walau bagaimanapun, Inzlicht dan rakan-rakannya membuat perubahan keutamaan dan bukannya kawalan kendiri. Itu bererti mungkin ada cara sekitar jam-jam itu.
Kita mungkin meningkatkan kawalan diri dengan mengubah cara kita berhubungan dengan tujuan kita, kata Inzlicht, mengubah semua "has-tos" menjadi "want-tos."
Apabila itu gagal, ada baiknya merancang untuk turun naik dalam keadaan motivasi kita. Hindari godaan ketika tahap tenaga kita rendah. Buat rehat mental dan segar semula.
"Pecah dan percutian tidak bertentangan dengan produktiviti, tetapi sebenarnya dapat meningkatkannya," kata Inzlicht. "Beberapa syarikat pintar sudah menyedari ini."
Dalam kehidupan peribadi kita, semua ini mungkin lebih senang disebut daripada dilakukan, "tetapi tidak mustahil," tambahnya.
"Sekiranya seseorang ingin makan lebih sihat, mereka harus memikirkan kenikmatan yang dapat mereka perolehi dari makan makanan yang lazat, tetapi sihat; sebaliknya, mereka mungkin tidak boleh menetapkan tujuan makan mereka sebagai sesuatu yang mereka rasa wajib lakukan kerana doktor atau pasangan mereka berusaha meyakinkan mereka untuk melakukannya.
"Kuncinya adalah mencari jalan untuk menginginkan dan menyukai tujuan yang anda kejar. Sebilangan orang melakukan ini secara semula jadi - anggap orang yang suka berlari dan berjoging sebagai cara untuk berehat atau berehat. "
Untuk kita semua, siapa tahu? Mungkin belum terlambat untuk semua keputusan Tahun Baru yang tidak dipenuhi atau ditinggalkan.
Sumber: Cell Press
