Petua untuk Membangunkan Tabiat Senaman
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa mengembangkan tabiat bersenam tidak bermaksud anda mesti mengikuti rutin yang sama setiap hari.
Walaupun mengikuti rutin yang sama tidak mustahak, orang harus fokus pada isyarat yang berjalan atau ke gim secara automatik, kata Alison Phillips, seorang penolong profesor psikologi di Iowa State.
Kuncinya adalah menjadikan latihan sebagai kebiasaan yang sukar ditembusi.
Beberapa campur tangan yang dirancang untuk membantu orang memulakan dan meneruskan latihan mungkin menumpukan pada kebiasaan pelaksanaan, atau rutin yang tepat untuk diikuti di gim, kata Phillips.
Walau bagaimanapun, penyelidikan Phillips, yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan, mendapati bahawa kebiasaan menghasut - atau petunjuk yang mendorong orang untuk pergi ke gim secara automatik - yang meningkatkan frekuensi latihan.
"Dari perspektif kesihatan, kami ingin orang sering melakukan aktiviti fizikal, dan kebiasaan menghasut adalah jenis kebiasaan untuk mempromosikan hal itu terjadi," kata Phillips.
"Terlepas dari jenis latihan yang akan Anda lakukan pada hari tertentu, jika anda mempunyai kebiasaan menghasut, anda akan mula berolahraga tanpa harus banyak memikirkannya atau mempertimbangkan kebaikan dan keburukan."
Sebagai contoh, Phillips mengatakan banyak orang bersenam selepas bekerja. Akhir hari bekerja menunjukkan isyarat mereka untuk pergi ke gim dan bersenam dan bukannya memandu pulang.
Bagi yang lain, isyaratnya mungkin jam penggera berbunyi pada waktu pagi menandakan sudah waktunya untuk berlari atau menunggang basikal.
Sebilangan penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin memerlukan sebulan atau lebih lama perilaku berulang sebelum isyarat itu boleh dipercayai dan secara automatik mencetuskan tingkah laku; berpegang pada waktu yang sama mungkin membantu pada mulanya, kata Phillips.
Petunjuk yang paling biasa digunakan dengan campur tangan adalah luaran, tambahnya. Tetapi apa yang paling berkesan mungkin berbeza dari orang ke orang.
Petunjuk dalaman, seperti perasaan bahawa anda perlu bergerak setelah duduk selama beberapa jam di meja anda, membentuk tabiat terkuat, spekulasi Phillips, tetapi sukar untuk dilatih orang dan mesti berkembang dari masa ke masa.
Kajian ini adalah yang pertama untuk meneroka kepentingan komponen kebiasaan yang berbeza dalam meramalkan kekerapan latihan.
Dalam penyelidikan itu, Phillips dan Benjamin Gardner, King's College London, meminta 118 orang dewasa yang sihat untuk menilai hasrat latihan dan kekuatan tabiat pelaksanaannya. Para penyelidik kemudian mengesan seberapa kerap mereka melakukan latihan sepanjang bulan tersebut.
Kira-kira 25 peratus peserta mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk. Kira-kira lima peratus melaporkan tidak bersenam, sementara hampir 50 peratus mengatakan mereka selalu melakukan latihan lebih dari 12 bulan.
Walaupun kajian mendapati bahawa mengembangkan rutin (kebiasaan pelaksanaan) tidak berpengaruh pada frekuensi latihan - setelah mengendalikan petunjuk yang memicu keinginan untuk berolahraga (kebiasaan penghasutan) - Phillips menekankan bahawa masih merupakan pilihan yang berkesan bagi beberapa orang untuk memulai rutin baru .
Maksudnya, bagi sesiapa yang baru bersenam atau tidak selesa ke gim, mengikuti rutin yang sama dapat membantu membina keyakinan diri semasa melakukan aktiviti dan aktif secara umum.
Namun, bagi orang lain pengulangan berpegang pada rutin tertentu mungkin memudaratkan.
"Kajian ini menunjukkan bahawa anda tidak perlu takut untuk mencuba perkara baru. Anda boleh mempunyai tabiat menghasut dan mencuba jenis latihan baru tanpa perlu khawatir kehilangan tabiat itu, ”kata Phillips.
"Mungkin penting bagi orang yang baru mula melakukan perkara yang sama sehingga mereka menyedari bahawa mereka dapat melakukan ini, tetapi dalam jangka panjang sepertinya tidak ada faedah melakukan perkara yang sama berulang kali."
Phillips mengatakan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan petunjuk yang paling berkesan.
"Saya mengingatkan orang untuk tidak membuat terlalu banyak kesimpulan peribadi dari penyelidikan ini kerana ini sangat awal," katanya
"Ini tidak bermaksud bahawa satu cara semestinya buruk atau ini adalah cara anda harus melakukannya. Ini adalah petunjuk pertama bahawa mungkin apa yang telah kita lakukan tidak sesuai untuk semua orang. Dan, saya rasa kajian ini menunjukkan bahawa anda dapat menunjukkan kebiasaan bersenam tanpa perlu mengikuti aktiviti yang membosankan dari masa ke masa. "
Sumber: Universiti Negeri Iowa
