MENGURANGKAN TEKANAN UNTUK MENGURANGKAN GEJALA ARTHRITIS RHEUMATOID ANDA

Mengurangkan Tekanan untuk Mengurangkan Gejala Arthritis Rheumatoid Anda

Rheumatoid arthritis adalah keadaan yang rumit, dan tekanan hanya akan memburukkan gejala yang sering melemahkan. Artritis reumatoid tidak dapat menyembuhkan dan boleh menyebabkan sakit kronik yang kuat. Anda mungkin merasakan banyak emosi yang berbeza sejak RA menjadi sebahagian dari kekeliruan hidup anda, kekecewaan, kemarahan, kesedihan, dan ketidakberdayaan. Dan semua perasaan ini boleh menimbulkan tekanan.

Pengurusan tekanan adalah penting dalam mengurangkan kesakitan anda. Malah, stres sebenarnya boleh menjejaskan persepsi anda terhadap kesakitan. Sumber Photo: 123RF.com.

Ringkasnya, tekanan melemahkan badan anda. Dalam keadaan yang lemah, anda lebih mudah terdedah kepada gejala RA, termasuk menyakitkan hati, kelemahan, dan keletihan yang menyakitkan. Jika anda menghilangkan pemicu stres tertentu dan membuat perubahan tingkah laku yang sihat, anda akan mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih baik.

Bantu Mengurangkan Tekanan Anda (dan Gejala Anda)

Senaman. Sama ada anda mendaftar dalam kelas aerobik air atau berjalan di sekitar taman sebahagian daripada rutin harian anda, senaman mempromosikan kesihatan mental yang baik dengan membendung tekanan dan kebimbangan. Senaman yang lembut - terutamanya senaman aerobik-sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai arthritis rheumatoid kerana ia meningkatkan pergerakan dan akan membantu mengurangkan beberapa kilogram (yang mengambil tekanan dari sendi anda). Satu lagi faedah besar: senaman bahkan mungkin membunuh rasa sakit dan kesan mengangkat mood.

Sertai kumpulan sokongan. Apabila anda mempunyai arthritis rheumatoid, atau sebarang keadaan yang menyakitkan, mudah dirasai sendiri. Menyertai kumpulan sokongan akan menghubungkan anda dengan orang yang memahami rasa sakit dan emosi yang anda alami. Aspek komuniti juga akan membantu mengurangkan rasa pengasingan yang sering mengiringi kesakitan.

Terapi pelonggaran. Terapi ini bertujuan untuk menenangkan kedua-dua badan dan minda melalui usaha bersungguh-sungguh untuk berehat. Walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk ganti, anda mungkin mendapati teknik ini berkesan untuk mengawal tindak balas anda terhadap stres.

Anda mungkin ingin memulakan dengan memberi tumpuan kepada satu bahagian badan-tangan anda, contohnya. Berkonsentrasi sehingga tangan anda bebas dari sebarang tekanan atau ketegangan. Kemudian bayangkan perasaan aliran berat di seluruh badan anda. Anda mungkin mahu menutup mata anda, berbaring, menutup lampu, atau memikirkan memori yang menenangkan. Relaksasi tidak mempunyai garis panduan yang ketat - apa yang paling baik meletakkan anda dalam kerangka minda yang santai adalah apa yang harus anda ikuti.

Ambil mandi hangat. Haba lembap (dari mandi, mandi, atau duduk di bilik mandi panas atau bilik stim) akan mengurangkan rembesan hormon tekanan dan meningkatkan tahap endorfin, yang merupakan pembunuh kesakitan badan anda.

Ambil masa untuk awak. Apabila mengawal tekanan anda, keseimbangan adalah penting. Dalam kebanyakan kes, ini bermakna anda mungkin perlu mengatakan tidak apabila anda merasakan anda mendapat kewalahan. Sama seperti anda perlu kekal aktif, berehat tetap juga penting untuk rawatan rematik rheumatoid yang berjaya. Buat keseimbangan dalam hidup anda. Anda perlu meluangkan masa untuk perkara yang anda mahu lakukan selain dari perkara-perkara yang perlu anda lakukan.