Cara Mendesak Orang Dewasa yang Tua untuk Tetap Aktif Semasa Mengasingkan Masyarakat

Oleh kerana orang dewasa yang semakin tua berlatih menjauhkan diri agar tidak selamat dari COVID-19, penting bagi mereka untuk tidak mengalami ketidakaktifan fizikal. Apabila orang dewasa yang lebih tua tidak melakukan senaman secara teratur, misalnya, mereka mungkin terdedah kepada penyakit kronik, otot yang lemah, dan lemah.

Dalam kajian baru, sebuah pasukan penyelidik dari University of Sao Paulo di Brazil melaporkan mengenai bahaya ketidakaktifan fizikal untuk orang dewasa yang lebih tua semasa COVID-19. Mereka juga menawarkan strategi praktikal untuk membantu penduduk yang semakin tua terus aktif selama ini.

Para penyelidik menyatakan bahawa tidak memerlukan aktiviti fizikal hingga lima hingga 10 hari untuk otot seseorang mula menyusut dan hilang. Ini dapat mempercepat perkembangan sarcopenia (kehilangan otot) dan boleh menyebabkan penyakit kronik. Kajian juga menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang berjalan kurang dari 1,500 langkah sehari dapat kehilangan 4 persen tisu otot di kaki mereka hanya dalam dua minggu.

Walaupun terlalu awal untuk mengetahui bagaimana pandemik COVID-19 akan mempengaruhi aktiviti fizikal dalam jangka masa panjang, para penyelidik mengatakan bahawa pelacak yang boleh dipakai (seperti Fitbit) memberikan anggaran awal. Maklumat dari 30 juta pengguna di seluruh dunia menganggarkan penurunan jumlah langkah 12 peratus di Amerika Syarikat (membandingkan minggu 22 Mac, antara 2019 dan 2020), dan penurunan yang lebih besar di negara lain.

Mempunyai jisim otot yang mencukupi membolehkan anda menjadi kuat; lemah atau lemah adalah faktor risiko kematian yang diketahui pada orang dewasa yang lebih tua. Sebenarnya, dua minggu tidak aktif (pengurangan langkah 75 peratus setiap hari) telah terbukti dapat menurunkan kekuatan otot sebanyak 8 peratus, dan penyelidikan menunjukkan bahawa dua minggu latihan pemulihan tidak membantu orang membina semula kekuatan otot mereka.

Selanjutnya, pengurangan langkah menjadi antara 1.000 hingga 1.500 langkah sehari telah terbukti dapat meningkatkan gula darah dan meningkatkan keradangan.

Pasukan penyelidik menunjukkan bahawa strategi untuk mengurangkan kemungkinan kesan pengasingan yang tidak sihat adalah penting. Sebagai contoh, senaman tahan adalah kaedah klasik dan terbukti untuk meningkatkan jisim otot, kekuatan, dan pergerakan, bahkan untuk orang berusia 90-an. Program senaman yang boleh anda lakukan di rumah sangat penting semasa pengasingan, dan merupakan kaedah yang baik untuk mengekalkan atau meningkatkan kesihatan otot dan mobiliti anda. Latihan juga membantu mencegah terjadinya kejatuhan, penyebab kecacatan dan kemasukan ke hospital untuk orang dewasa yang lebih tua.

Para penyelidik mencadangkan bahawa pendidikan kesihatan untuk orang dewasa yang lebih tua harus menyertakan cadangan untuk memasukkan aktiviti ringan ke dalam rutin harian, dengan fokus pada kurang duduk dan bergerak lebih banyak, yang sangat penting bagi orang yang mempunyai masalah mobiliti.

Cara yang disyorkan untuk menggabungkan lebih banyak pergerakan termasuk yang berikut:

  • mengganggu waktu duduk yang berpanjangan dengan berjalan-jalan atau berehat (seperti bergerak semasa iklan semasa menonton TV);
  • melakukan tugas-tugas rumah tangga yang ringan seperti membersihkan dan berkebun dan menikmati aktiviti riadah seperti menari atau berjalan kaki dalam jarak dekat;
  • bergabung dengan ahli keluarga secara peribadi (apabila selamat) atau dari jarak jauh oleh FaceTime atau Zoom untuk terus aktif dan mendapat sokongan emosi.

Kertas itu muncul dalam talian sebelum dicetak di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika. Penulis kajian adalah Hamilton Roschel, Ph.D .; Guilherme G. Artioli, Ph.D .; dan Bruno Gualano, Ph.D.

Sumber: Persatuan Geriatrik Amerika

!-- GDPR -->