Amalan Meditasi Ringkas Dapat Meringankan Kegelisahan

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai masalah dengan pemikiran yang berulang-ulang dan cemas, satu kajian baru menunjukkan bahawa sesi meditasi 10 minit setiap hari mungkin bermanfaat.

Penyelidik University of Waterloo (Kanada) mendapati bahawa perantaraan harian yang penuh perhatian dapat membantu mencegah minda anda untuk mengembara dan sangat berkesan jika anda cenderung mempunyai pemikiran yang berulang-ulang dan cemas.

Kajian itu, yang menilai kesan meditasi dengan 82 peserta yang mengalami kegelisahan, mendapati bahawa mengembangkan kesedaran mengenai saat ini mengurangkan insiden pemikiran berulang, di luar tugas, merupakan tanda kegelisahan.

"Hasil kami menunjukkan bahawa latihan kesadaran mungkin mempunyai kesan perlindungan pada pikiran yang mengembara untuk individu yang cemas," kata Mengran Xu, seorang penyelidik dan Ph.D. calon di Waterloo.

"Kami juga mendapati bahawa latihan meditasi tampaknya membantu orang-orang yang cemas mengalihkan perhatian mereka dari kebimbangan dalaman mereka sendiri ke dunia luaran masa kini, yang memungkinkan fokus yang lebih baik pada tugas yang sedang dilakukan."

Kajian itu, yang dikarang bersama oleh profesor psikologi Waterloo Drs. Christine Purdon dan Daniel Smilek dan Dr. Paul Seli dari Universiti Harvard, muncul dalam jurnal itu Kesedaran dan Kognisi.

Istilah kesadaran biasanya didefinisikan sebagai memperhatikan dengan sengaja, pada masa sekarang, dan tanpa pertimbangan.

Sebagai sebahagian daripada kajian, para peserta diminta untuk melakukan tugas di komputer sambil mengalami gangguan untuk mengukur kemampuan mereka untuk tetap fokus pada tugas tersebut.

Penyelidik kemudian memasukkan peserta ke dalam dua kumpulan secara rawak, dengan kumpulan kawalan diberikan cerita audio untuk didengarkan dan kumpulan lain diminta untuk melakukan latihan meditasi pendek sebelum dinilai semula.

"Minda-mengembara menyumbang hampir separuh daripada aliran kesedaran setiap orang," kata Xu.

"Bagi orang-orang dengan kegelisahan, pemikiran di luar tugas yang berulang dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk belajar, menyelesaikan tugas, atau bahkan berfungsi dengan selamat.

"Akan menarik untuk melihat apa kesannya jika meditasi penuh perhatian dilakukan oleh penduduk yang cemas secara lebih luas."

Sumber: Universiti Waterloo / EurekAlert