Waktu Tidur Awal Membantu Mengurangkan Fikiran Negatif
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa burung hantu malam mungkin menghadapi masalah untuk mengurangkan pemikiran negatif, sifat yang boleh menyebabkan masalah kesihatan mental hilir.
Jacob Nota dan Meredith Coles dari Binghamton University mendapati orang yang tidur dalam jangka masa yang lebih pendek dan tidur pada waktu larut malam sering dibanjiri dengan pemikiran yang lebih negatif daripada mereka yang menjaga waktu tidur lebih kerap.
Penemuan mereka muncul dalam jurnal Terapi dan Penyelidikan Kognitif.
Orang dikatakan mempunyai pemikiran negatif yang berulang-ulang ketika mereka mempunyai pemikiran pesimis yang mengganggu yang nampaknya berulang dalam fikiran mereka.
Bagi individu-individu ini, mereka merasa seolah-olah tidak mempunyai sedikit kawalan terhadap perenungan ini. Mereka juga cenderung terlalu khawatir tentang masa depan, terlalu banyak memikirkan masa lalu, dan mengalami pemikiran mengganggu yang mengganggu.
Fikiran sering mirip dengan yang dialami oleh orang yang menderita gangguan kecemasan umum, gangguan depresi utama, gangguan tekanan pasca-trauma, gangguan kompulsif obsesif, dan gangguan kecemasan sosial. Individu ini juga cenderung menghadapi masalah tidur.
Kajian terdahulu telah mengaitkan masalah tidur dengan pemikiran negatif yang berulang-ulang, terutamanya dalam kes di mana seseorang tidak cukup tertutup.
Nota dan Coles berupaya untuk meniru kajian ini, dan untuk melihat lebih lanjut apakah ada kaitan antara mempunyai pemikiran berulang dan masa sebenar ketika seseorang tidur.
Mereka meminta 100 orang dewasa muda di Universiti Binghamton untuk mengisi sebilangan soal selidik dan dua tugas berkomputer.
Dalam prosesnya, para penyelidik menggunakan tiga langkah untuk mengukur pemikiran negatif - berapa banyak pelajar bimbang, berkhayal, atau obses terhadap sesuatu.
Para pelajar juga ditanya sama ada mereka jenis kebiasaan pagi atau petang, lebih suka mengadakan waktu biasa atau mempunyai jadual bangun tidur yang lebih cenderung pada hari kemudian,
Penyiasat mendapati bahawa orang yang tidur untuk jangka masa yang lebih pendek dan tidur kemudiannya sering mengalami pemikiran negatif yang lebih berulang daripada yang lain. Ini juga berlaku bagi pelajar yang menggambarkan diri mereka sebagai jenis petang.
"Memastikan tidur diperoleh pada waktu yang tepat dalam sehari mungkin merupakan intervensi yang murah dan mudah disebarkan bagi individu yang terganggu oleh pemikiran yang mengganggu," kata Nota.
Hasil kajian juga menunjukkan bahawa gangguan tidur boleh dikaitkan dengan perkembangan pemikiran negatif yang berulang.
Oleh itu, para penyelidik percaya bahawa ia mungkin memberi manfaat kepada orang yang berisiko mengalami gangguan yang dicirikan oleh pemikiran mengganggu seperti itu untuk fokus pada tidur yang cukup.
"Sekiranya penemuan lebih lanjut menyokong hubungan antara waktu tidur dan pemikiran negatif yang berulang, ini suatu hari akan membawa kepada jalan baru untuk rawatan individu dengan gangguan dalaman," tambah Coles.
"Mengkaji hubungan antara pengurangan jangka waktu tidur dan psikopatologi telah menunjukkan bahawa fokus pada tidur di klinik juga menyebabkan pengurangan gejala psikopatologi."
Sumber: Springer
