Cara Mendengarkan Diri Anda - Terutama Sekiranya Anda Tidak Berpraktik
Bilakah kali terakhir anda mendengar sendiri?
Maksudnya, kapan terakhir kali anda mendaftar masuk dengan pemikiran dan perasaan anda? Bilakah kali terakhir anda menyatakan pendapat? Bilakah kali terakhir anda mempertimbangkan keperluan anda dan benar-benar memenuhi mereka?
Bilakah kali terakhir anda mengatakan ya dan benar-benar bermaksud - anda benar-benar ingin menghadiri perjumpaan itu atau mengambil projek itu atau melakukan itu?
Begitu banyak daripada kita jangan dengarkan diri kita sendiri - dan dengan alasan yang baik. Mengabaikan dan menolak pemikiran, perasaan, dan keperluan kita dapat menyesuaikan diri dalam situasi tertentu — terutama pada masa kanak-kanak. Menurut ahli psikologi New York City, Snehal Kumar, Ph.D, mungkin anda dibesarkan di rumah autoritarian, harus menjaga ibu bapa yang tidak sihat, atau mengetahui bahawa menjaga keamanan bermaksud meminimumkan keperluan anda (dan diri anda sendiri).
"Seiring berjalannya waktu, cara ini dapat menjadi kaedah default kita untuk mengendalikan dan memahami dunia, yang mengabadikan kitaran ini untuk tidak mendengarkan diri kita sendiri," katanya.
Anda juga mungkin tidak mendengar sendiri kerana anda takut dengan apa yang akan anda dengar, kata Kumar, yang pakar dalam pemulihan keletihan, tekanan yang berkaitan dengan kepelbagaian, kesadaran, dan kesejahteraan mental. Anda takut bahawa anda akan "kecewa, terluka, atau marah ... Kadang-kadang emosi dan fikiran yang muncul ketika kita cuba mendengarkan diri kita dapat merasa sangat memilukan, keterlaluan, dan bahkan kacau-bilau, sehingga kita lebih suka tidak dengarkan diri kita. "
Kita juga mungkin tidak mendengarkan diri kita sendiri kerana kita menganggap bahawa orang lain lebih tahu daripada kita. Kami menganggap bahawa "orang lain lebih pintar, lebih bijak, dan mempunyai jawapannya," kata Kirsten Brunner, LPC, seorang terapis yang pakar dalam kesihatan mental dan kaunseling hubungan di praktik peribadinya di Austin, Texas.
Dan kadang-kadang kita hanya memilih pilihan yang lebih mudah - sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. "Ada banyak pekerjaan, secara emosional dan kadang-kadang secara fizikal, dalam usaha memberikan apa yang kita perlukan," kata Kumar.
Tetapi walaupun sudah lama sejak anda mendengar sendiri—betul-betul mendengar—Anda boleh bermula pada bila-bila masa. Sebentar lagi. Kerana setiap saat adalah peluang untuk mendaftar masuk sendiri dan menghormati apa yang anda dengar. Di bawah ini, anda akan belajar lapan petua untuk melakukan perkara itu.
Cari petunjuk. Cari tahu bagaimana anda mendengar diri anda dari awal.Salah satu strategi yang berguna adalah mempertimbangkan jika kata-kata anda sesuai dengan tindakan anda, kata Panthea Saidipour, LCSW, psikoterapis Manhattan yang membantu orang berusia 20-an, dan 30-an lebih memahami diri mereka dan hubungan mereka sehingga mereka dapat hidup dengan lebih sengaja.
"Contohnya, jika anda menjawab ya kepada jemputan, adakah anda ingin muncul atau adakah anda menyeret kaki anda?"
Kata lain bahawa anda tidak mendengar atau menghormati batasan anda sendiri adalah merasa kesal, marah, atau tidak berminat, katanya.
Perkara lain yang perlu diperhatikan: sakit fizikal dan kesakitan, seperti sakit kepala, ketidakselesaan dada, dan masalah gastrousus. Saidipour menyatakan bahawa ketika kita tidak mendengar emosi kita, mereka dapat mengekspresikan diri melalui pelbagai penyakit. "Ini adalah cara tubuh untuk mendapatkan perhatian pikiran." (Sudah tentu, penting untuk memeriksanya terlebih dahulu oleh doktor.)
Jurnal. "Mulakan jurnal 'menyesuaikan diri dengan saya' di mana anda membiarkan perasaan dan fikiran anda mengalir tanpa rasa takut akan diperbetulkan atau dipengaruhi oleh orang lain," kata Brunner, pengarang bersama buku itu Panduan Go-To Birth Guy untuk Ayah Baru: Bagaimana Menyokong Pasangan Anda Melalui Kelahiran, Penyusuan & Di Luar. Dia menyatakan bahawa ketika kita menuliskan kata-kata kita, pemikiran kita secara semula jadi melambat, "yang membantu anda mendengar suara anda dengan lebih jelas dan menghilangkan gangguan lain."
Kemudahan. "Jika [kita] memulakan praktik kita untuk mendengarkan diri kita sendiri dengan berusaha menghadapi perkara yang paling trauma, itu dapat membuat kita merasa sangat terharu, takut, dan lebih takut untuk mendengarkan diri kita sendiri," kata Kumar. Itulah sebabnya dia menekankan pentingnya merenungkan sesuatu yang tahap 3 atau 4 pada skala kesusahan 10 mata: filem yang baru anda tonton, perbualan baru-baru ini dengan rakan, atau tiga pengalaman yang anda syukuri.
Daftar masuk sepanjang hari. Mendengarkan diri kita bermaksud "mencipta masa dan ruang setiap hari untuk memeriksa diri kita sendiri, merasakan apa yang sebenarnya kita rasakan, dan bertanya kepada diri kita sendiri apa yang sebenarnya penting bagi kita," kata Keely Clark, LCSW, seorang ahli terapi yang menawarkan bimbingan dan bimbingan yang menyokong kepada ibu ketika mereka menjalani peralihan keibuan di latihan peribadinya MotherBloom Wellness PLLC di Asheville, NC
Salah satu cara mudah untuk melakukannya, katanya, adalah menetapkan pemasa selama 5 minit dan berlatih meditasi lembut atau imbasan deria (bertanya pada diri sendiri: "apa yang saya lihat, dengar, rasakan, berbau, dan perasaan?)
Clark mencadangkan memasangkan daftar masuk anda dengan bahagian rutin harian anda yang lain, seperti berehat di bilik mandi atau masuk ke dalam kereta anda.
Masukkan peringatan. Ini adalah cara visual untuk mendaftar masuk sendiri. Brunner mencadangkan meletakkan catatan Post-It di sekitar rumah, pejabat, dan kereta anda dengan frasa dan pertanyaan yang berbeza, seperti: "Bagaimana perasaan anda hari ini? Pendapat dan keinginan anda penting. Apa kata usus anda? Apa yang anda mahukan sekarang? Apa yang anda perlukan pada masa ini? "
Pilih yang datang secara semula jadi. Kumar menyatakan bahawa penting untuk memilih amalan yang terasa mudah diakses dan menyenangkan bagi anda — dan mempunyai "halangan paling sedikit." Sebagai contoh, dia mendapati bahawa atlet, penggemar yoga, dan pemain cenderung untuk menari, menemuinya sebagai cara yang kuat untuk mengekspresikan pengalaman melalui pergerakan. Dia juga mendapati bahawa orang yang lebih suka bercakap dan merenung melalui mendengar — berbanding menuliskan fikiran mereka — suka membuat nota audio. Apakah amalan reflektif diri yang sesuai dengan anda?
Ajar anak-anak anda. Sekiranya anda seorang ibu bapa, Brunner mencadangkan agar anak-anak anda mendengarkan suara dalaman mereka — yang seterusnya mendorong anda untuk melakukan hal yang sama. Seperti apa ini? Ketika anak-anak anda mendekati anda dengan tantangan yang mereka hadapi dengan rakan atau pertanyaan mengenai dunia, hindari memberikan pendapat dan pendapat anda, katanya. Sebaliknya, pertama "tanyakan kepada mereka bagaimanamereka rasakan keadaannya, dan tanyakan kepada mereka apamereka fikirkan. "
Bekerja dengan ahli terapi. Terapi adalah tempat yang kuat untuk belajar mendengar diri sendiri. Saidipour menyatakan bahawa terapi membantu anda "mendengar lebih banyak pemikiran anda sendiri tanpa membuat mereka dikerumuni oleh orang lain."
"Terapi juga luar biasa kerana anda dapat bekerja dengan profesional terlatih yang tidak menghakimi dan hormat, yang akan membantu anda menyelesaikan dan memahami pengalaman anda," kata Kumar. Selain itu, katanya, ahli terapi dapat "menggunakan latihan mereka untuk membekali anda dengan strategi yang dapat mengatasi halangan unik anda."
Sama ada anda mencari terapi atau tidak, jadikan kebiasaan untuk mendengarkan diri anda - tabiat yang wajar seperti menggosok gigi dan tidur. Lagipun, sama pentingnya.
Seperti yang dikatakan oleh Clark, "ketika kita belajar untuk memanggil diri kita lebih banyak ... kita cenderung merasa lebih bahagia, lebih seimbang, dan terhubung dalam kehidupan kita."
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
