Petua Cara Mengalami Hari yang Lebih Baik Semasa Wabak
Tidak menghairankan bahawa orang merasa lebih tertekan, cemas, kesepian dan tertekan semasa pandemik COVID-19.
Tetapi ada beberapa orang yang tidak hanya baik-baik saja, tetapi merasa bersyukur dengan apa yang mereka miliki dan merasa gembira dalam hal-hal kecil.
Tinjauan baru oleh penyelidik di University of North Carolina di Chapel Hill telah menemui apa yang mendorong emosi positif ini, walaupun pada masa-masa yang tidak menentu ini.
Penyelidik mengumpulkan data pada bulan April 2020 dari 600 orang dewasa di seluruh Amerika Syarikat mengenai pengalaman dan tingkah laku mereka pada hari terakhir.
Apa yang mereka dapati ialah aktiviti bersenam, rawatan diri seperti melakukan hobi atau hanya bersantai, atau aktiviti kerohanian, seperti doa atau meditasi, membantu menimbulkan emosi positif.
"Kebanyakan orang tahu bahawa perkara ini penting, tentu saja. Tetapi ini sangat penting hari ini ketika kami tinggal di rumah untuk melambatkan penyebaran coronavirus, ”kata Barbara L. Frederickson, Profesor Cemerlang Kenan di UNC-Chapel Hill Department of Psychology and Neuroscience dan pengarah makmal PEP.
"Hubungan antara masa yang dihabiskan untuk aktiviti seperti ini dan keadaan positif sangat kuat bagi orang yang merasakan lebih banyak keadaan negatif," lanjutnya. "Jadi, semakin tertekan, cemas, kesepian atau tertekan, semakin penting anda meluangkan masa untuk bersenam dan menjaga diri sendiri."
Apa yang tidak membantu mewujudkan emosi positif? Meneliti laman web sosial secara pasif, kata para penyelidik di Makmal Positif dan Psikofisiologi di UNC-Chapel Hill.
Data penyelidik menunjukkan bahawa jumlah masa yang diluangkan oleh orang untuk melayari media sosial secara pasif - menelusuri suapan dan mencari kemas kini - bukan sahaja tidak berkaitan dengan keadaan positif, tetapi sangat berkaitan dengan kegelisahan dan perasaan negatif yang lain.
"Jika makanan anda seperti makanan kami, kebanyakannya terdiri daripada berita dan politik yang menyedihkan. Mengikuti arus yang tidak berkesudahan ini jauh dari peningkatan, ”kata Frederickson.
Orang yang menghabiskan lebih banyak masa untuk berinteraksi secara aktif dengan orang lain mengalami emosi negatif yang lebih positif dan lebih sedikit, menurut tinjauan itu. Ini berlaku untuk orang introvert dan ekstrovert, dan terutama bagi orang yang tinggal bersendirian, menurut data penyelidik.
"Yang penting, penting bagaimana seseorang berinteraksi dengan orang lain," kata Michael M. Prinzing, rakan siswazah di Parr Center for Ethics di UNC-Chapel Hill yang bekerja di makmal PEP. "Waktu yang dihabiskan untuk berinteraksi tatap muka atau melalui panggilan suara atau video datang dengan emosi yang lebih positif, sedangkan masa yang dihabiskan dalam interaksi berdasarkan teks tidak."
Berinteraksi dengan orang lain nampaknya tidak banyak membantu apabila anda tidak dapat melihat atau mendengar orang yang anda berkomunikasi, kata para penyelidik.
"Ini adalah panggilan bangun yang berguna bagi kami. Kami fikir kami melakukan kebaikan dengan mengikuti teks. Tetapi bukti menunjukkan bahawa ini tidak berharga seperti yang kita sangka, "kata Prinzing. "Lebih sukar untuk menjalin hubungan yang bermakna dengan seseorang melalui teks."
Para penyelidik mengatakan bahawa adalah masa yang tepat untuk mengembalikan panggilan telefon yang rendah hati dan memanfaatkan banyak platform panggilan video.
Akhirnya, mereka yang berusaha untuk membantu orang lain mengalami keadaan yang lebih positif daripada yang tidak, kata para penyelidik.
"Krisis memberikan banyak kesempatan untuk kebaikan," kata Frederickson. “Anda boleh menyumbangkan topeng muka atau peralatan lain kepada pekerja kesihatan. Sekiranya anda sihat, anda boleh menderma darah yang sangat diperlukan. Tindakan altruistik semacam itu tidak hanya baik untuk mereka yang mendapat pertolongan. Mereka juga bagus untuk mereka yang memberikannya. "
Ketahanan - menangani cabaran hidup dan bangkit dari kemunduran - meningkat bukan dengan mengelakkan keadaan negatif, tetapi dari peningkatan keadaan emosi positif, para penyelidik menambah.
"Lebih penting daripada biasa bagi orang untuk terus berhubung dan saling membantu," kata Frederickson.
Sumber: University of North Carolina di Chapel Hill
