Yoga, senaman pernafasan dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan sekarang dan dalam beberapa bulan menjelang
Berbagai kajian ilmiah telah menyokong latihan yoga sebagai kaedah untuk meredakan kemurungan dan kegelisahan. Sekarang, satu kajian baru dari Boston University School of Medicine (BUSM) memberikan bukti bahawa latihan yoga dan pernafasan dapat meningkatkan gejala kemurungan dan kegelisahan baik dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Penyiasat mendapati yoga memberikan faedah pada setiap sesi serta kumulatif faedah jangka panjang yang berlanjutan selama tiga bulan. Hasil kajian menunjukkan yoga boleh menjadi rawatan pelengkap untuk kemurungan klinikal atau gangguan kemurungan utama.
Penyelidikan ini muncul di Jurnal Amalan Psikiatri.
Dalam kajian itu, sekumpulan 30 pesakit yang mengalami kemurungan secara klinikal dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan. Kedua-dua kumpulan terlibat dalam yoga Iyengar dan pernafasan yang koheren, dengan satu-satunya perbezaan adalah jumlah sesi pengajaran dan rumah di mana setiap kumpulan mengambil bahagian.
Selama tiga bulan, kumpulan dos tinggi (HDG) menghabiskan 123 jam dalam sesi sementara kumpulan dosis rendah (LDG) menghabiskan 87 jam. Hasil kajian menunjukkan bahawa dalam sebulan, kualiti tidur kedua-dua kumpulan bertambah baik.
Ketenangan, positif, keletihan fizikal dan gejala kegelisahan dan kemurungan juga meningkat dengan ketara pada kedua-dua kumpulan, seperti yang diukur oleh beberapa skala klinikal yang disahkan.
"Fikirkanlah dengan cara ini," kata penulis yang sesuai Chris Streeter, MD, profesor psikiatri bersekutu di Boston University School of Medicine. "Kami memberikan ubat dalam dos yang berbeza untuk memberi kesannya pada tubuh hingga tahap yang berbeza-beza. Di sini, kami meneroka konsep yang sama, tetapi menggunakan yoga. Kami menyebutnya sebagai kajian dos. Kajian yoga dan kemurungan yang lalu tidak begitu mendalam mengenai ini. "
"Menyediakan data berdasarkan bukti sangat berguna dalam membuat lebih banyak individu mencuba yoga sebagai strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka. Data ini sangat penting untuk menyertakan penyelidikan neurobiologi yang mendasari yang akan membantu menjelaskan 'bagaimana' yoga berfungsi, "kata kolaborator kajian dan pengarang bersama Marisa M. Silveri, Ph.D., ahli sains saraf di McLean Hospital dan profesor psikiatri bersekutu di Harvard Sekolah perubatan.
Depresi, keadaan yang mempengaruhi salah satu daripada setiap tujuh orang dewasa di A.S. pada suatu ketika dalam hidup mereka, dirawat dengan pelbagai kaedah, termasuk kaunseling (terutama terapi tingkah laku kognitif) dan ubat-ubatan.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggabungkan terapi dan ubat-ubatan mempunyai kejayaan yang lebih besar daripada rawatan sama ada. Walaupun kajian dengan lebih banyak peserta akan membantu dalam menyiasat lebih lanjut manfaatnya, kajian kecil ini menunjukkan bahawa menambahkan yoga ke dalam resep mungkin bermanfaat.
Sumber: Sekolah Perubatan Universiti Boston
