Memukul Blues Sebelum Mereka Memukul Anda

Mengalami masalah blues bukanlah perkara biasa bagi kebanyakan orang. Tetapi seorang pakar berpendapat bahawa kami tidak cukup untuk mengatasi masalah ini, dan ini boleh menyebabkan masalah.

"Saya fikir kemurungan adalah spektrum, dan kemurungan penuh adalah ketika anda mengalami perkara-perkara seperti selera makan yang terganggu, tidur yang terganggu, kurang tumpuan dan pemikiran yang merenung," kata Diane Tucker, Ph.D., profesor psikologi di Universiti Alabama di Birmingham.

"Perasaan kecewa atau blues ada pada kesinambungan itu, dan saya rasa penting untuk memperhatikan perasaan-perasaan itu."

Tucker berkata ketika seseorang berada di tempat pembuangan sampah, dia harus melihat "persamaan hidupnya" - bagaimana masa dihabiskan dan apa yang sedang dilakukan untuk membantu memelihara harga diri.

"Ketika orang merasa kecewa, mereka cenderung melakukan perkara yang membantu mereka merasa berpusat dan berkhasiat secara peribadi," kata Tucker.

"Salah satu langkah pertama untuk merasa lebih baik adalah menghubungi jaringan teman baik atau kenalan sosial anda. Mereka dapat membantu memberikan pengesahan bahagian terkuat dari diri sendiri. "

Di samping itu, Tucker mengatakan bahawa rakan karib dapat memberikan maklum balas yang bermanfaat, termasuk melihat peranan kita dalam situasi yang sukar. Rakan baik memberitahu bahawa kita tidak bersendirian dan mengingatkan kita tentang bahagian terbaik dari diri kita sendiri.

Kaedah lain untuk mengalahkan blues:

• Bersenam dan masak makanan yang sihat;
• Lakukan aktiviti yang memberikan kepuasan dalaman - seperti seni, membaca atau berkebun;
• Tuliskan fikiran dalam jurnal secara berkala.

"Dengan adanya blues, kita kehilangan perspektif atau menjadi terdistorsi - orang berulang-ulang perkara yang mereka tidak senang, dan mereka terjebak secara psikologi," kata Tucker.

"Tantangannya adalah untuk melangkah lebih jauh dari tempat Anda terjebak. Perkara yang dapat membantu termasuk menulis di jurnal, melakukan aktiviti yang memberi anda kepuasan, bersenam dan berkawan dengan rakan. "

Menurut Tucker, mengabaikan blues boleh memudaratkan, menyebabkan masalah halus seperti prestasi kerja yang buruk atau hubungan yang terganggu.

"Orang berbeza dari segi biologi dan cara otak kita berfungsi; beberapa orang terdedah kepada kemurungan, dan yang lain terdedah kepada tekanan darah tinggi, ”katanya. "Sekiranya ia menjadi masalah kronik, kebanyakan kes dapat dibantu dengan ubat atau psikoterapi."

Sumber: Universiti Alabama di Birmingham