Ingin Menghilangkan Fikiran Negatif? Buang Mereka Jauh

Dalam satu kajian baru, para penyelidik mendapati bahawa ketika orang menuliskan pemikiran negatif mereka yang tidak diingini pada sehelai kertas dan kemudian membuang kertas itu, mereka juga membuang pemikiran itu secara mental.

Kajian baru ini juga mendapati bahawa orang lebih cenderung menggunakan pemikiran mereka ketika membuat penilaian sekiranya mereka pertama kali menuliskannya di atas sehelai kertas dan meletakkan kertas itu di dalam poket untuk melindunginya.

"Bagaimanapun anda menandai pemikiran anda - sebagai sampah atau layak dilindungi - nampaknya membuat perbezaan dalam cara anda menggunakan pemikiran tersebut," kata Richard Petty, Ph.D., pengarang bersama kajian dan profesor psikologi di Ohio State Universiti.

"Pada tahap tertentu, kedengarannya konyol. Tetapi kami mendapati bahawa ia benar-benar berkesan - dengan membuang atau melindungi pemikiran anda secara fizikal, anda mempengaruhi bagaimana anda akhirnya menggunakan pemikiran tersebut. Hanya membayangkan terlibat dalam tindakan ini tidak memberi kesan. "

Untuk kajian ini, Petty, bersama dengan Pablo Briñol, Margarita Gascó dan Javier Horcajo, seluruh Universidad Autónoma de Madrid di Sepanyol, melakukan tiga eksperimen.

Pada yang pertama, 83 pelajar sekolah menengah Sepanyol mengambil bahagian dalam kajian yang mereka diberitahu mengenai imej badan. Setiap peserta diberitahu untuk menuliskan pemikiran positif atau negatif mengenai tubuhnya dalam jangka masa tiga minit.

Semua peserta diminta untuk melihat kembali pemikiran yang mereka tulis. Penyelidik memberitahu separuh daripada pelajar untuk merenungkan pemikiran mereka dan kemudian membuangnya ke tong sampah, "kerana pemikiran mereka tidak harus tetap bersama mereka." Separuh lagi diberitahu untuk merenungkan pemikiran mereka dan memeriksa kesalahan tatabahasa atau ejaan.

Peserta kemudian menilai sikap mereka mengenai tubuh mereka sendiri pada tiga skala (buruk-baik, tidak menarik-menarik, suka-tidak suka).

Menurut para penyelidik, hasilnya menunjukkan bahawa bagi mereka yang menyimpan pemikiran mereka dan memeriksanya untuk melakukan kesalahan, penting sama ada mereka menghasilkan pemikiran positif atau negatif mengenai tubuh mereka. Peserta yang menulis pemikiran positif mempunyai sikap positif terhadap tubuh mereka beberapa minit kemudian daripada mereka yang menulis pemikiran negatif.

Namun, mereka yang membuang pemikiran mereka tidak menunjukkan perbezaan dalam menilai tubuh mereka, tidak kira sama ada mereka menulis pemikiran positif atau negatif, kata para penyelidik.

"Ketika mereka membuang pemikiran mereka, mereka tidak lagi mempertimbangkannya, sama ada positif atau negatif," kata Petty.

Dalam kajian kedua, 284 pelajar mengambil bahagian dalam eksperimen yang serupa, kecuali kali ini mereka diminta untuk menulis pemikiran negatif atau positif tentang sesuatu yang diyakini oleh kebanyakan orang baik: diet Mediterranean, yang menekankan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin yang tidak halus , dengan minyak zaitun sebagai lemak asas.

Dalam kes ini, ada yang membuang pemikiran, ada yang meninggalkannya di meja mereka, dan ada yang diberitahu untuk memasukkan kertas itu ke dalam poket, dompet atau beg tangan mereka dan menyimpannya.

Semua pelajar kemudian diminta untuk menilai sikap mereka terhadap diet dan niat mereka untuk menggunakan diet untuk diri mereka sendiri.

Seperti dalam kajian pertama, mereka yang menyimpan senarai pemikiran di meja mereka lebih dipengaruhi oleh mereka ketika menilai diet daripada mereka yang membuangnya, kata para penyelidik. Mereka yang melindungi pemikiran mereka dengan memasukkannya ke dalam poket atau beg tangan lebih terpengaruh daripada mereka yang menyimpan pemikiran di atas meja mereka, tambah mereka.

"Ini menunjukkan bahawa anda dapat memperbesar pemikiran anda, dan menjadikannya lebih penting bagi anda, dengan menyimpannya di dompet atau dompet anda," kata Petty.

Untuk mengetahui betapa pentingnya tindakan fizikal membuang pemikiran atau menyimpannya di dalam saku, para penyelidik melakukan eksperimen ketiga menggunakan komputer. Dalam kes ini, 78 pelajar kolej Sepanyol menulis pemikiran mereka dalam dokumen pemprosesan kata komputer. Beberapa kemudian menggunakan tetikus untuk menyeret fail ke tong sampah kitar semula komputer, sementara yang lain memindahkan fail ke cakera penyimpanan.

Seperti dalam kajian sebelumnya, peserta kurang menggunakan pemikiran negatif yang telah mereka buang daripada mereka yang menyimpan pemikiran dengan memindahkannya ke disk.

Semasa eksperimen ini, beberapa peserta diberitahu untuk membayangkan menyeret pemikiran negatif mereka ke tong sampah atau menyimpannya ke cakera. Ini terbukti tidak mempengaruhi keputusan mereka kemudian, menurut para penyelidik.

"Semakin yakin orang itu bahawa pemikirannya benar-benar hilang, semakin baik," kata Petty. "Membayangkan bahawa anda membuangnya sepertinya tidak berfungsi. "Sudah tentu, walaupun anda membuang pemikiran ke dalam tong sampah atau memasukkannya ke dalam tong sampah di komputer, mereka tidak akan hilang - anda boleh menjana semula. Tetapi perwakilan pemikiran itu hilang, sekurang-kurangnya sementara, dan nampaknya lebih mudah untuk tidak memikirkannya. "

Petty mengatakan para penyelidik merancang untuk melihat apakah teknik ini dapat digunakan untuk membantu orang yang mempunyai pemikiran negatif berulang yang mengganggu dan mengganggu, seperti pemikiran tentang kematian orang yang disayangi.

"Selalunya sukar untuk menyingkirkan pemikiran ini," katanya. "Kami ingin mengetahui apakah ada cara untuk mencegah pemikiran itu kembali, sekurang-kurangnya untuk jangka waktu yang lebih lama."

Kajian itu diterbitkan dalam talian dalam jurnal Sains Psikologi dan akan muncul dalam edisi cetak yang akan datang.

Sumber: Universiti Negeri Ohio