Tidur yang Lebih Baik Dapat Meningkatkan Prestasi Akademik Kolej di peringkat Akhir

Ketika semester kuliah menjelang akhir, eksperimen inovatif telah menunjukkan faedah rata-rata tidur selama lapan jam selama lima malam semasa peperiksaan akhir minggu.

Kajian menunjukkan bahawa daripada menarik semua orang untuk menjejaki peperiksaan akhir, pelajar lebih baik dilayan dengan meningkatkan kebiasaan tidur mereka.

Dalam kajian itu, para penyelidik Universiti Baylor memberi para pelajar poin tambahan jika mereka memenuhi "The 8-hour Challenge" dan mendapati bahawa mereka yang berjaya menyelesaikan cabaran itu lebih baik daripada mereka yang mengecek (atau menggagalkan) insentif.

Tidur yang kurang baik adalah perkara biasa semasa peringkat akhir kerana pelajar mengurangkan tidur, menghadapi lebih banyak tekanan, menggunakan lebih banyak kafein dan terdedah kepada cahaya yang lebih terang, semuanya boleh mengganggu tidur. Kurang daripada 10 peratus siswazah mengekalkan rata-rata 8 jam malam yang disyorkan atau bahkan minimum 7 jam yang disyorkan, menunjukkan penyelidikan sebelumnya.

"Tidur yang lebih baik membantu daripada merosakkan prestasi peperiksaan akhir, yang bertentangan dengan persepsi kebanyakan pelajar kolej bahawa mereka harus mengorbankan sama ada belajar atau tidur. Dan anda tidak perlu menjadi pelajar 'A' atau mempunyai pendidikan terperinci mengenai tidur agar ini dapat berfungsi, "kata Michael Scullin, Ph.D., penolong profesor psikologi dan neurosains di Baylor's College of Arts & Sciences.

Walaupun pelajar yang berjaya menghadapi cabaran tidur mendapat poin tambahan, "insentif mini" tidak termasuk dalam analisis seberapa baik prestasi mereka di final, tegas Elise King, penolong profesor reka bentuk dalaman di Robbins College of Health and Human Baylor Ilmu.

"Mereka tidak menunjukkan prestasi yang baik kerana mereka mendapat mata tambahan," katanya. "Pelajar tahu bahawa mengorbankan tidur untuk menyelesaikan pekerjaan sekolah bukanlah pilihan yang sihat, tetapi mereka menganggap mereka tidak mempunyai pilihan, sering menyatakan bahawa tidak ada cukup jam dalam sehari untuk kerja kursus, ekstrakurikulum, pekerjaan, dll."
Ini menghilangkan alasan itu. "

Peserta kajian merangkumi pelajar reka bentuk dalaman sarjana dan pelajar di kelas psikologi dan neurosains peringkat atas.

Walaupun kelas psikologi menekankan pendidikan mengenai tidur, pelajar reka bentuk dalaman tidak mendapat latihan formal dalam tidur. Mereka yang memilih untuk menerima cabaran memakai alat pemantau tidur gelang selama lima hari untuk memastikan hasil kajian yang tepat.

"Pelajar tidak memerlukan kredit tambahan untuk menunjukkan prestasi yang lebih baik, dan mereka bukan pelajar yang lebih baik dari awal," kata Scullin. "Sekiranya anda secara statistik betul untuk sama ada pelajar itu adalah pelajar A, B, C, atau D sebelum peperiksaan akhir mereka, tidur 8 jam dikaitkan dengan peningkatan gred empat mata - bahkan sebelum menggunakan kredit tambahan."

Kajian reka bentuk dalaman kolaboratif muncul di Jurnal Reka Bentuk Dalaman. Kajian Scullin terhadap pelajar psikologi diterbitkan di Pengajaran Psikologi.

Penyelidik menjelaskan bahawa insentif itu membantu membalikkan kadar pelajar yang memenuhi cadangan tidur minimum 7 jam malam dari kurang dari 15 peratus hingga 90 peratus, "Separuh daripada pelajar bahkan dapat memenuhi cadangan tidur optimum 8 hingga 9 jam," jelas Skullin.

Dalam kajian pelajar psikologi, 34 pelajar dalam dua kursus sarjana dapat memperoleh kredit tambahan jika mereka rata-rata tidur selama 8 jam pada minggu peperiksaan akhir atau sekurang-kurangnya bertambah baik ketika tidur dari awal semester.

24 yang memilih untuk mengambil cabaran rata-rata tidur 8,5 jam, dengan 17 memenuhi matlamat. Pada peperiksaan akhir, pelajar yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada mereka yang memilih untuk tidak memilih atau tidur kurang dari 7.9 jam. (Insentifnya adalah 8 mata - bersamaan dengan 1 peratus daripada keseluruhan kelas pelajar.)

"Perlu diingat bahawa seorang pelajar yang mendapat gred D-plus sebelum final tetapi tidur lebih dari 8 jam seminggu selama minggu akhir, menyatakan bahawa itu adalah 'pertama kali otak saya bekerja semasa mengambil peperiksaan,'" kata Scullin.

Dalam cabaran kajian reka bentuk dalaman, pelajar memperoleh kredit (10 mata pada projek 200 mata) jika mereka memperoleh rata-rata 8 jam atau lebih malam tetapi tidak mendapat perubahan gred jika rata-rata 7 hingga 7.9 jam malam.

Dari 27 pelajar yang mendaftar dalam program ini, 22 mencuba cabaran tersebut. Berbanding dengan sekumpulan 22 pelajar yang tidak mencuba mata tambahan, sangat sedikit (9 peratus) rata-rata 8 jam atau bahkan 7 jam (14 peratus).

Cabaran 8 jam meningkatkan peratusan 8 dan 7 jam tidur masing-masing kepada 59 peratus dan 86 peratus. Pelajar yang mengambil bahagian dalam cabaran tidur rata-rata 98 ​​minit lebih banyak setiap malam berbanding pelajar yang tidak ditawarkan insentif tetapi dipantau.

"Secara kritis, tidur tambahan tidak memerlukan biaya untuk memproyeksikan prestasi," kata King. “Pelajar yang menunjukkan tidur yang lebih konsisten menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada mereka yang kurang tidur yang konsisten. Dan pelajar yang mencapai cabaran menunjukkan prestasi yang baik atau lebih baik daripada pelajar yang tidak menerima cabaran. "

Dalam kajian tidur dan kreativiti yang dilakukan pada tahun 2017, King dan Scullin mendapati bahawa pelajar reka bentuk dalaman dengan tabiat tidur yang sangat berubah-ubah - berbasikal antara malam "semua malam" dan "mengejar" - mengalami penurunan kognisi dalam perhatian dan kreativiti, terutama dengan projek utama.Reka bentuk pelajar menyelesaikan projek akhir daripada peperiksaan akhir.

"Sama ada mereka 'menarik semua,' ketika pelajar berhenti tidur, kesannya jelas," kata King. "Mereka menghadapi masalah untuk memberi perhatian semasa kelas, dan mereka tidak begitu produktif pada waktu studio."

Sumber: Universiti Baylor