Latihan Boleh Mengurangkan Tekanan Pengasuh
Penyelidikan baru mendapati bahawa senaman dapat mengekalkan dan bahkan meningkatkan kesihatan jangka panjang di kalangan penjaga.
Penyelidik University of British Columbia mendapati melakukan senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama enam bulan mengurangkan tekanan pada sekumpulan pengasuh keluarga. Lebih-lebih lagi, latihan itu memperlihatkan pemanjangan sebagian kecil kromosom mereka yang dipercayai memperlambat penuaan sel.
Penyelidikan ini akan diterbitkan dalam edisi jurnal yang akan datang Psikoneuroendokrinologi.
"Saya berharap bahawa fokus baru pada pengasuh keluarga akan muncul dari penyelidikan ini," kata Eli Puterman, seorang profesor di sekolah kinesiologi University of British Columbia dan pengarang utama kajian ini.
"Kita perlu merancang intervensi yang membantu pengasuh menjaga tubuh dan minda mereka, dan memberikan jenis sokongan yang diperlukan untuk mempertahankan jangka panjang itu."
Isu ini penting kerana populasi warga emas di AS dijangka meningkat dua kali lipat pada tahun 2050. Akibatnya, ahli keluarga yang lebih muda akan semakin banyak memberikan rawatan seperti ini dan melainkan jika langkah-langkah pencegahan yang tepat diambil, tekanan dapat merugikan. kesihatan seseorang individu.
"Apa yang diperlukan oleh pengasuh adalah sokongan untuk tingkah laku yang sihat, kerana itu adalah salah satu hal pertama yang harus menurun ketika anda menjadi pengasuh keluarga," kata Puterman. "Masa untuk mengurus diri sendiri keluar dari tingkap."
Para penyelidik merekrut orang yang tidak aktif secara fizikal yang menjaga ahli keluarga dengan penyakit Alzheimer dan demensia, dan yang melaporkan mengalami tekanan yang tinggi. 68 peserta dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan.
Satu kumpulan melakukan senaman aerobik selama 40 minit tiga hingga lima kali seminggu, sementara yang lain diminta untuk tidak mengubah tahap aktiviti mereka. Mereka yang berada dalam kumpulan latihan mempunyai akses percuma ke gim, dan jurulatih kecergasan untuk perbualan mingguan. Lapan puluh satu peratus daripadanya mengikuti sekurang-kurangnya 120 minit latihan setiap minggu selama tempoh kajian.
Pada akhir kajian, pengasuh tidak hanya meningkatkan kecergasan kardiorespirasi, mengurangkan indeks jisim badan mereka dan memotong pinggang mereka, mereka juga melaporkan tahap tekanan yang dirasakan lebih rendah.
Pada peringkat sel, para penyelidik memerhatikan telomer yang lebih panjang pada sel darah putih peserta selepas program. Telomeres melindungi hujung kromosom, sama seperti gelang yang melindungi hujung tali kasut.
Tanpa mereka, kromosom memendek ke titik di mana mereka mati atau memasuki keadaan yang disebut "penuaan," di mana mereka berhenti meniru. Sel sencent telah terbukti dapat meramalkan masalah kesihatan masa depan seperti penyakit kardiovaskular.
Hasil kajian menunjukkan bahawa selain mengurangkan tekanan, senaman dapat melambatkan atau membalikkan penuaan telomerik pada kumpulan yang berisiko tinggi.
Sumber: Universiti British Columbia
