30 Minit Sehari Akan Menjadikan Anda Bentuk dari segi mental, fizikal

Satu kajian penyelidikan baru mempunyai berita baik mengenai senaman kerana para saintis mengatakan bahawa kesihatan fizikal dan mental dapat ditingkatkan dengan rutin yang memotong waktu latihan yang disarankan menjadi setengah.

University of Copenhagen mendapati bahawa latihan selama 30 minit setiap hari memberikan penurunan berat badan dan jisim badan yang sama efektifnya dengan 60 minit.

Di Amerika, lebih daripada 63 peratus orang dewasa mempunyai berat badan berlebihan (berat yang lebih tinggi daripada jumlah yang disyorkan tetapi tidak seberat obesiti) atau gemuk. Di Denmark, negara di mana kajian ini dilakukan, 40 peratus lelaki Denmark cukup berat badan.

Dalam kajian itu, satu pasukan penyelidik mengikuti 60 lelaki Denmark yang berat - tetapi sihat - dalam usaha mereka untuk menjadi lebih baik.

Separuh daripada lelaki itu berolahraga selama satu jam sehari, memakai monitor denyut jantung dan kaunter kalori, sementara kumpulan kedua hanya perlu berpeluh selama 30 minit.

Penyiasat mendapati bahawa senaman selama 30 minit cukup untuk menghasilkan peluh sudah cukup untuk mengubah arus indeks jisim badan yang tidak sihat. Secara khusus, para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang bersenam 30 minit sehari kehilangan 9 paun dalam tiga bulan, sementara mereka yang bersenam selama satu jam hanya kehilangan 6,75 lbs.

Lebih-lebih lagi, latihan senaman selama 30 minit memberikan bonus tambahan kerana peserta membakar lebih banyak kalori.

Para penyelidik percaya bahawa bersenam selama satu jam dan bukannya 30 minit tidak memberikan kerugian tambahan pada berat badan atau lemak.

Lelaki yang paling banyak kehilangan tenaga berbanding dengan tenaga yang mereka bakar dengan berlari, berbasikal atau mendayung. Tiga puluh minit latihan pekat menghasilkan hasil yang sama baiknya pada skala, kata Mads Rosenkilde, Ph.D. pelajar, Jabatan Sains Bioperubatan.

Rosenkilde mendalilkan bahawa beberapa penjelasan untuk hasil yang mengejutkan adalah bahawa latihan selama 30 minit dapat dilakukan sehingga peserta dalam kajian ini mempunyai keinginan dan tenaga untuk melakukan lebih banyak aktiviti fizikal setelah sesi latihan harian mereka.

Di samping itu, kumpulan kajian yang menghabiskan 60 minit di treadmill mungkin makan lebih banyak, dan oleh itu menurunkan berat badan sedikit lebih sedikit daripada yang dijangkakan.

Komponen penting dalam kajian ini adalah keperluan untuk berlatih setiap hari selama tiga bulan. Semua sesi latihan dirancang untuk menghasilkan keringat ringan, tetapi para peserta diharapkan dapat meningkatkan intensitas dan usaha tiga kali seminggu, jelas Rosenkilde.

Pakar mengatakan hasil penyelidikan itu unik, kerana peserta dalam kajian ini tergolong dalam kumpulan lelaki yang mempunyai berat badan yang sederhana tetapi sering diabaikan.

Peserta kajian menginginkan perubahan gaya hidup dengan bantuan latihan senaman, dan dalam tempoh kajian, mereka diikuti dengan teliti oleh penyelidik sains kesihatan dengan fokus pada keseimbangan tenaga, ketahanan insulin dan hormon dalam darah.

Ahli etnologi juga mengambil bahagian untuk mengetahui halangan budaya yang terlibat dalam latihan dan mengubah tabiat yang sudah ada.

Pendekatan interdisipliner yang luas dalam kajian ini, yang disebut projek FINE - akronim Denmark untuk Aktiviti Fizikal untuk Kehidupan Sihat yang Panjang - telah menghasilkan bukti yang kuat untuk manfaat mental dan fizikal yang berkaitan dengan latihan.

Keputusan mereka diterbitkan di Jurnal Fisiologi Amerika.

Sumber: Universiti Copenhagen