Senaman Berkeamatan Tinggi Dapat Membalikkan Beberapa Aspek Penuaan Selular
Latihan aerobik intensiti tinggi dapat membalikkan beberapa aspek penuaan selular, menurut penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel. Hasil kajian menunjukkan bahawa latihan jenis ini secara signifikan meningkatkan proses sel yang bertanggungjawab untuk membuat protein baru, sehingga membalikkan kesan buruk penuaan.
Untuk kajian ini, penyelidik di Mayo Clinic membandingkan latihan interval intensiti tinggi, latihan rintangan dan latihan gabungan. Tujuan mereka adalah untuk mencari bukti yang dapat membantu dalam pengembangan terapi yang disasarkan dan cadangan latihan untuk orang-orang dari pelbagai usia.
Selama lebih dari 12 minggu, para penyelidik mengesan perubahan metabolik dan molekul dalam sekumpulan orang dewasa muda dan tua. Mereka mengumpulkan data 72 jam setelah para peserta - yang telah diacak ke dalam kumpulan latihan yang berlainan - menyelesaikan setiap jenis latihan.
Mereka mendapati bahawa semua jenis latihan meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan sensitiviti insulin, tetapi hanya latihan intensiti tinggi dan latihan gabungan meningkatkan keupayaan aerobik dan fungsi mitokondria untuk otot rangka; penurunan kandungan dan fungsi mitokondria adalah perkara biasa pada orang dewasa yang lebih tua.
Latihan intensiti tinggi juga meningkatkan kandungan protein otot yang bukan sahaja meningkatkan fungsi energik, tetapi juga menyebabkan pembesaran otot, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Penemuan yang signifikan ialah latihan senaman meningkatkan proses selular yang bertanggungjawab untuk membuat protein baru. Ini menyumbang kepada sintesis protein, sehingga membalikkan kesan buruk penuaan.
"Kami mendorong semua orang untuk berolahraga secara teratur, tetapi pesan pulang untuk orang dewasa adalah latihan intensiti tinggi yang diawasi mungkin terbaik, kerana, baik secara metabolik dan pada tahap molekul, ia memberikan banyak manfaat," kata K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., ahli endokrinologi Klinik Mayo dan penyelidik kanan kajian ini.
Dia mengatakan bahawa latihan intensiti tinggi membalikkan beberapa manifestasi penuaan dalam fungsi protein badan. Nair mengatakan, bagaimanapun, bahawa menambah latihan ketahanan beberapa hari dalam seminggu diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot.
Beberapa penemuan utama kajian ini adalah:
- kesihatan kardio-pernafasan, jisim otot, dan kepekaan insulin meningkat dalam semua jenis latihan;
- fungsi sel mitokondria merosot seiring bertambahnya usia tetapi bertambah baik dengan latihan;
- peningkatan kekuatan otot berlaku hanya dengan latihan interval intensiti tinggi tetapi berlaku dengan latihan rintangan sahaja atau ketika ditambahkan ke latihan aerobik;
- senaman meningkatkan ekspresi gen otot rangka tidak bergantung pada usia;
- senaman meningkatkan protein ribosomal yang bertanggungjawab untuk mensintesis protein baru, yang bertanggungjawab terutamanya untuk meningkatkan fungsi mitokondria;
- latihan tidak banyak mempengaruhi pemindahan tenaga DNA otot rangka tetapi mendorong ekspresi protein otot rangka dengan kesan maksimum pada orang dewasa yang lebih tua.
Sumber: Mayo Clinic
