Sumber

Menjaga Kembali Anda Sihat Seperti Anda Umur

Ia tidak dapat dielakkan; jam berdetik, dan kita semua semakin tua. Pada tahun 1960, wanita Amerika rata-rata tinggal di usia 73 tahun dengan lelaki yang membuatnya hanya berumur 66 tahun. Untungnya, lelaki dan wanita Amerika kini hidup lebih lama (82 untuk wanita dengan lelaki yang tertinggal pada usia 76 tahun) dan dengan kehidupan yang lebih panjang, ramai di antara kita cuba untuk kekal sihat dan aktif dalam 70-an, 80-an dan 90-an.

Lelaki dan wanita Amerika kini hidup lebih lama dan hidup lebih panjang, ramai di antara kita cuba untuk kekal sihat dan aktif. Sumber Photo: 123RF.com.

Antara bahagian tubuh kita dengan "jaminan" terpendek adalah tulang belakang; koleksi tulang, cakera dan otot yang luar biasa yang membuatkan kita tegak dan bergerak. Untuk memaksimumkan peluang kita untuk kekal aktif dan mudah alih, seperti yang kita umur; kita harus memberi tumpuan kepada beberapa isu pencegahan utama.

Tip # 1: Latihan

Tidak kira betapa cantiknya tulang belakang anda, anda memerlukan jantung dan paru-paru yang kuat untuk mengepam darah segar agar organ anda bergerak. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman aerobik yang sengit 5 hari seminggu. Penyertaan yang dikatakan latihan berat badan, bersama dengan suplemen kalsium dan vitamin D, adalah komponen kritikal untuk memerangi perkembangan tulang dan / atau osteoporosis, yang boleh melemahkan tulang belakang dan membuat anda berisiko untuk pinggul yang patah atau patah tulang belakang. Di samping senaman aerobik yang berfaedah berat, menekankan pengukuhan teras semasa senaman (bekerja di perut dan otot belakang) membantu memperbaiki postur dan mengambil beberapa beban pada tulang belakang; memelihara "tread on those tires!"

Tip # 2: Berat badan

Ia bukan semua tentang penurunan berat badan, tetapi penyelenggaraan berat badan yang munasabah. Cara mudah untuk mendapatkan anggaran berat badan anda "ideal" adalah formula berikut:

50kg (110 paun untuk lelaki) atau 45kg (99 paun untuk wanita) + 2.3kg (5 paun) untuk setiap ketinggian inci lebih daripada 5 kaki.
Cuba tinggal dalam 10% daripada jumlah itu, dan anda harus berada dalam keadaan "baik".

Juga, ingat ia bukan hanya latihan yang mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan tetapi apa yang anda masukkan ke tangki anda yang penting; jadi nonton karbohidrat! Gabungan teras kuat dan tidak meminta tulang belakang anda untuk menyokong lebih banyak pound daripada yang dirancang untuk dilakukan; adalah cara yang baik untuk melindungi belakang anda seiring berjalannya waktu.

Petua # 3: Tembakau

Semua orang tahu bahawa merokok adalah buruk untuk paru-paru dan jantung anda, tetapi adakah anda tahu bahawa merokok boleh mempercepatkan perkembangan osteoporosis dan membuat tulang anda lebih rapuh? Di samping itu, asap tembakau telah dikaitkan dengan kehilangan air biasa dalam cakera tulang belakang yang boleh membawa kepada perkembangan degeneratif penyakit cakera tulang belakang dan kehilangan sifat kejutan normal yang menyerap tulang belakang. Ini seterusnya boleh membawa kepada arthritis tulang belakang awal dan kehilangan mobiliti. Garisan bawah; merokok adalah buruk untuk belakang anda.

Tip # 4: Diabetes

Sebagai produk sampingan masalah obesiti negara kita, lebih daripada 100 juta rakyat Amerika sama ada diabetik atau di peringkat prediabetes. Sekiranya masalah yang menyebabkan diabetes di dalam hati, saraf, otak dan mata tidak mencukupi, kawalan gula darah atau glukosa (ciri khas diabetes) tidak dikaitkan dengan penyakit arthritis tulang belakang (spondylosis) dan sakit belakang.

Kehilangan pergerakan yang dilihat pada pesakit dengan tulang belakang yang menyakitkan boleh membentuk kitaran ganas aktiviti berkurang dan peningkatan berat badan, yang dapat menghantar gula darah melonjak. Sekiranya doktor keluarga anda memberi anda notis mengenai glukosa anda, menjadi agresif dalam mendapatkannya di bawah kawalan untuk melindungi tulang belakang anda

Tip # 5: Kerja

Bagi kebanyakan kita, akan bekerja adalah fakta kehidupan yang tidak menyenangkan, tetapi kita boleh bekerja untuk menjaga pekerjaan kita daripada "memecahkan punggung kita." Kebanyakan kita berfikir tentang orang-orang yang bekerja dengan kerja berat sebagai orang yang meletakkan duri mereka beresiko, tetapi kedudukan pejabat yang tidak aktif juga boleh mendatangkan malapetaka pada tulang dan cakera kita. Duduk yang merosot di hadapan komputer selama berjam-jam pada akhir meletakkan banyak tekanan dan memakai leher dan belakang rendah kami.

Cuba duduk tegak di kerusi anda, bahu kembali.
Pastikan anda bangun dan bergerak setiap 30 minit atau lebih.
Pastikan ergonomik stesen kerja anda optimum.
Pemantauan komputer anda hendaklah berada pada paras mata. Sekiranya tidak menumpukan pada kotak atau beberapa buku.
Kerusi dengan sokongan lumbar atau bantal pada bahagian belakang anda akan membantu memberi kusyen tambahan kepada keperluan belakang anda semasa duduk.
Menetapkan ketinggian kerusi anda supaya kaki anda dapat dengan mudah mencapai tanah juga akan membantu melegakan ketegangan pada tulang belakang anda.

Ingat

Ingat bahawa umur lebih dari satu angka; ia adalah keadaan minda yang relatif. Walaupun petua ini sememangnya tidak menjamin mengelakkan "belakang yang tidak baik"; berikutan langkah mudah ini dan menggunakan akal fikiran boleh membantu meminimumkan peluang anda untuk mengalami masalah tulang belakang dan mudah-mudahan membuat anda mudah bergerak dan merasa "muda" ketika anda berumur.