Kehamilan, Sakit Belakang dan Sciatica

Sama ada ini adalah bayi pertama atau kelima anda, banyak yang perlu diingini dan bersedia untuk. Malangnya, keseronokan menjadi seorang ibu boleh dibayangi oleh sakit belakang dan sciatica (kurang biasa). Bilangan wanita yang mengalami sakit belakang berkaitan dengan kehamilan sangat berbeza-beza, dan gejala mungkin timbul. Untuk membantu anda mencegah atau meredakan sakit belakang yang disebabkan oleh sciatica, kami memberikan jawapan tentang mengapa gejala sering timbul dan apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan bulan lebih awal lebih mudah.

Bilangan wanita yang mengalami sakit belakang berkaitan dengan kehamilan berbeza-beza, dan gejala sciatica kadang-kadang berkembang. Sumber Photo: iStock.com.

Bagaimana Kehamilan Menyebabkan Sakit Kembali dan Sciatica?

Perubahan pada badan anda sepanjang kehamilan memberi kesan lebih daripada penampilan fizikal, seperti yang anda sedar.

1. Biasa kepada kebanyakan wanita adalah berat badan. Peningkatan berat badan dan tekanan apabila lenturan meletakkan tekanan pada cakera yang membonjol atau herniasi di belakang rendah. Kesakitan belakang dan kaki (contohnya, sciatica, yang juga dikenali sebagai radiculopathy lumbal) adalah aduan biasa.
2. Penambahan berat badan boleh menyebabkan sindrom piriformis dan sciatica. Otot piriformis (terletak di bahagian punggung) membantu pergerakan paha. Sindrom piriformis boleh berkembang apabila otot memampatkan saraf sciatica, yang melalui punggung ke paha.
3. Apa yang mungkin tidak begitu jelas adalah-kerana rahim tumbuh lebih besar, pusat graviti badan dibuang. Kadang-kadang, apabila uterus mengembang di dalam panggul, saraf tulang belakang di tulang belakang dan tulang belakang (belakang belakang) yang memakan saraf sciatic menjadi mampat dan jengkel. Ini adalah satu lagi sebab sakit belakang dan sciatica.
4. Tambahan pula, hormon sedang bekerja. Terutamanya ialah relaxin, hormon yang melegakan ligamen pelvis dan membantu menyiapkan badan ibu untuk dilahirkan. Relaxin juga melegakan ligamen di bahagian lain badan, tetapi kebanyakannya sendi di pinggul, belakang rendah, dan lutut. Ini penting untuk mengetahui apabila menggunakan atau mengangkat objek kerana mudah untuk mengatasi diri sendiri semasa kehamilan. Bergerak perlahan-lahan, dan elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Apa nak buat

1. Bekerjasama dengan doktor, chiropractor, bidan, atau pembekal penjagaan kesihatan untuk memastikan berat badan di cek.
2. Jika sakit belakang kembali berkembang, berbincang dengan doktor, chiropractor, bidan, atau pembekal penjagaan kesihatan.
3. Perhatikan sikap awak! Berdiri lurus, bahu belakang, punggung terselip di bawah, dan elakkan bersandar ke belakang.
4. Cuba bantal - seperti bantal atau bantal badan bersaiz standard untuk membantu membuat tidur selesa. Bantal boleh diletakkan di antara lutut dan di bawah abdomen untuk sokongan.
5. Pranatal yoga membantu meregangkan dan otot nada, membantu anda mengekalkan kelenturan, meningkatkan keseimbangan dan peredaran, dan melegakan ketegangan. Pernafasan yang mendalam adalah sebahagian besar yoga dan manfaat tambahan untuk ibu-to-be. Belajar bagaimana untuk bernafas secara dalam dan berehat dapat membantu semasa buruh. Digabungkan dengan senaman kardiovaskular yang sederhana seperti berjalan kaki dan / atau berenang, aktiviti-aktiviti ini dapat membantu menjaga berat badan anda di bawah kawalan dan tubuh dalam bentuk. Tanya doktor atau penjaga kesihatan anda jika latihan ini sesuai untuk anda!
6. Urut pranatal boleh membantu melegakan kesakitan dan ketegangan. Pakar terapi urut yang dilatih dalam urutan pranatal boleh menjadi sumber pelepasan sakit semasa kehamilan dan buruh. Urut jenis ini memudahkan kecemasan (membantu menstabilkan tahap hormon), sakit belakang, sakit pelvis dan pinggul, meningkatkan peredaran dan pencernaan, dan membantu mengurangkan keletihan.
7. Mandi hangat atau mandi membantu meringankan sakit belakang. Walau bagaimanapun, ibu hamil harus mengelakkan minyak aromatik tertentu (aromaterapi, lilin) ​​seperti kemangi, jintan, peppermint, rosemary, dan anise bintang. Sesetengah minyak boleh menyebabkan kontraksi.
8. Akupunktur adalah terapi alternatif untuk merawat sakit belakang dan sciatica. Steril, jarum buang-buang rambut yang tipis dimasukkan ke dalam mata pada badan yang dipanggil meridian; saluran tenaga. Ia berteori jarum bekerja untuk membebaskan aliran qi (chee diucapkan) untuk membantu menyembuhkan tubuh.

Penunjuk Ergonomi: Di ​​Tempat Kerja, Rumah, dan Masa Luang

Ibu mengandung harus mengelakkan postur yang janggal, kuasa melampau seperti mengangkat berat, dan tugas berulang-terutama pada trimester ketiga. Lewat kehamilan, tubuh wanita adalah yang paling mencabar-ergonomis bercakap.

1. Otot punggung dan kaki rendah bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Kedudukan atau berjalan mudah dapat menjadi cabaran. Bengkak ekstrim adalah perkara biasa. Kerosakan dan rehat yang kerap (menaikkan kaki) sangat membantu.
2. Kerusi yang direka secara ergonomik dan boleh laras dengan sokongan rehat lumbar dan rehat kaki dapat membuat kerja meja lebih selesa. Tukar postur selalunya dengan kerap duduk dan berdiri.
3. Jika tugas memerlukan duduk, ambil istirahat berkala untuk berjalan. Berjalan membantu mengurangkan bengkak dengan meningkatkan peredaran.

Mudah-mudahan, anda akan menjadi salah satu dari beberapa ibu hamil yang kehamilannya berkembang bebas dari sakit belakang atau sciatica. Ingat-jika sakit belakang dan / atau sciatica bermula, berbincang dengan doktor, pakar kiropraktik, bidan, atau profesional penjagaan kesihatan terlebih dahulu.

Lihat Sumber

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Kesakitan belakang yang berkaitan dengan kehamilan. Semak Artikel. Hippokratia . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Meramalkan sakit belakang yang berkaitan dengan kehamilan yang berterusan. Tulang belakang . 2008 Mei 20; 33 (12): E386-93.