Pencegahan dan Bantuan Sciatica

Adakah anda mencari cara untuk mencegah sciatica atau menguruskannya dengan terapi konservatif? SpineUniverse menjangkau kepada William J. Lauretti, DC, FICC, FACC, profesor bersekutu di New York Chiropractic College di Seneca Falls, NY, dan jurucakap Persatuan Chiropractic Amerika (ACA), atas pemikirannya mengenai bagaimana untuk mengelakkan dan mengurangkan ini melemahkan sakit belakang dan sakit kaki.

S: Apakah peranan penjagaan kiropraktik dalam menguruskan sciatica dan kemungkinan berulangnya?

Dr. Lauretti:
Terdapat bukti yang jelas bahawa rawatan kiropraktik manual memberi bantuan pesakit mendapatkan dan mengekalkan lebih banyak gerakan dan fleksibiliti dalam duri mereka-kita menyebutnya kurang kekakuan . Anda tidak mahu tulang belakang anda menjadi kaku. Teori ini adalah bahawa kekakuan boleh bertambah buruk dengan masa dan merebak di seluruh tulang belakang. Kekakuan membawa kepada banyak masalah tulang belakang: Ia melepaskan keseimbangan tulang belakang, boleh membawa kepada cakera herniated, dan akhirnya boleh menyebabkan sciatica. Sciatica tidak hanya berkaitan dengan kecederaan cakera - ia juga boleh disebabkan oleh otot yang ketat (saraf dapat tertahan dalam otot dalam punggung).

Cara terbaik untuk mengelakkan masalah tulang belakang, secara umum, adalah untuk kekal fleksibel dan mengelakkan kekejangan tulang belakang. Sebagai pakar kiropraktik, salah satu daripada perkara yang kami lakukan adalah membantu menjaga pesakit menjadi lebih sengit. Dalam pengalaman peribadi saya, saya telah membantu pesakit pulih daripada pertelingkahan sciatica, dan kemudian saya telah merawatnya secara jangka panjang, kurang kerap untuk mengekalkan fleksibiliti dalam tulang belakang mereka untuk mencegah kekambuhan. Saya juga mempunyai beberapa pesakit yang telah menjalani pembedahan lumbar dan datang kepada saya untuk membantu menguruskan kesakitan yang berterusan.

Kekakuan membawa kepada banyak masalah tulang belakang: Ia melepaskan keseimbangan tulang belakang, boleh membawa kepada cakera herniated, dan akhirnya boleh menyebabkan sciatica. Sumber Photo: 123RF.com.

S: Adakah terdapat kumpulan umur tertentu pada risiko yang lebih tinggi untuk sciatica?

Dr. Lauretti:
Sciatica biasanya dianggap sebagai keadaan usia pertengahan. Saya mendapati satu kajian yang mengatakan kejadian puncak adalah antara umur 40 dan 49. Di kedua-dua belah julat itu, anda mempunyai lengkung ke atas apabila orang mencapai usia 30-an, dan risiko turun apabila mereka berusia 50-an.

S: Apa aktiviti yang paling menghalang sciatica?

Dr. Lauretti:
Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan risiko anda untuk sciatica, sehingga melibatkan diri dalam aktiviti adalah langkah pencegahan yang penting. Latihan rendah kesan sangat baik, dan regangan sangat baik untuk pencegahan sciatica-terutamanya membentang yang bekerja di belakang dan otot gluteal.

• 3 belakang dan senaman untuk orang yang mempunyai sciatica.

S: Semasa bersesuaian dan berat badan yang sihat penting, adakah latihan yang harus dielakkan orang dengan sciatica?

Dr. Lauretti:
Kajian telah menunjukkan bahawa orang dalam pekerjaan yang memerlukan mereka untuk memutar dari batang, atau bekerja ketika membongkok atau setinggan cenderung mempunyai risiko sciatica yang lebih tinggi. Berdasarkan itu, sukan yang melibatkan kegiatan tersebut, seperti jenis pengangkat berat tertentu, mungkin membawa risiko yang lebih tinggi menyebabkan sciatica. Jika anda menikmati pengangkat berat, bekerjasama dengan jurulatih peribadi, ahli terapi fizikal, kiropraktor untuk memastikan anda mengangkat dengan betul.

S: Bolehkah diet anti-radang membantu mengurangkan atau menghalang episod sciatic?

Dr. Lauretti:
Secara teori, ya. Tetapi sejauh yang saya tahu, belum ada kajian untuk mengesahkannya. Walau bagaimanapun, kajian telah mengkaji kesan ubat-ubatan anti-radang pada sciatica dan ubat-ubatan anti-radang adalah lebih berkuasa daripada diet anti-radang, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Khususnya untuk sciatica, kajian menunjukkan dadah anti-radang hanya sedikit lebih baik daripada plasebo.

Berdasarkan itu, jika anda mengikuti diet anti-keradangan atau mengambil herba anti-radang seperti halia dan kunyit, ia mungkin tidak akan memberi kesan besar pada sciatica. Daripada diet jenis tertentu, saya cadangkan orang berfokus pada pemakanan yang sihat dan seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

S: Nasihat apa yang dilakukan pakar perubatan kiropraktik memberi pesakit mereka untuk mengurus dan mencegah sciatica?

Dr. Lauretti:
Nasihat terbaik adalah untuk berusaha untuk tetap aktif seperti yang anda mampu. Sudah tentu, anda ingin mengelakkan aktiviti yang anda tahu memburukkan kesakitan anda, tetapi menjadi aktif adalah baik untuk kesihatan tulang belakang keseluruhan anda. Juga, merokok adalah faktor risiko utama bagi masalah sciatica dan masalah belakang secara umum.

Saya juga memastikan pesakit saya memahami bendera merah yang mungkin. Apa yang anda perlu cari adalah kehilangan sensasi yang kekal dalam kaki atau kaki, atau kelemahan sebenar (anda tidak boleh berdiri di jari kaki anda, atau anda mengheret kaki semasa berjalan). Bendera merah terbesar yang berkaitan dengan sciatica adalah kehilangan kawalan usus atau pundi kencing. Sekiranya pesakit mengalami sebarang bendera merah, saya merujuk mereka untuk perundingan pembedahan segera.

Secara keseluruhan, kiropraktik memberi tumpuan kepada menjaga orang aktif dan melakukan senaman. Ramai orang takut kiropraktur kerana kita mempunyai reputasi untuk melakukan pelarasan dan usul motif yang tinggi. Walau bagaimanapun, bukti terkini menunjukkan tiada risiko kecederaan cakera yang lebih besar daripada pelantikan kiropraktik daripada jika seorang pesakit pergi ke doktor penjagaan utama mereka.

Q: Apa lagi yang anda mahukan orang dengan sciatica memahami tentang menguruskan kesakitan mereka dan mencegah episod masa depan?

Dr. Lauretti:
Saya fikir mesej yang paling buruk boleh ditinggalkan adalah apa yang kita panggil merosakkan kesakitan- melepaskan pesakit dengan idea bahawa satu langkah palsu akan menyebabkan kerosakan kekal. Sebagai contoh, doktor mungkin memberitahu anda jika anda membungkuk dengan cara yang salah, tulang belakang anda begitu rapuh sehingga anda boleh mencederakan diri anda.

Label adalah perkara yang berkuasa. Jika anda melabelkan pesakit sebagai orang kurang upaya, itu adalah mesej yang berkuasa yang kadang-kadang mencipta lebih banyak kecacatan daripada perbaikan itu. Dalam merawat masalah belakang, kecenderungannya adalah untuk mendiagnosis lebih dan melakukan banyak ujian yang tidak perlu-dan doktor pasti akan mencari sesuatu yang mungkin sedikit atau tidak ada kaitan dengan masalah pesakit. Itulah satu perkara yang berbahaya untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan orang itu. Sudah tentu, anda tidak mahu mengabaikan penemuan yang signifikan, namun kecenderungan untuk mengubati sakit belakang sejak 50 tahun yang lalu adalah untuk menekankan penemuan pencahayaan yang tidak signifikan secara klinikal.

Lebih baik memberi tumpuan kepada positif. Dan, dalam kebanyakan kes, orang dengan sciatica menjadi lebih baik. Mesej positif adalah penting. Perkara yang paling berharga yang kita boleh lakukan ialah memberikan nasihat orang positif dan mesej positif bahawa perkara menjadi lebih baik.