Sumber

Penjagaan diri Sciatica: 5 Pemulihan di Rumah untuk Kekurangan Rendah dan Sakit Kaki

Kebanyakan orang tahu apa yang bermakna sciatica-sakit belakang belakang yang memancarkan ke bawah ke punggung kiri atau kanan ke kaki dan kadang-kadang sepanjang jalan ke kaki. Dalam sesetengah kes, kesakitan boleh menyakitkan, dan walaupun sukar untuk dipercayai, sciatica sering hilang dalam masa 3 bulan dengan rawatan konservatif. Bahawa "rawatan konservatif" yang dirujuk di sini adalah terapi tidak invasif yang boleh dilakukan di dalam keselesaan rumah anda sendiri.

Terapi terapi 5 buah di rumah adalah pilihan yang baik untuk orang yang baru-baru ini mengalami kesakitan saraf sciatic atau yang sakitnya tidak teruk, tetapi saya meminta anda mendapat kelulusan doktor anda sebelum mencuba mana-mana rawatan di rumah ini. Jika anda telah berurusan dengan sciatica selama beberapa minggu atau mengalami sakit belakang dan sakit kaki yang lemah, anda harus berjumpa dengan doktor anda.

Menggabungkan senaman lembut ke dalam hari anda boleh membantu merawat sciatica. Sumber Photo: 123RF.com.

Sciatica At-home Tip # 1: Sukar untuk Latihan

Ia mungkin tidak semestinya bersenam apabila anda sakit, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa beristirahat terlalu banyak boleh memburukkan gejala belakang dan kaki anda. Sebaliknya, masukkan senaman lembut ke dalam hari anda untuk meredakan sciatica anda. Kekunci lembut : Latihan tidak boleh menyakitkan atau berat. Berjalan di sekeliling blok (ya, saya tahu ia bukan di rumah, tetapi ia cukup dekat) adalah contoh hebat aktiviti fizikal yang membuat tulang belakang anda kuat tanpa melakukan kerosakan tambahan. Selain membuat tulang belakang anda lebih kuat (contohnya, latihan teras, tulang belakang yang lebih kuat melindungi diri daripada sakit), latihan mencetuskan pembebasan endorfin untuk mengurangkan persepsi anda terhadap kesakitan.

Sciatica At-home Tip # 2: Stretch It Out

Menggabungkan lembut ke dalam rutin harian anda. Peregangan adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan pelbagai gerakan sambil membina kekuatan teras dan tulang belakang. Tambahan pula, kebanyakan terbentang cukup sederhana untuk dilakukan semasa menonton berita atau filem kegemaran anda.

Sciatica At-home Tip # 3: Ambil Paket Ais dan Pad Pemanas

Terapi panas dan terapi ais boleh memberi kelegaan segera kesakitan saraf sciatic. Ais boleh membantu mengurangkan keradangan, sementara haba menggalakkan aliran darah ke kawasan yang menyakitkan (yang mempercepat penyembuhan). Haba dan ais juga boleh membantu mengurangkan kekejangan otot yang menyakitkan yang sering mengiringi sciatica. Sapukan pek ais ke kawasan yang menyakitkan selama 15 minit sekali setiap jam, dan kemudian memohon haba selama 15 minit setiap 2 atau 3 jam. Ingat untuk sentiasa menggunakan penghalang (seperti tuala) untuk melindungi kulit anda semasa menggunakan haba atau ais, dan tidak pernah tidur semasa menggunakan haba atau terapi ais.

Sciatica At-home Tip # 4: Refresh Posture Anda

Sama ada anda bekerja di meja anda atau berehat di rumah, jika anda berada dalam kedudukan yang sama terlalu lama, anda mungkin mendapati pisang sakit sciatica anda. Mengubah postur anda setiap 20 minit dan menggunakan postur yang betul boleh membantu mengambil tekanan dari tulang belakang anda dan mengurangkan gejala sciatica anda.

Sciatica At-home Tip # 5: Kepala ke Kabinet Perubatan

Ubat anti-radang bukan steroid (OTC) yang berlebihan (OTC) boleh membantu meringankan gejala sciatica apabila mereka menyerang. NSAIDs boleh menjadi pilihan yang baik kerana ia melegakan kedua-dua keradangan dan kesakitan, tidak seperti acetaminophen (Tylenol) yang hanya mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, NSAID menanggung risiko kesihatan yang perlu anda fahami sebelum menggunakannya, jadi pastikan untuk membincangkan keselamatan mereka dengan doktor anda terlebih dahulu . Contoh NSAID OTC termasuk ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Ecotrin), dan naproxen (Aleve).

Apabila Sciatica Anda Waran Lawatan ke Doktor Anda

Adalah penting untuk mengenali apabila terapi di rumah tidak merosakkan sciatica anda. Jika rawatan ini tidak membantu anda, mungkin masa untuk melihat doktor peribadi atau pakar tulang belakang anda.

Orang ramai mengelakkan doktor kerana pelbagai sebab. Mungkin anda tidak pasti tentang cara menggunakan insurans kesihatan anda atau anda tidak mempunyai apa-apa. Atau mungkin anda tidak suka melawat doktor dan lebih suka pendekatan "kebodohan-adalah-kebahagiaan".

Apapun alasannya, sesetengah gejala sciatica benar-benar memerlukan perhatian perubatan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, penangguhan rawatan perubatan boleh membawa kepada atau menyebabkan kerosakan saraf kekal.

Jika anda mengalami mana-mana yang berikut, sila berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin:

Anda mengalami kesakitan teruk di belakang dan kaki anda yang rendah
Anda mengalami gejala-gejala yang berkaitan dengan saraf, seperti kelemahan, kebas, kesemutan, atau kesakitan seperti kejutan elektrik
Kesakitan anda tidak bertambah baik selepas 2 minggu
Kesakitan anda semakin teruk, walaupun menggunakan terapi di rumah
Anda mengalami kehilangan usus dan / atau kawalan pundi kencing

Mengurangkan kesakitan ekstrim dari sciatica tidak selalu memerlukan pendekatan rawatan ekstrem. Melegakan sakit saraf sciatic di rumah dengan senaman ringan, terapi ais dan panas, postur yang betul, dan ubat-ubatan boleh pergi untuk mempercepat pemulihan anda. Tetapi perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk sakit belakang dan kaki anda adalah dengan mengambilnya dengan serius - sentiasa hubungi doktor anda jika anda tidak mengalami kelegaan.

Lihat Sumber

Anand N. Apa Yang Harus Anda Ketahui Setiap Orang Mengenai Sciatica. Laporan Berita & Dunia AS . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Diterbitkan pada 1 Februari 2018. Diakses pada 6 Ogos 2018.

Sakit belakang rendah. FamilyDoctor.org: American Academy of Family Physicians. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Dikemaskini pada 13 November 2017. Diakses pada 6 Ogos 2018.

Sciatica: Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Sakit Saraf Saintifik. Doktor NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Dikemaskini pada 20 Julai 2018. Diakses pada 6 Ogos 2018.