Sumber

Tinggal Aktif pada Mana-mana Umur

Mengendali aktif seperti umur anda membantu anda tetap sihat, hidup lebih lama dan berasa lebih baik.

Lebih ramai orang yang lebih tua berbanding sebelum ini terlibat dalam senaman dan sukan. Mereka telah belajar bahawa bersesuaian secara fizikal tidak perlu merosakkan otot dari latihan dan jadual sukan yang sukar dijaga. Ramai orang sedang melakukan senaman mereka dalam aktiviti masa lapang seperti basikal, ski dan tenis. Orang lain lebih suka rekreasi yang kurang aktif seperti berjalan kaki, berkebun atau golf.

Semua mencari kelonggaran dan keseronokan semasa mereka menjamin masa depan yang sihat. Latihan membantu anda berasa lebih baik kerana ia meningkatkan kesihatan anda. Pakar bedah ortopedi mengatakan bahawa dengan menghabiskan sedikit masa setiap hari dalam beberapa jenis aktiviti fizikal, anda dapat menikmati manfaat penting ini:

lebih lama, kehidupan yang lebih sihat
tulang yang lebih kuat
mengurangkan sakit sendi dan otot
pergerakan dan keseimbangan yang lebih baik
risiko yang lebih rendah jatuh dan kecederaan serius seperti patah tulang pinggul
kehilangan jisim otot yang lebih perlahan

Orang ramai hidup lebih lama dan kualiti kehidupan mereka bergantung kepada kesihatan dan kebebasan. Mengekalkan aktif boleh mengurangkan risiko anda untuk banyak penyakit umum, melegakan sakit arthritis dan membantu anda pulih lebih cepat apabila anda sakit.

Tetap aktif dan selamat

Walaupun penting untuk kekal aktif, penting juga untuk memainkannya dengan selamat. Seperti yang lebih tua orang terlibat dalam aktiviti fizikal, kecederaan yang berkaitan dengan sukan semakin meningkat. Ini amat sesuai untuk mereka yang menunggang basikal, ski, mengangkat berat dan menggunakan mesin senaman.

Menurut satu kajian baru-baru ini oleh Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna Amerika Syarikat (CPSC), kira-kira 53, 000 orang berumur 65 tahun dan lebih tua dirawat di bilik kecemasan hospital Amerika Syarikat untuk kecederaan yang berkaitan dengan sukan pada tahun 1996. Itu peningkatan 54 peratus dalam kecederaan ini sejak tahun 1990. Kecederaan tambahan telah dirawat di pejabat doktor.

jadual carta menganggarkan kecederaan kepada orang 65 tahun dan kumpulan yang dipilih oleh sukan mengikut tahun

Peningkatan kecederaan mungkin disebabkan oleh lebih ramai orang yang terlibat dalam sukan aktif. Nasib baik, kebanyakan kecederaan ini tidak teruk dan boleh dicegah.

Sebagai contoh, dalam kajian CPSC, sangat sedikit penunggang yang lebih tua yang dirawat di bilik kecemasan untuk kecederaan kepala memakai helmet basikal. Walau bagaimanapun, memakai topi keledar basikal boleh mengurangkan risiko kecederaan kepala yang serius sehingga 85 peratus. Itulah langkah berjaga-jaga yang kecil untuk mendapatkan keuntungan yang besar.

Dengan melakukan senaman secara teratur-dan melakukannya dengan selamat-anda boleh menikmati kehidupan yang lebih sihat.

Log aktiviti anda

Program seimbang aktiviti fizikal sederhana selama 30 minit sehari adalah bermanfaat walaupun bagi mereka yang mempunyai keadaan kronik tulang dan sendi. 30 minit boleh dipecahkan kepada tempoh yang singkat seperti 15 minit berkebun pada waktu pagi dan 15 minit berjalan kaki pada waktu petang. Berikut adalah log aktiviti sampel yang boleh anda gunakan untuk menjejaki minit yang anda belanjakan pada aktiviti fizikal.

carta aktiviti kosong setiap hari melalui hari minggu berjalan pantas berjalan berkebun menjalankan sukan berenang

Tujuh tip untuk mencegah kecederaan

Apabila anda bersenam, pakar bedah ortopedik dan CPSC mengesyorkan agar anda mengikuti petua ini:

Sentiasa memakai gear keselamatan yang sesuai. Jika basikal ANDA, sentiasa memakai topi keledar basikal. Pakai kasut yang sesuai untuk setiap sukan.
Warm-up sebelum anda bersenam. Itu boleh menjadi aktiviti sederhana seperti berjalan pada kadar normal anda, sambil menekankan pergerakan lengan anda.
Latihan selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh memecahkan ini ke dalam tempoh lebih pendek 10 atau 15 minit pada siang hari.
Ikuti peraturan 10 peratus. Jangan sekali-kali meningkatkan program anda (iaitu jarak berjalan atau berjalan atau jumlah berat yang diangkat) lebih daripada 10 peratus seminggu.
Cuba jangan melakukan rutin yang sama dua hari berturut-turut. Berjalan, berenang, bermain tenis atau mengangkat berat. Ini berfungsi otot yang berbeza dan terus bersenam lebih menarik.
Apabila bersenam dengan peralatan senaman, baca arahan dengan teliti dan, jika perlu, tanya seseorang yang layak untuk membantu anda. Semak treadmill atau peralatan senaman lain untuk memastikan ia berada dalam keadaan baik. Jika Anda baru latihan berat, pastikan anda mendapatkan maklumat yang betul sebelum anda memulakan.
Hentikan bersenam jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau bengkak. Ketidakselesaan yang berterusan sentiasa dinilai.

Terdapat banyak cara untuk mempertingkatkan hidup anda seperti usia anda-dan tetap bersesuaian adalah salah satu yang paling penting.

Risalah ini telah disediakan oleh American Academy of Orthopedic Surgeons dan Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna AS.

komisen keselamatan produk logo