Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak
Pusat Kawalan Penyakit menganggarkan bahawa 15% kanak-kanak berusia 6-19 tahun di Amerika Syarikat berlebihan berat badan, sering kerana tidak aktif. Di hujung spektrum, kita melihat atlet muda mencari jalan untuk mendapatkan daya saing, selalunya menjadi mangsa kepada janji kosong steroid. Masukkan Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak. Bolehkah ini menjadi jawapan untuk mendapatkan kentang sofa dan bergerak serta menawarkan alternatif yang sihat kepada atlet muda? Ramai ahli kecergasan, doktor, dan ibu bapa mengatakan "ya".
Latihan kekuatan untuk kanak-kanak adalah berbeza daripada latihan kekuatan untuk orang dewasa. Program latihan jenis ini memberi tumpuan kepada pergerakan terkawal dan teknik yang betul menggunakan lebih banyak pengulangan dan berat ringan. Ia boleh dilakukan dengan menggunakan beban bebas, mesin berat, rintangan, atau bahkan berat badan sendiri.
Bagi kanak-kanak, matlamat latihan kekuatan bukanlah sebahagian besar dan tidak boleh dikelirukan dengan angkat berat, powerlifting, atau bina badan, yang pakar bersetuju tidak sihat atau selamat untuk kanak-kanak. Sebaliknya matlamatnya adalah untuk membina kekuatan, memperbaiki koordinasi otot, dan meningkatkan kesihatan jangka panjang, dan boleh digunakan untuk memulihkan kecederaan dan mencegah kecederaan masa depan. Manfaat tambahan ialah latihan kekuatan boleh membantu sesetengah atlet muda meningkatkan prestasi sukan dengan meningkatkan daya tahan.
Garis Panduan Latihan Kekuatan
Kunci latihan kekuatan yang selamat dan berjaya untuk kanak-kanak adalah untuk mencari program yang direka khusus untuk kanak-kanak, diselia dengan baik oleh profesional kecergasan dengan pengalaman bekerja dengan anak-anak, dan menyeronokkan.
Tidak ada umur minimum untuk latihan kekuatan, namun kanak-kanak harus dapat memahami dan mengikuti arahan. Juga, jangan sekali-kali memulakan anak pada program kecergasan baru tanpa pemeriksaan lengkap oleh doktornya.
Berikut adalah beberapa garis panduan mengenai program latihan kekuatan untuk kanak-kanak termasuk:
• Sesi harus bermula dengan 5-10 minit latihan pemanasan seperti peregangan dan aerobik berdampak rendah. Begitu juga, setiap sesi harus berakhir dengan kerentangan peregangan dan kelonggaran otot.
• Kanak-kanak tidak boleh segera menggunakan bobot sehingga bentuk dan teknik yang betul dikuasai. Mereka boleh bermula dengan berat badan mereka sendiri, elastik, atau hanya satu bar tanpa berat tambahan.
• Bermula dengan 8-15 ulangan menggunakan 6-8 latihan yang berbeza yang menangani semua kumpulan otot. Setiap senaman harus dilakukan melalui pelbagai gerakan. Jika 10 pengulangan terlalu banyak dengan berat yang diberikan, menurunkan berat badan.
• Bilangan pengulangan dan bilangan set perlahan-lahan meningkat dari masa ke masa untuk mengekalkan intensiti latihan. Hanya menambah berat badan apabila tuan anak anda bentuk yang betul dan dengan mudah boleh melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
• Untuk manfaat maksimum, latihan harus sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit, 2 hingga 3 kali seminggu. Tidak ada manfaat tambahan untuk melatih latihan lebih daripada itu. Pastikan terdapat hari istirahat di antara setiap hari latihan.
