Sumber

Tambahanlah Jalan Pintar untuk Kesihatan tulang belakang tulang belakang

Tulang-tulang di tulang belakang anda-dan di seluruh badan anda-memerlukan nutrien untuk membina semula dan kekal kuat sepanjang hayat anda. Makan makanan seimbang yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan magnesium adalah cara terbaik untuk memberi makan tulang dan menangkis masalah tulang belakang yang serius, seperti retak tulang belakang dan osteoporosis. Tetapi, diet yang tidak mencukupi atau isu-isu perubatan boleh mewujudkan jurang pemakanan-di mana suplemen vitamin atau mineral datang.

Keperluan pemakanan anda berubah sepanjang hayat, jadi menambah makanan tambahan seperti umur anda boleh membantu anda tetap sihat. Sumber Photo: 123RF.com.

Tambahan bukan peluru ajaib, tetapi ia boleh menjadi jaring keselamatan kesihatan apabila digunakan dengan betul. Artikel ini membantu anda memahami realiti suplemen pemakanan-terutamanya penggalak kesihatan tulang seperti kalsium dan vitamin D-dan menawarkan tip-tip untuk membantu anda memanfaatkannya.

Suplemen Hanya Tambahan

Suplemen, seperti kalsium dan vitamin D untuk kesihatan tulang, mengisi jurang pemakanan . Mereka biasanya tidak perlu jika anda mendapat nutrien penting yang anda perlukan dari diet yang sihat dan seimbang.

Sesetengah orang menggunakan suplemen sebagai pengganti makanan, yang tidak dimaksudkan. Makanan membekalkan pelbagai nutrien, bersama-sama dengan zat-zat selain nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan anda dan tidak semestinya dijumpai dalam makanan tambahan.

Sekiranya Anda Mengambil Tambahan untuk Memperkuat Spine Anda?

Keperluan pemakanan anda berubah sepanjang hayat, jadi menambah tambahan seperti yang anda umur atau semasa kehamilan boleh membantu anda tetap sihat. Seperti nutrien lain, keperluan kalsium dan vitamin D bervariasi berdasarkan umur dan jantina (anda boleh mengetahui berapa banyak yang perlu anda dapatkan setiap hari dalam Kalsium, Vitamin D, dan Magnesium: The Big 3 for Health Tone).

Apabila ia datang untuk melindungi kesihatan tulang belakang anda, sesetengah orang mungkin memerlukan suplemen untuk memastikan tubuh mereka memproses kalsium dan vitamin D dengan betul. Ini termasuk:

Orang yang mempunyai prosedur pintasan usus
Orang yang mengalami masalah penyerapan makanan, seperti mereka yang mempunyai penyakit Celiac atau Crohn
Orang yang makan sedikit atau tiada produk tenusu, seperti vegan atau mereka yang tidak bertoleransi laktosa

Tertanya-tanya sama ada suplemen kalsium sesuai untuk anda? Baca Kalsium Harus Diperlukan untuk Tulang Belakang dan Leher.Ia mengandungi beberapa cara mudah untuk menentukan sama ada anda akan mendapat manfaat daripada suplemen kalsium, tetapi satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti adalah dengan mengadakan perbualan dengan doktor anda.

Bantuan Doktor dan Farmasi Anda Pastikan Keselamatan Tambahan

Kerana anda boleh membeli suplemen pemakanan di kaunter, ramai orang tidak menganggap bahawa mereka benar-benar selamat. Walau bagaimanapun, makanan tambahan boleh mengganggu penyerapan dan tindakan suplemen dan ubat-ubatan lain, dan mereka boleh menjadi toksik apabila diambil dalam dos yang tinggi.

Sebagai contoh:

Kalsium dan suplemen zat besi boleh menghalang satu sama lain daripada diserap sepenuhnya apabila ia diambil bersama. Ini adalah benar kebanyakan mineral, termasuk magnesium, kerana mereka bersaing antara satu sama lain untuk penyerapan ke dalam badan supaya mereka lebih baik diambil secara berasingan.

Pada masa yang sama, suplemen yang diambil bersama boleh menyebabkan terlalu banyak satu atau yang lain diserap. Ini adalah kes dengan suplemen vitamin D dos tinggi, yang boleh menyebabkan kalsium terlalu banyak diserap.

Kalsium terlalu banyak boleh meningkatkan risiko anda mengalami serangan jantung atau strok. Juga, mengambil lebih dari 1, 000-1, 200 mg kalsium sehari (atau lebih daripada 600 mg pada satu masa) adalah tidak berguna, kerana badan anda tidak boleh memproses kalsium sekaligus.

Soalan yang anda perlukan ialah: Adakah makanan tambahan anda membantu atau mencederakan anda? Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah untuk berbincang dengan doktor anda apabila anda menukar ubat atau rejimen suplemen-walaupun anda hanya menambah vitamin baru kepada campuran.

Satu lagi sumber yang hebat tetapi sering kurang digunakan untuk nasihat tambahan adalah ahli farmasi anda. Dia akan tahu sama ada campuran suplemen dan ubat-ubatan anda menimbulkan risiko interaksi negatif. Dan, jika anda berbelanja untuk makanan tambahan, ahli farmasi anda boleh membantu mengesyorkan produk yang boleh dipercayai.

Tips Kejayaan Tambahan Kalsium

Jika anda dan doktor anda berfikir suplemen kalsium dapat membantu menyokong kesihatan tulang belakang anda, gunakan petua ini untuk mendapatkan manfaat yang paling:

Beli tambahan dengan simbol USP, yang menunjukkan bahawa suplemen telah dinilai secara bebas dan diperakui.
Ambil makanan tambahan setiap hari, sesuai dengan hidangan.
Ambil suplemen kalsium dalam dos tidak lebih tinggi daripada 500-600 mg, tidak lebih daripada 2-3 kali sehari, untuk maksimum 1, 000-1, 200 mg.
Minum banyak air dengan suplemen anda, kerana beberapa jenis boleh menyebabkan sembelit.
Jangan mengambil suplemen kalsium anda dengan hidangan serat atau pencahar yang tinggi, kerana serat boleh mengganggu penyerapan kalsium.

Tambahan: Pil Tidak Sihat, tetapi Mereka Boleh Menyokong Kesihatan Spine

Pembawa utama tentang makanan tambahan adalah bahawa mereka hanya itu- tambahan . Mereka boleh membantu mengisi jurang pemakanan, tetapi mereka tidak boleh digunakan sebagai pengganti untuk diet yang sihat. Makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan magnesium adalah cara terbaik untuk membina tulang tulang belakang yang kuat dan mencegah masalah kesihatan yang melemahkan, seperti patah tulang belakang dan osteoporosis. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai sama ada diet anda memenuhi keperluan pemakanan anda, berbincang dengan doktor anda.

Lihat Sumber

BONUSSE pada Kalsium dan Vitamin D: Dynamic Duo untuk PDF Kesihatan Bone. Kesihatan Tulang Amerika. Diterbitkan pada 2013. Diakses pada 10 Julai 2017.

Nutrien untuk Kesihatan Tulang. Kesihatan Tulang Amerika. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Diakses pada 10 Julai 2017.

Masalah dengan Suplemen Kalsium. Kesihatan Tulang Amerika. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Diakses pada 10 Julai 2017.

Cara Yang Benar Ambil Tambahan Kalsium. Kesihatan Tulang Amerika. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Diakses pada 10 Julai 2017.

Adakah Anda Mengambil Kalsium, A atau D? Klinik Cleveland https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Diakses pada 10 Julai 2017.