Berat Badan: Cadangan untuk Kejayaan

Makan untuk Menurunkan Berat: Cadangan

Jika anda telah cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat pada masa lalu, beberapa cadangan ini mungkin berlebihan kepada anda.

• Minum 8 gelas air setiap hari (tidak termasuk teh, kopi atau minuman lain)
• Makan hanya apabila lapar dan hanya sampai kenyang
• Makan dengan perlahan dalam persekitaran yang santai. Ia mengambil masa 20 minit untuk perut anda ke mesej otak yang anda kenyang
• Pilih makanan yang memerlukan banyak mengunyah; anda akan berpuas hati dengan kurang makanan
• Minuman hangat dengan makanan membantu menjadikan anda berasa kenyang dan puas
• Menipu mata anda dengan menghidangkan makanan pada pinggan yang lebih kecil
• Lapar di antara makanan? Cuba sekeping buah dengan beberapa buah badam
• Simpan dapur anda dengan makanan sihat dan bersedia untuk makan makanan ringan
• Ingat bahawa langkah-langkah kecil menambah untuk membantu anda mencapai matlamat

Manfaat Asas untuk Aktiviti Fizikal
Makanan yang baik dan makan dengan baik dengan senaman yang kerap dapat membantu anda berjaya mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Membina atau memelihara jisim otot akan membantu badan membakar kalori. Faedah lain termasuk:

• Mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lemak badan, kolesterol, diabetes jenis 2, kolon dan kanser payudara, osteoporosis, dan arthritis.
• Relakskan ketegangan otot dan mengurangkan tekanan mental, kebimbangan dan kemurungan
• Meningkatkan tenaga, tumpuan, harga diri, keyakinan diri
• Mengurangkan perasaan kebimbangan dan kemurungan