5 Cara Memperkukuhkan Imbangan Anda dan Mencegah Keretakan tulang belakang
Kejatuhan adalah kecederaan biasa. Sama ada anda seorang anak kecil atau seorang atlet setengah baya, hampir semua orang mengalami kesakitan kejatuhan. Tetapi, semasa anda berusia, jatuh adalah perkara yang lebih serius, kerana ia boleh membawa kepada leher sprain, ketegangan belakang, atau patah tulang belakang yang boleh mengambil tol pada mobiliti dan kemerdekaan anda. Antara cara terbaik untuk mencegah jatuh ialah keseimbangan yang baik. Keseimbangan, sama seperti struktur lain di tulang belakang dan badan anda yang merosot dari masa ke masa, memerlukan pengkondisian dan amalan untuk kekal sihat. Lima petua di bawah ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menguatkan keseimbangan anda untuk mengekalkan swerves, sways, dan slip di teluk.
Tonton di mana dan bagaimana anda mengambil langkah, seperti semasa memanjat tangga, untuk membantu mengelakkan perjalanan dan kecederaan tulang belakang. Sumber Photo: iStock.com.
Booster Imbasan # 1: Imbangan Bermula dalam Inti Anda.
Inti yang kuat adalah asas keseimbangan yang kuat. Ramai orang menyalahkan teras sebagai hanya perut mereka, tetapi juga termasuk otot-otot di tulang belakang, sisi badan, pelvis, dan punggung. Otot-otot utama ini membolehkan anda bergerak, sehingga menjaga mereka yang kuat mempunyai manfaat utama untuk seluruh tubuh anda.
Antara latihan inti yang dicuba dan benar ialah papan depan, yang melibatkan setiap otot di teras anda. Anda boleh melakukan langkah teras klasik di atas lantai di tangan anda, atau mengubah suai langkah dengan bersandar pada sudut terhadap meja untuk sokongan.
Pilates adalah satu lagi jenis latihan yang sangat baik untuk mengukuhkan teras dan keseimbangan anda. Tayangan slaid pilates ini merangkumi 4 langkah selamat-tulang belakang untuk melibatkan inti anda.
Booster Balance # 2: Kekalkan Steady dengan Yoga dan Tai Chi.
Yoga dan tai chi adalah latihan yang ideal untuk keseimbangan kerana objektifnya adalah pergerakan yang perlahan dan terfokus yang membawa perhatian kepada bidang tertentu badan anda. Pendekatan yang dikawal untuk pergerakan ini melibatkan sistem keseimbangan (yang termasuk telinga, mata, dan saraf tunjang) dengan mengharuskan anda untuk beralih dengan berhati-hati dan bernafas dengan niat. Latihan ini mengajar anda bagaimana untuk selesa memegang jawatan yang berbeza, jadi anda akan lebih baik untuk menjaga keseimbangan yang baik apabila halangan-halangan datang dalam kehidupan harian anda. Bonus tambahan adalah kedua-dua jenis latihan yang sangat baik untuk tulang belakang anda.
Booster Imbangan # 3: Gunakan Tebu atau Walker untuk Sokongan.
Canes dan pejalan kaki menawarkan sokongan baki tambahan untuk memastikan anda bergerak. Peranti ini membantu mengekalkan kebebasan anda dan memberikan pencegahan kejatuhan tambahan untuk memastikan tulang belakang anda selamat.
Terdapat banyak jenis alat bantuan, jadi anda harus bekerja dengan pembekal penjagaan utama anda atau terapis fizikal untuk membantu anda memilih jenis tebu atau walker yang terbaik untuk anda.
Booster Balance # 4: Tanya Ahli Terapi Fizikal untuk Bantuan.
Ahli terapi fizikal boleh bekerja dengan anda pada latihan yang melibatkan seluruh sistem keseimbangan anda. Squats, berdiri kerusi, sambungan pinggul, pendakian tangga, berjalan kaki ke kaki, dan pendirian kaki tunggal adalah hanya beberapa langkah yang terapi fizikal anda dapat mengajar anda untuk memperbaiki dan mengekalkan keseimbangan yang sihat.
Imbangan yang baik mengambil amalan biasa, jadi anda boleh melakukan latihan-latihan tersebut dengan selamat di rumah secara teratur setelah selesai program terapi fizikal anda.
Booster Imbangan # 5: Bercakap dengan Doktor Anda mengenai Ubat-Ubatan Anda.
Beberapa jenis ubat datang dengan kesan sampingan, seperti pening dan mengantuk, yang mengurangkan baki anda dan meningkatkan risiko jatuh. Malah ubat over-the-counter untuk menguruskan sakit leher dan belakang boleh menjejaskan keseimbangan anda. Ubat-ubat di bawah ini bernilai dos berhati-hati:
- Opioid, ubat-ubatan anti-radang bukan steroid (NSAID), dan agen penyingkiran kesakitan
- Relax otot
- Antidepresan Tricyclic dan ubat anti-keresahan
- Ubat antikolinergik dan antispasmodik
- Antihistamin
- Ubat jantung preskripsi
Anda mungkin mendapati bahawa ubat-ubatan ini tidak mempunyai kesan buruk kepada anda, tetapi bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan yang mungkin memberi kesan kepada imbangan anda dan membuat anda berisiko jatuh.
Keseimbangan yang baik membantu melindungi tulang belakang anda
Keseimbangan adalah komponen yang mudah diabaikan dari kesihatan pencegahan yang baik, tetapi teknik penambahbaikan keseimbangan ke dalam kehidupan seharian dapat mengurangkan risiko jatuh. Gunakan petua ini untuk melindungi diri daripada patah tulang belakang tulang belakang dan mengekalkan mobiliti anda untuk tahun yang akan datang.
Lihat SumberPenggalak keseimbangan terbaik kami. Surat Kesihatan Harvard . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Published June 2016. Diakses pada 24 Oktober 2019.
Mobiliti dan Kemerdekaan: Laporan Kesihatan Khas . Boston, MA: Sekolah Perubatan Harvard; 2014. Diakses pada 24 Oktober 2019.
