Adakah anda duduk dengan selesa? Bagaimana Kerusi Anda Boleh Menyebabkan Sakit Kembali

Duduk di atas kerusi ergonomik boleh meningkatkan keselesaan anda dan kesihatan belakang anda. Saya sering ditanya, "Apakah kerusi ergonomik terbaik?" Tidak ada satu 'kerusi ergonomik terbaik' yang sesuai dengan semua bentuk badan dan saiz dan itu selesa untuk semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat soalan yang perlu anda tanyakan mengenai kerusi sebelum anda mencuba untuk menentukan sejauh mana ia direka bentuk secara ergonomik untuk anda:

Duduk di atas kerusi, jangan hanya melihatnya!
Istilah 'reka bentuk ergonomik' adalah seperti istilah 'kalori rendah'. Ia menerangkan satu set keperluan minimum dan bukan satu produk universal. Anda hanya boleh memberitahu sama ada kerusi ergonomik akan berfungsi untuk anda jika anda duduk di kerusi untuk beberapa waktu. Sudah tentu, jika ia benar-benar tidak selesa, maka anda akan tahu ini dengan cepat. Tetapi, kadang-kadang perkara yang kelihatan selesa selepas beberapa minit menggunakan tidak berfungsi dengan baik dalam jangka panjang.

Kadang-kadang perkara yang kelihatan selesa selepas beberapa minit menggunakan tidak berfungsi dengan baik dalam jangka masa panjang.

Adakah kerusi itu selesa?
Kerusi itu tidak boleh merasa terlalu keras atau lembut, tidak selesa di bawah pinggul atau paha anda, dan tidak boleh terlalu lama. Gunakan peraturan 1 inci: Kuali kerusi hendaklah sekurang-kurangnya 1 inci lebih lebar daripada pinggul dan paha anda, dan sekurang-kurangnya ada jurang 1 inci antara bahagian depan kerusi dan belakang lutut anda apabila anda ' duduk semula di kerusi. Cari:

• slaid kerusi untuk menyesuaikan dengan panjang kaki atas anda
• sebuah 'air terjun' bulat di hadapan kerusi itu
• kerusi tempat duduk kerusi yang berputar dengan mudah supaya anda tidak perlu memutar punggung bawah anda apabila anda sampai ke sisi atau berbalik.

Adakah bahagian belakang selesa?
Apabila anda duduk kembali, bilah punggung belakang dan bahu anda berasa disokong dengan baik? Cari kerusi dengan sokongan belakang lumbar yang boleh dilaraskan dengan tinggi agar sesuai dengan lengkung punggung bawah anda. Semak bahawa kerusi masih sesuai dengan belakang anda sama ada anda duduk tegak atau bersandar. Pastikan kerusi belakang cukup luas untuk punggung anda, tetapi tidak terlalu lebar sehingga ia menghalang pergerakan lengan anda. Elakkan kerusi dengan belakang statik yang menyesuaikan dan mengunci hanya satu kedudukan kerana ia hanya akan menyokong anda dalam satu kedudukan itu. Cari 'belakang dinamik' untuk membolehkan anda dengan mudah bergerak dan duduk di kerusi semasa disokong di semua kedudukan.

Bolehkah anda menggunakan kawalan dengan mudah?
Elakkan kerusi dengan kawalan yang rumit, kurang direka dan tidak selesa. Cari kerusi yang mempunyai kawalan yang mudah dicapai apabila duduk dan yang mudah digunakan. Sekurang-kurangnya anda harus dapat mengawal ketinggian tempat duduk, tetapi anda juga boleh mengawal kedalaman dan kecondongan pan kerusi. Sesetengah kerusi memberikan kawalan ketegangan untuk kerusi belakang sementara kerusi lain melakukan ini secara automatik berdasarkan berat badan anda.

Adakah anda memerlukan lekapan yang boleh dilaraskan?
Tidak semua kerusi mempunyai lengan. Menggunakan lengan tangan membantu anda masuk dan keluar dari kerusi dan membantu melindungi lutut anda dan kembali dari ketegangan yang tidak wajar. Oleh itu, cari ciri-ciri tempat letak tangan. Semak untuk memastikan lekapan kerusi cukup kuat untuk berat badan anda dan tidak akan mengetuk kerusi apabila anda menolaknya. Armrests juga berguna untuk berehat sesekali. Cari tapak tangan yang luas, berkontur, selesa dan selesa yang anda boleh dengan mudah menyesuaikan diri semasa duduk. Sekurang-kurangnya, anda harus dapat menyesuaikan ketinggian tangan. Sesetengah kerusi juga membiarkan anda menyesuaikan sudut keretanya masuk dan keluar dan ke hadapan atau ke belakang. Cari kerusi di mana anda boleh dengan mudah menggerakkan tangan apabila tidak diperlukan.

Bagaimana dengan kepala tempat tidur?
Headrest adalah ciri yang berguna. Headrest tempat duduk membantu mengurangkan tekanan pada leher dan bahu apabila anda bersandar di kerusi.

Bagaimana stabilnya kerusi?
Semak kerusi untuk memastikan ia tidak akan hujung apabila anda bersandar di atasnya. Ia sepatutnya mempunyai sekurang-kurangnya pangkalan alas 5 dengan kastor yang meluncur secara bebas di permukaan lantai.

Ingat, anda tidak boleh memilih kerusi ergonomik hanya dengan melihatnya! Anda perlu duduk di dalamnya! Idealnya, anda perlu 'mengetuk memandu' kerusi di tempat kerja sebenar anda selama satu atau dua hari. Kemudian anda akan melihat bagaimana ia berfungsi dari semasa ke semasa. Hari ini terdapat banyak kerusi yang sangat baik untuk dipilih, jadi gunakan panduan ini untuk 'duduk sihat'.