Back Pain and Spas: Hydrotherapy, Pilates, Yoga
Adakah anda hanya memikirkan spa sebagai tempat yang kaya dan terkenal pergi untuk rawatan badan yang direka untuk menjadikan mereka kelihatan lebih muda? Fikirkan tidak lagi! Hari ini, spa menawarkan pelbagai jenis perkhidmatan kepada orang ramai, dan banyak yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan tulang belakang anda. Jika anda tidak pernah melawat spa, cari satu di kawasan anda yang menawarkan perkara berikut:
Latihan air yang lembut menggunakan rintangan air dapat membantu membina kekuatan dan kelenturan. Sumber Photo: 123RF.com.
Terapi Air
Hidroterapi mungkin salah satu bentuk terapi tertua di sekeliling. Pekarangan air, spa air, kolam renang, dan tab mandi adalah semua bentuk hidroterapi.
Suhu air dan kelajuan di mana air bergerak dapat membantu melegakan otot yang tegang dan melegakan bengkak (keradangan) dan kesakitan. Latihan air yang lembut menggunakan rintangan air juga boleh membantu membina kekuatan dan kelenturan. Hanya beberapa minit terapi air boleh melakukan keajaiban untuk serangan sakit belakang sekali-sekala.
Hidroterapi atau senaman dalam air mempunyai sejarah penggunaan yang panjang sebagai rawatan untuk keadaan muskuloskeletal. Dua ujian kawalan rawak telah menilai hidroterapi untuk sakit belakang belakang kronik; kedua-dua tidak mendapati perbezaan antara hidroterapi dan rawatan kawalan. Kajian kawalan rawak tambahan perlu dilakukan untuk menentukan keberkesanan hidroterapi untuk kesakitan belakang dan peningkatan kesihatan umum. Walau bagaimanapun, hidroterapi pada masa ini tetap menjadi modaliti yang menarik untuk kesakitan belakang yang rendah untuk memperbaiki keadaan aerobik dan memulakan usaha menstabilkan tulang belakang.
Pilates
Walaupun Pilates telah lama berlalu, hari ini ia menerima perhatian yang diperbaharui. Pilates adalah bentuk senaman berdampak rendah yang memberi tumpuan kepada membina teras badan yang kuat. Pilates boleh membantu meningkatkan pelbagai gerakan usus, menguatkan otot perut dan belakang, dan meningkatkan fleksibiliti umum. Setiap gerakan Pilates yang menuntut termasuk penggunaan pola pernafasan yang berkesan. Bentuk senaman ini sering disyorkan untuk orang-orang dengan keadaan tulang belakang tertentu kerana tumpuannya pada fleksibilitas tulang belakang dan perhatiannya terhadap postur yang betul. Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah dengan belakang anda.
Latihan mungkin salah satu daripada pilihan rawatan yang berkesan untuk mengatasi kesakitan belakang kronik. Banyak tinjauan sistematik latihan telah menyimpulkan bahawa senaman adalah terapi berkesan untuk sakit belakang belakang kronik. Walau bagaimanapun, cara optimum untuk melaksanakan rawatan ini tidak diketahui. Pilates adalah satu pilihan untuk melaksanakan latihan dengan berkesan dan siasatan lanjut melalui ujian kawalan rawak diperlukan.
Yoga
Yoga adalah satu program senaman yang merangkumi peregangan lembut, pernafasan yang terkawal, tumpuan terfokus, dan meditasi. Seperti Pilates, yoga boleh membantu orang-orang yang perlu meningkatkan fleksibiliti dan daya tahan mereka tanpa tekanan pada badan yang mempunyai kesan berimpak tinggi. Perlu diingat, Yoga bukan untuk semua orang, jadi berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan jenis program senaman ini.
Yoga mungkin cara lain untuk melaksanakan senaman dan peregangan sebagai cara merawat sakit belakang kronik dan meningkatkan kesihatan umum. Selanjutnya, siasatan diperlukan, namun bukti anekdot yang yoga berkesan dalam meningkatkan fleksibiliti dan kesedaran diri.
Kesimpulan
Seperti yang anda dapat lihat, lawatan ke spa boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami masalah belakang. Sudah tentu, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa terapi baru untuk memastikan ia tidak akan memburukkan keadaan anda.
Berhati-hati: Yoga menimbulkan yang melibatkan pergerakan lenturan dan memutar serentak tidak disyorkan untuk semua orang yang mempunyai masalah belakang atau leher. Sila bercakap dengan doktor anda sebelum merangkumi gerakan yoga yang menggabungkan gerakan lenturan dan memutar (contohnya, segitiga berpose, tulang belakang).
