Cara Menghilangkan Kesempurnaan
Musim panas masih beberapa bulan lagi, tetapi saya memahami sentimennya. Di Facebook, semua orang kelihatan sempurna. Malah gambar itu sendiri sangat terang dengan perisian penyuntingan foto atau aplikasi telefon yang membolehkan anda membersihkan cacat atau bermain dengan pendedahan. Sama ada rakan saya dan saya tidak selesa kerana 'badan yoga' yang kelihatannya tidak dapat dicapai atau kerana perkahwinan tujuan adalah trend, kesempurnaan nampaknya tidak hanya dapat dicapai, tetapi diharapkan.
Menjadi seorang perfeksionis dapat dilihat seperti penipuan sempurna. Seperti soalan wawancara kerja lama di mana anda diharapkan memberitahu kekurangan peribadi anda kepada pewawancara. Kesempurnaan selalu menjadi jawapan. Saya terlalu baik, sepertinya dikatakan di latar belakang pengunduran diri. Namun, untuk semua stigma yang mungkin dihadapi oleh masalah perfeksionisme, itu adalah sifat yang sukar untuk ditangani. Kesempurnaan dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan dan dapat menghalangi orang untuk terus maju dalam hidup.
Keperibadian perfeksionis yang khas ditunjukkan oleh seseorang yang menyukai rasa ketenteraman dan kawalan. Mereka didorong, kritikal, dan mempunyai standard prestasi tinggi. Sebilangan besar perfeksionis ingin menggembirakan orang lain dan mempunyai keperibadian jenis-A yang menumpukan pada kemahiran organisasi, cita-cita, dan pengurusan. Kekecewaan dapat terjadi dengan mudah dan sering berusaha adalah hasilnya.
Jenis perfeksionisme yang berbeza termasuk:
Kesempurnaan yang Ditetapkan secara Sosial. Ini berlaku apabila perfeksionis percaya bahawa orang lain memegangnya pada standard yang lebih tinggi daripada yang rata-rata. Mereka mungkin selaras dengan kritikan yang dirasakan. Dengan gagal memenuhi standard yang tinggi, rasa diri dan harga diri akan rosak.
Perfeksionisme Berorientasikan Diri. Dengan menetapkan standard peribadi yang kaku, seseorang yang menunjukkan kesempurnaan berorientasikan diri boleh menjadi sangat kritikal terhadap diri mereka sendiri, yang menyebabkan kemurungan. Mereka sering bersaing dengan orang lain, tetapi juga diri mereka sendiri. Tidak kira hasilnya, selalu ada ruang untuk diperbaiki.
Tinjauan Psikologi Umum mendapati bahawa perfeksionis cenderung untuk membunuh diri. Walaupun semuanya kelihatan baik di luar, pengkritik dalaman boleh menjadi luar biasa. Masalah kesihatan yang sering memberi kesan kepada penyempurnaan meliputi:
- Keletihan yang tidak dapat dijelaskan
- Penyakit jantung
- Fibromyalgia
- Keresahan kronik
- Kemurungan
- Anoreksia
- Tindakan kompulsif obsesif
- Serangan panik
- Masalah pencernaan
Sejumlah perfeksionisme mungkin memotivasi dan bahkan sihat, tetapi jika anda mengesyaki ia mungkin menjadi masalah, tanyakan pada diri sendiri:
- Adakah anda terus berusaha untuk mencapai kejayaan tertentu walaupun itu menyakitkan hati anda?
- Adakah rakan atau keluarga mencadangkan anda mungkin terlalu kritikal terhadap orang lain?
- Adakah anda terlalu defensif ketika dikritik?
- Adakah perasaan yang berterusan bahawa anda hampir berjaya, tetapi tidak cukup?
Ada cara untuk melatih otak di mana perfeksionisme sekurang-kurangnya dapat masuk ke latar belakang. Ahli terapi CBT dapat membantu menangani masalah kesihatan mental jenis ini serta langkah mudah yang boleh diambil secara bebas. Bergantung pada keparahan keadaan, rawatan mungkin berbeza-beza. Oleh kerana perfeksionisme biasanya merupakan jenis pemikiran 'semua atau tidak' yang mendorong kesempurnaan ke hadapan, peraturan konkrit dapat membantu menghentikan (atau sekurang-kurangnya memperlambat) obsesi.
Berikut adalah 3 cadangan untuk perfeksionis yang ingin merasa lebih bahagia:
- Perkataan ‘seharusnya’ tidak bermanfaat. Dengan membuang perkataan ini, ketegaran tindakan menjadi kurang kuat.
- Beralih ke perhatian. Memperlahankan pemikiran seseorang dapat membantu mengawal cara berfikir. Sama ada kita memilih untuk bertindak berdasarkan fikiran itu menjadi lebih mudah dan tidak lagi dipaksakan.
- Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Seperti yang dinyatakan pada awalnya, media sosial dapat menjadi bencana bagi mereka yang selalu berusaha untuk mencapai kesempurnaan. Walaupun bagi mereka yang tidak sempurna, harga diri dapat dipengaruhi. Menjauhkan diri dari media sosial boleh memberikan hasil positif untuk kemurungan dan kecemasan.
Kesempurnaan, perbandingan, dan sikap semua atau tidak, dapat menimbulkan perasaan benci, bahkan dengan orang yang anda cintai. Walaupun semua orang telah mendengar ungkapan 'tidak ada yang sempurna', senang mengetahui bahawa kami berada dalam hubungan baik.
