Adakah Anda Mendorong Butang Emosi Anda Sendiri? Ketahui Cara Berhenti

Sebilangan besar orang mengenali saat-saat ketika orang lain mencetuskan emosi dan reaksi negatif yang tidak diingini. Terdapat banyak artikel juga, di mana seseorang boleh mendapatkan nasihat mengenai cara mengenali dan menangani situasi menekan butang tersebut. Apa yang lebih sukar untuk ditafsirkan, adalah saat-saat kita mendorong kita memiliki butang emosi.

Pertama-tama, mari kita lihat bagaimana rupa butang kita yang didorong oleh orang lain. Sering kali ia bermaksud bahawa seseorang dengan sengaja (tetapi kadang-kadang juga tidak sengaja) melakukan atau mengatakan sesuatu yang menimbulkan tindak balas emosi yang kuat, yang biasanya mencetuskan emosi negatif seperti kemarahan, kekecewaan, dan rasa malu. Contohnya ialah ketika nenek anda dengan senang hati menceritakan masa - di depan anak-anak anda, tidak kurang - ketika diri anda yang berusia dua puluh tahun mengalami terlalu banyak tequila terbit dan terbit di kebun mawar. Nenek mungkin berfikir bahawa dia hanya bergurau, namun dia yakin melakukan tugas yang hebat dengan menekan butang malu dan malu anda.

Tetapi bagaimana rasanya ketika kita mendorong kita memiliki butang? Agak serupa dengan ketika kita menjadi gelisah oleh orang lain yang mencurigakan perasaan kita, ketika kita sengaja - atau bahkan tanpa sedar - mencari rangsangan dan keadaan yang menimbulkan tindak balas emosi negatif. Contohnya ialah ketika seseorang mengalami kemalangan kereta yang dahsyat dan bertahun-tahun kemudian terus mencari rakaman kemalangan kereta yang mematikan, walaupun itu pasti menimbulkan lebih banyak kegelisahan dan tekanan. Jadi, apa yang harus dilakukan jika anda terjebak dalam kitaran ganas di mana anda terus menekan butang anda sendiri? Berikut adalah dua cara untuk membantu anda menjadi lebih peka - dan bagaimana mengawal - tingkah laku menekan butang emosi anda sendiri.

Adakah anda menderita gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) dan / atau mengatasi kejadian hidup yang negatif? Sekiranya anda sudah mengetahui bahawa anda berurusan dengan PTSD, maka perhatikan rangsangan apa pun yang mungkin anda cari, yang menimbulkan gejala anda. Walaupun orang dengan PTSD sering mengelakkan berfikir atau membicarakan peristiwa traumatik yang menyebabkan keadaan ini, anda tidak sendirian jika anda juga tertarik dengan gambar, item berita, dll. Yang mengingatkan anda akan peristiwa itu. Ini adalah tindak balas semula jadi kerana ini mungkin membuat anda merasa seolah-olah anda menguasai kawalan pemikiran dan kilas balik yang mengganggu. Walau bagaimanapun, sekiranya meningkat gejala anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan nasihat (jika anda belum melakukannya), untuk meneroka kaedah penyembuhan lain.

Sekiranya anda tidak pasti menghidap PTSD dan mengalami simptom yang merangkumi kenangan berulang, kilas balik, mimpi buruk, dan reaksi emosi yang teruk, anda mungkin ingin berbincang dengan profesional kesihatan mental. Dan walaupun anda tidak mempunyai PTSD, ingatlah bahawa kita semua harus menghadapi peristiwa hidup yang negatif, baik masa lalu maupun sekarang.

Oleh itu, tidak kira sama ada anda mempunyai PTSD atau tidak, tetap mengetahui apa yang anda memutuskan untuk membaca, mendengar, dan menonton - dan bagaimana ia mempengaruhi anda. Ya, kebanyakan orang ingin diberitahu, dan, ya, berita itu boleh menyusahkan kita semua. Tetapi perhatikan baik dan sukar untuk melihat apakah tingkah laku mencari rangsangan anda membahayakan anda. Adakah anda benar-benar perlu menonton rakaman orang yang dihanyutkan ke laut semasa tsunami, jika anda hampir lemas semasa muda? Adakah anda benar-benar perlu membaca artikel mengenai wabak tahan antibiotik yang berpotensi membawa maut, jika ayah anda meninggal kerana radang paru-paru? Adakah anda benar-benar perlu mendengar podcast yang berlangsung mengenai "yang berikutnya" dan berapa banyak kematian yang akan berlaku jika gempa bumi adalah salah satu ketakutan terbesar anda? Mungkin tidak. Oleh itu, pastikan anda sentiasa memperhatikan media apa sahaja yang anda pilih untuk didengarkan agar benar-benar mendapat maklumat dan kebisingan yang tidak perlu - yang akan menjadi yang terbaik untuk kesejahteraan mental anda - untuk benar-benar menyesuaikan diri.

Satu lagi soalan yang perlu ditanyakan kepada diri sendiri ialah: Adakah anda menemui pelepasan yang benar atau… adakah anda jatuh jauh di lubang arnab? Saya faham bagaimana mendengar muzik sedih atau menonton filem yang menyedihkan boleh menjadi katartik. Ketika saya merasa biru, kadang-kadang membantu untuk menghubungkan lagu-lagu melankolis dan watak-watak yang tidak sedap hati serta dapat melepaskan air mata yang terpendam. Namun, jika saya melakukannya terlalu banyak, atau jika saya menderita kemurungan sejati, aktiviti ini sering membuat saya merasa lebih teruk. Ini adalah keseimbangan yang sukar, saya tahu: Walaupun sihat untuk mengenali dan memproses perasaan kita yang sebenarnya, jika kita terus menekan butang emosi kita, kita akhirnya dapat merasa seperti kita jatuh dari lubang arnab yang tidak berpuas hati.

Jadi, apa yang perlu dibuat? Sekali lagi, ini adalah untuk mengetahui tingkah laku anda sendiri dan juga apa yang telah berlaku pada masa lalu - atau belum. Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda cenderung menonton rancangan bertema lebih gelap ketika anda merasa sedih, dan itu hanya membuat anda merasa lebih buruk daripada yang lebih baik, mungkin sudah waktunya untuk meringankan barisan tontonan anda dengan menyesuaikan diri dengan komedi dan bukannya tragedi. Atau bagaimana jika memikirkan masalah anda mula terasa seperti pencetus? Sebilangan besar orang yang mempunyai kecenderungan untuk berkhayal sebenarnya dapat menekan butang emosi mereka sendiri dengan membayangkan senario terburuk, bagaimana-jika (saya tahu yang ini sendiri juga). Dalam kes ini, mungkin berguna untuk menggunakan teknik gangguan lama. Contohnya, pada saat anda merasakan jantung anda tenggelam dan pemikiran anda ketika memikirkan pemikiran negatif tertentu, menghidupkan muzik positif, memanggil rakan baik, ya - bahkan menonton video anjing yang bodoh. Saya tahu teknik mudah ini telah menyelamatkan saya daripada terus meningkat setiap hari ... dan kemudian saya mempunyai perspektif yang lebih positif - dan kurang bermaya -.

Kesimpulannya, ini semua adalah untuk menjadi lebih peka tentang bagaimana dan kapan menekan butang emosi kita sendiri dan bagaimana kita dapat menggantikan tingkah laku lama dan reaksioner dengan tindakan positif dan menegaskan kehidupan.