7 Cara Mengatasi Kemurungan Sekiranya Anda Tidak Menganggur
Menurut sebuah kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam "International Journal of Epidemiology," pengangguran adalah faktor risiko utama untuk kemurungan, bahkan pada orang yang tidak terdedah sebelumnya. Oleh kerana suami saya adalah arkitek - pasaran perumahan sudah mati, ingat - yang kerjanya telah perlahan, saya mempunyai minat yang mendalam terhadap topik ini dan ingin mengetahui apa yang boleh saya lakukan untuk membantunya kekal sihat secara fizikal dan emosi, kerana, secara teori , salah seorang daripada kita seharusnya. Inilah 12 langkah untuk mengatasi kemurungan anda ketika anda menganggur.
1. Tarik nafas
Sama ada anda suka atau tidak, anda baru sahaja diberi nafas. Dan kemungkinan anda sangat memerlukannya. Satu latihan untuk membuat anda merasa lebih baik dengan segera adalah memikirkan semua perkara yang anda benci mengenai pekerjaan anda. Sebenarnya, buat senarai! Tidakkah itu terasa baik? Anda akan menyertai perlumbaan tikus secepat mungkin, jadi biarkan diri anda berehat sekarang ... peluang untuk benar-benar makan di rumah dan tidak terlalu banyak menonton jam tangan anda. Cuba hargai saat ini, tanpa terus-terusan terburu-buru. Kekurangan dari tekanan syarikat Amerika akan memberi anda lebih banyak pelajaran dan membuat anda lebih tahan daripada yang anda tahu.
2. Mengenal pasti gejala
Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, kemurungan mempengaruhi 6 juta lelaki setiap tahun. Tetapi kemurungan kebanyakan lelaki tidak dapat didiagnosis. Mereka cenderung untuk mendapatkan pertolongan kerana perkara yang tidak senonoh (mereka merasa seperti mereka harus mengatasinya) dan kerana gejala mereka berbeza daripada yang biasa kita kaitkan dengan kemurungan (wanita). Oleh itu, sangat berguna untuk melihat petunjuk kemurungan lelaki ini: mudah marah dan marah, menyalahkan orang lain, penyalahgunaan alkohol dan dadah, merasa malu, insomnia atau tidur terlalu sedikit, takut akan kegagalan, menggunakan TV, sukan, dan seks untuk mengubati diri sendiri .
3. Dapatkan kerja!
Sebelum anda terlalu selesa dengan jubah dan selipar anda dan menonton terlalu banyak episod "Orpah," ada nasihat ini: Dapatkan bekerja! Hanya kerana anda tidak mempunyai sejumlah wang yang banyak yang dimasukkan ke dalam akaun bank anda setiap minggu tidak bermaksud anda tidak mempunyai pekerjaan. Anda mempunyai beberapa, sebenarnya, dan lebih cepat anda memulakan, semakin mudah mereka: 1. Memoles resume. Seperti, misalnya, ambil bahagian di mana anda mengatakan bahawa anda adalah ketua kelas kelas baru anda di sekolah menengah. 2. Rangkaian. Itu mudah hari ini dengan Facebook, Twitter dan LinkedIn. Anda mempunyai banyak kenalan di hujung jari anda. 3. Nilaikan kerjaya anda. Mungkin ini adalah masa yang salah untuk mengajukan soalan "Adakah ini yang sebenarnya saya ingin lakukan?" Tetapi itu juga bisa menjadi waktu yang tepat, jika ada waktu yang tepat Sekiranya anda sangat membenci pekerjaan anda, beri peluang untuk melakukan sesuatu yang sama sekali berbeza! Sekiranya tidak berjaya, jangan salahkan saya.
4. Tingkatkan harga diri anda
Sebilangan besar dari kita mendapat harga diri dari pekerjaan kita, kerana kita menerapkan etika kerja Calvinistik, yang menyatakan bahawa kerja keras adalah pusat panggilan seseorang. Kami orang Amerika adalah orang yang taksub dengan pekerjaan. Definisi diri lelaki, terutamanya, diselesaikan dalam pekerjaan mereka, jadi penurunan harga diri atau slip merah jambu adalah tamparan besar terhadap ego dan harga diri mereka. David Burns menerangkan tiga tahap harga diri dalam bukunya, "10 Days to Self-Esteem": bersyarat, tanpa syarat, dan "harga diri yang tidak ada." Yang terakhir dikhaskan untuk jiwa yang berevolusi seperti Mother Teresa dan Gandhi. Tetapi jika kita dapat berusaha menuju tempat di mana harga diri kita tidak bergantung pada orang, tempat, dan perkara (dan terutama pekerjaan kita), kita mengalami semacam kebebasan yang tidak dapat ditandingi.
5. Kembangkan beberapa hobi (dan bentuk badan)
Ini adalah masa yang tepat untuk mengetahui apa yang anda suka lakukan, selain bekerja dan tidur. Bersantai bukanlah kemewahan bagi orang kaya dan malas. Bersantai aktif - di mana anda melakukan lebih banyak daripada mengendalikan alat kawalan jauh - mempunyai banyak faedah kesihatan. Terdapat kajian baru-baru ini oleh Salvatore Madde yang menunjukkan betapa bersantai aktif (selama empat hingga enam jam seminggu) melindungi orang daripada mengalami tekanan dan mengalami kemurungan, kegelisahan, tekanan darah tinggi, dan masalah makan berlebihan. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa lagi dengan meluangkan masa dari bilik, sekurang-kurangnya mulakan rancangan kesihatan dan mulailah bersenam. Anda akan mendapat manfaat yang besar dari kesan antidepresan semasa bersenam sahaja.
6. Bekerja mengikut anggaran
Anda akan menjadi lebih tertekan jika anda melihat raksasa di wajah, daripada jika anda lari dari situ. Raksasa, tentu saja, menjadi anggaran anda. Potong semua perbelanjaan yang tidak semestinya diperlukan: kopi Starbucks, nombor telefon darat yang tidak anda gunakan, wanita pembersih atau perkhidmatan berkebun, kabel. Dapatkan makanan yang sihat tetapi menjimatkan hasil yang mahal. Libatkan seluruh keluarga dalam keputusan ini. Semakin banyak kawalan yang anda miliki terhadap keadaan kewangan anda, anda akan kurang terdedah kepada kemurungan.
7. Berhubung dengan orang lain
Sangat mudah untuk mengasingkan diri apabila anda kehilangan pekerjaan. Tetapi ini mengenai perkara terburuk yang boleh anda lakukan untuk mood anda. Dalam catatan blog nya, "Menjaga Kesucian Saya Setelah Dua Pemecatan," Stacey Goldstein menerangkan apa yang dia lakukan salah setelah pemberhentian pertama dan apa yang dia lakukan dengan betul kali kedua. Kali pertama dia membuat dirinya keluar dari rumah setiap hari, pergi ke gimnasium atau berjumpa rakan, tetapi dia masih menghabiskan banyak masa dengan bersendirian. Kali kedua dia mendapat pekerjaan sambilan dan menjadi sukarelawan di beberapa jawatankuasa komuniti. Kedua-duanya menghendaki dia untuk mendaftar masuk dengan orang lain, dan membawa peluang ke jaringan.
Klik di sini untuk membaca semua 12 Depresi Depresi untuk Penganggur.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
