Mood & Musim

Bola Sepak. Kelengkapan sekolah. Mengubah daun. Suhu penyejukan. Ini adalah beberapa perkara yang saya gemari mengenai kejatuhan. Saya juga cenderung berasa lebih tenang dan lebih santai ketika musim luruh bergulir. Musim panas terasa begitu kurang ajar, sengit dan cerah. Jatuh entah bagaimana terasa lebih lembut. Mungkin kerana perubahan cahaya.

Penyelidikan baru yang diketuai oleh Alison Jing Xu dari University of Toronto-Scarborough menunjukkan betapa sensitifnya kita terhadap cahaya terang. Di ruang yang lebih terang, orang dalam eksperimen merasa lebih hangat, menginginkan makanan yang lebih enak, mendapati orang lain lebih agresif, dan bahkan mempunyai reaksi yang lebih kuat terhadap kata-kata.

"Cahaya terang biasanya berkorelasi dengan panas dan panas dihubungkan dengan intensiti emosi," tulis para penulis di Jurnal Psikologi Pengguna. "Pengalaman psikologi panas ini menghidupkan sistem emosi panas, memperhebatkan reaksi emosi seseorang terhadap sebarang rangsangan."

Sekiranya anda merasa baik, cahaya terang akan menambahkan perasaan baik itu. Tetapi, jika anda merasa tertekan atau takut, marah atau tegang pada hari yang cerah atau di dalam ruangan yang terang, pencahayaan dapat membuat anda merasa lebih teruk. Keamatan cahaya mempengaruhi intensiti suasana hati kita. Oleh itu, ubah cahaya untuk mengubah mood anda.

Perkara kecil, kata para penyelidik, memberi kesan besar kepada kesihatan dan umur panjang kita. Konflik di tempat kerja, kesesakan lalu lintas, masalah penjadualan, dan gangguan biasa yang lain mungkin menjadi ancaman yang lebih besar bagi kehidupan kita daripada tekanan yang ketara seperti kehilangan pekerjaan dan kematian orang yang disayangi, menurut penyelidikan baru.

Carolyn Aldwin, pengarah Pusat Penyelidikan Penuaan Sihat di Kolej Kesihatan Awam dan Sains Manusia di Oregon State University dan yang lain mendapati bahawa untuk hampir 1,300 lelaki tua yang mengambil bahagian dalam kajian ini, mereka yang mengenal pasti beberapa kerumitan setiap hari hidup paling lama. Hampir separuh daripada lelaki yang mengatakan bahawa mereka mengalami kerumitan pertengahan telah meninggal dunia pada akhir kajian. Tetapi dari mereka yang melaporkan jumlah stres harian yang tinggi, 64 peratus meninggal.

Sebilangan tekanan tidak dapat dielakkan, dan kami tidak mahu menekan emosi kami. Tetapi belajar bagaimana meredakan tekanan dan meningkatkan emosi positif dapat membantu kita merasa lebih baik dan hidup lebih lama.

"Bukan jumlah kerumitan yang membuat Anda masuk, persepsi mereka adalah masalah besar yang menimbulkan masalah," kata Aldwin.

Jadi, mulailah dengan mematikan lampu untuk meredakan perasaan buruk, dan kemudian gunakan tiga petua ini untuk meringankan suasana dan memainkan emosi positif.

1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda. Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari meningkatkan fungsi imun, mengurangkan risiko diabetes, barah, penyakit jantung dan banyak perkara menakutkan yang lain. Penyelidikan yang diterbitkan di British Journal of Health Psychology juga menunjukkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan mood kita dan perasaan baik itu cenderung berlama-lama.
2. Letakkan mata air di langkah anda. Penyelidik Jerman mendapati bahawa orang yang mengubah gaya berjalan untuk berjalan dengan langkah yang lebih bertenaga dan meningkat - kepala ke atas, bahu ke belakang - merasa lebih bahagia dan lebih positif daripada mereka yang tidak melakukannya. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa orang yang merasa sedih atau tertekan cenderung duduk dan berjalan merosot, bahu ke bawah. Tetapi ketika kita mengangkat postur badan kita, menarik kembali bahu kita, dan berdiri tegak, kita merasa lebih baik. Oleh itu, jangan takut untuk berdiri dan mengangkat barang anda.
3. Ambil bau vanila. Aroma tertentu boleh memberi pengaruh yang kuat pada mood kita. Bau rumput segar menimbulkan kegembiraan di beberapa. Aroma sitrus dapat menimbulkan kebahagiaan dan kewaspadaan. Vanilla mendorong kebahagiaan dan kelonggaran, menurut proses Mood Mapping yang mengukur suasana hati yang berkaitan dengan aroma tertentu. Oleh itu, lain kali anda perlu melegakan tekanan dan mengambil sikap, menyalakan lilin wangi vanila atau memasukkan minyak pati dan anda akan berasa lebih baik.