7 Petua Terbaik untuk Menangani Kemarahan dan Kebencian dalam Hubungan

Terlalu banyak pertengkaran dalam hubungan anda? Empati adalah penawar kemarahan!

"Cinta bukanlah kontrak antara dua orang narsisis. Lebih dari itu Ini adalah pembinaan yang memaksa peserta untuk melampaui narsisme. Agar cinta itu kekal, seseorang harus mencipta semula diri. " - Ahli Falsafah Perancis Alain Badiou

Kebencian dan kemarahan dalam hubungan sering kali timbul dari rasa kecewa bagaimana pasangan anda mungkin melakukan apa yang mereka lakukan. Anda tidak dapat memahaminya - anda tidak akan pernah melakukan perkara seperti itu.

Kasih sayang adalah kunci untuk mengekalkan cinta

Berikut adalah beberapa senario sebagai contoh:

• Selama berbulan-bulan, dia seharusnya menutup akaun bank perniagaan yang mengenakan yuran yang sangat besar dan tidak lagi dia gunakan. Selalu ada alasan, dan sementara itu, ratusan dolar akan sia-sia.
• Anda telah meminta dia berkali-kali untuk hanya memainkan stesen radio dengan muzik yang optimis pada waktu pagi. Tetapi pagi demi pagi, dia terus menggunakan stesen muzik klasik, yang telah anda katakan kepadanya membuatkan anda merasa seperti anda harus kembali tidur. Bagaimana mungkin dia selalu melupakan permintaanmu?
• Anda berdua berpendapat yang lain telah bersetuju untuk mencuci pinggan pada malam Selasa. Sudah hampir tengah malam dan tidak seorang pun dari anda yang melakukannya, dan anda berdua diam membenci yang lain. Anda tidak mahu tidur dengan marah, tetapi ini hanyalah punggung unta dari masa-masa lain pasangan anda tidak mencuci pinggan ketika mereka mengatakan mereka akan melakukannya.

Situasi di atas mewakili kebencian duniawi dalam kehidupan yang membawa kepada mengatasi masalah perkahwinan apabila tidak ditangani dengan komunikasi yang berkesan. Jika tidak dikawal dari masa ke masa, kebencian akan menimbulkan kemarahan dalam hubungan, yang memerlukan sumber emosi yang sangat besar untuk dibatalkan. Lebih baik menangani kebencian daripada membiarkannya tidak terkawal.

Oleh itu, apakah jalan keluar untuk menangani rasa tidak senang terhadap pasangan anda dan kemungkinan timbulnya kemarahan? Penyelesaiannya adalah dengan menyalurkan kejutan terhadap tingkah laku pasangan anda menjadi empati, mencuba dan memahaminya, dan menghadapi situasi yang cuba melihat perspektif mereka. Betul kata, tapi itu kerana nasihat adalah abadi. Sekiranya mudah, tidak ada yang perlu membicarakannya.

Bagaimana kita dapat merasakan empati, dan bagaimana kita dapat bertindak secara empati, kepada pasangan yang kita tidak suka? Berikut adalah 7 petua teratas:

1. Gunakan istilah perasaan "Saya pernyataan", tetapi jangan gunakan "anda".
Berikut adalah salah satu contoh bagaimana ungkapan rasa tidak puas hati atas tindakan pasangan lain: “Saya merasa kesal kerana akaun perniagaan masih terbuka. Saya ingin memahami apakah saya boleh membantu anda dengan cara apa pun untuk menutup akaun, kerana saya akan berasa sangat lega dan santai ketika ditutup. "

2. Kira hingga sepuluh sebelum bercakap.
Ini akan membantu anda memilih kata-kata anda dengan lebih berhati-hati dan tidak mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal.

3. Laksanakan I-Thou.
"Tangkap" perasaan orang lain, cuba merasakannya sendiri. Anehnya, ini menjadikan pengalaman perasaan itu benar-benar berkurang. Ini kuat kerana inilah satu-satunya cara seseorang dapat mempengaruhi pengalaman orang lain dengan perasaan marah dalam hubungan.

4. Berlatih mendengar secara aktif.
Ulangi apa yang anda dengar untuk mengesahkan bahawa anda faham, dan tegaskan perasaan pasangan anda.

5. Berhubung secara fizikal.
Untuk satu, peluk, dan lakukan hubungan seks. Bagi banyak wanita, ini mungkin melibatkan sedikit palsu sehingga anda berjaya, jika keadaan sedang dalam proses diselesaikan tetapi belum ada. Bagi kebanyakan lelaki, seks sebenarnya dapat mengurangkan rasa benci kerana ia merupakan bentuk hubungan dengan sendirinya.

Walaupun anda berdua mungkin tidak berada di tempat emosi yang sama semasa proses penyelesaian, menghubungkan secara fizikal dapat membantu. Sebenarnya, sebilangan kaunselor perkahwinan mencadangkan bahawa jika perkahwinan itu menurun, lakukan hubungan seks sekurang-kurangnya sekali sehari. Sambungan yang dijadualkan mungkin meletakkan sesuatu dalam cahaya yang berbeda dan membantu menyelesaikan kebencian.

6. Berjumpa di jambatan.
Ini boleh menjadi kiasan dan juga realistik. Untuk menyalurkan kebencian kepada empati, "jambatan pemahaman" perlu dicelah. Gabungkan idea bahawa "kita berdua harus berada di jambatan ini bersama-sama." Kami benar-benar tidak dapat melihat apa yang dirasakan pasangan kami sehingga kami keluar dari jambatan. Semakin banyak langkah yang anda ambil, semakin banyak anda dapat melihat "bonggol" tengah jambatan ini, di mana anda berdua bersatu dalam memahami yang lain. Untuk mewujudkan tempat persefahaman ini, satu idea adalah benar-benar pergi ke jambatan berdekatan.

Kemaskan selimut dan makanan ringan berkelah, pergi ke jambatan, dan bercakap-cakap. Suasana santai dan udara segar dapat memberikan keterbukaan, serta memandang serius perkara. Jambatan ini mempunyai kelebihan berfungsi sebagai kaedah yang berjaya untuk menyambung semula.

7. Terlibat dalam tindakan empati setiap hari.
Empati tidak semestinya perasaan lalai dan memerlukan latihan semula untuk menjadi setara dalam kursus ini. Rasa empati secara rutin dapat dilakukan dengan memeriksa dengan rakan-rakan kita tentang bagaimana perasaan mereka, melihat mereka secara matang, dan secara berkala memberi manfaat keraguan. Setelah empati menjadi tingkah laku intrinsik, kebencian sering menjadi perkara masa lalu.

Adakah Terdapat Batasan untuk Cinta Tanpa Syarat?

Empati, ternyata, adalah penawar kemarahan dalam hubungan. Oleh itu, perasaan empati juga mendorong pengurangan kegelisahan semula jadi. Anda bukan sahaja semoga memahami pasangan hidup anda, anda juga akan merasa lebih tenang.

Menjadikan empati sebagai bahagian biasa dalam hubungan anda akan memberi kesan bukan hanya untuk bergaul dengan lebih baik, tetapi akhirnya merasa lebih terhubung dan kurang tertekan, kerana ini memudahkan anda keluar dari kepala anda sendiri, dan menjadi pasangan anda. Empati, dengan demikian, mendorong perpaduan, mengubah narsisistik menjadi bersambung, dan kecewa menjadi pemahaman. Empati mendorong penemuan semula diri yang, seperti yang ditunjukkan oleh Alain Badiou, diperlukan untuk cinta yang berpanjangan.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 7 Cara Memecahkan Kemarahan dari Hubungan Anda untuk Selamanya.