Hari Kesihatan Mental Sedunia: Menyokong untuk Diri
Tetapi sebelum anda dapat mula menganjurkan diri sendiri, anda harus benar-benar memahami masalah seperti yang anda lihat, perkara-perkara seperti apa yang berlaku dalam hidup anda untuk membawa anda ke tempat anda sekarang (sama ada atau tidak berkaitan langsung dengan masalah tersebut), dan memikirkan ke mana hendak pergi dari sini. Maka anda perlu memahami pilihan rawatan anda, dan bagaimana mendapatkan jenis rawatan yang anda mahukan.
Ia tidak selalu mudah, dan kadang-kadang sangat sukar untuk menyokong diri anda sendiri ketika anda mengalami penyakit mental.
Ketahui Mengenai Pilihan Rawatan Anda
Jangan pergi ke pejabat doktor - sama ada doktor penjagaan utama anda atau doktor keluarga atau psikiatri - tanpa mempunyai beberapa fakta. Doktor adalah manusia, dan ini bermakna mereka mempunyai berat sebelah sendiri - yang mungkin atau tidak mereka kongsi dengan anda (atau bahkan menyedari mereka). Beberapa doktor akan meminta ubat preskripsi, dan membiarkannya. Mereka mungkin menyebut pilihan rawatan lain, seperti psikoterapi, tetapi minat mereka terhadapnya mungkin sekejap kerana mereka sebenarnya tidak memberikan rawatan seperti itu.
Seorang doktor yang baik tidak hanya akan menulis preskripsi ketika pesakit mereka datang ke pejabat mereka mengadu gejala kesihatan mental. Seorang doktor yang baik akan segera mengarahkan pesakit tersebut kepada profesional kesihatan mental - kerana profesional kesihatan mental adalah pakar yang memerlukan diagnosis dan rawatan penyakit mental yang betul. Sekiranya doktor anda tidak melakukan ini, anda perlu mengangkat alis - dan mempersoalkan penilaian mereka.
Walaupun anda berjumpa dengan profesional kesihatan mental, seperti psikiatri atau psikologi, anda harus mempunyai pengetahuan mengenai jenis rawatan yang tersedia untuk anda. Saya dapat memberikan sebilangan besar pilihan untuk, "ubat dan psikoterapi," tetapi perkara itu menyederhanakan. Sebagai contoh, terdapat puluhan jenis psikoterapi yang berlainan, dan begitu banyak ubat untuk gangguan tertentu. Walaupun tidak ada yang mengharapkan anda menjadi ahli semalam dalam hal-hal ini, semakin banyak anda mengetahui pilihan anda, pilihan yang lebih tepat anda boleh buat apabila pilihan diberikan kepada anda untuk membuat keputusan.
Bersabarlah, tetapi Bersiaplah untuk Memperbaikinya
Rawatan memerlukan masa, dan bagi sesetengah orang, kesabaran bukanlah kebaikan terbesar mereka. Walaupun ramai orang akan mendapat pertolongan segera setelah sesi psikoterapi pertama atau kedua (rasanya dapat melepaskan semua kegelisahan dan tekanan yang berkaitan dengan kebimbangan kita!), Kemajuan jangka panjang adalah jalan yang perlahan dan biasanya menyakitkan. Lagipun, masalah ini pada amnya tidak bermula dalam beberapa minggu - mereka sering meningkat sejak berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Mereka akan mengambil masa berbulan-bulan (dan ya, kadang-kadang bertahun-tahun) untuk merawatnya.
Sebilangan besar ubat yang diresepkan untuk gangguan mental (kecuali beberapa ubat anti-kegelisahan yang cepat bertindak) mengambil masa antara 4 hingga 8 minggu untuk mencapai kesan penuh. Empat minggu kelihatan seperti selamanya apabila anda mahukan kelegaan; 8 minggu mungkin juga kekal.
Tetapi jika anda berada dalam psikoterapi pada masa yang sama, anda juga boleh mula berusaha meningkatkan kemahiran mengatasi dan menyerang beberapa kepercayaan inti yang tidak rasional yang berlaku yang dapat membantu mengatasi gejala anda. Sebagai contoh, kerana banyak bentuk kemurungan dapat dirawat dengan berjaya dalam psikoterapi 12 hingga 16 minggu, anda boleh mula merasakan kesan jangka panjang rawatan lebih cepat daripada kemudian.
Anda harus, pada umumnya, selalu berada di jalan peningkatan yang beransur-ansur dan meningkat dalam rawatan. Sebilangan besar rawatan dilengkapi dengan penahan sementara yang dapat membawa anda satu atau dua langkah semasa rawatan. Tetapi sekiranya kami mengesan mood mingguan anda dari masa ke masa (anda tahu, seperti pelacak mood kami yang hebat!), Kami menjangkakan suasana hati anda semakin baik dari bulan ke bulan.
Ketahui Bila Masanya untuk Menukar atau Memanggilnya Berhenti
Psikoterapi dan juga ubat psikiatri untuk kebanyakan penyakit mental tidak bermaksud kekal selama-lamanya. Rawatan yang paling berkesan untuk kebanyakan gangguan adalah terhad pada waktu - yang bermaksud anda harus selesai dengannya dalam jangka masa yang ditetapkan. Jangka masa itu mungkin berbeza di antara orang yang berbeza dan gangguan yang berlainan - dari 16 minggu hingga 16 bulan. Keprihatinan hubungan dapat diselesaikan hanya dalam beberapa sesi, tetapi seseorang yang mengalami skizofrenia atau gangguan bipolar mungkin melihat seumur hidup dengan mengambil ubat tertentu.
Sekiranya anda mendapati diri anda menginjak air dalam rawatan dan membuat sedikit atau tidak ada kemajuan, sudah tiba masanya untuk memeriksa semula rawatan dan penyedia rawatan anda. Sama ada anda sudah berhenti untuk melakukan perubahan dalam rawatan anda, atau ahli terapi atau doktor anda telah berhenti memberikan jenis sokongan emosi dan pendidikan yang paling menguntungkan anda. Itu adalah tanda sudah tiba masanya untuk perubahan - penyedia rawatan baru, atau mungkin jenis rawatan baru, atau kedua-duanya.
Oleh kerana rawatan kebanyakan orang tidak dimaksudkan untuk bertahan selama-lamanya, anda harus tahu kapan harus berhenti juga. Sekiranya anda melihat sedikit perubahan dari minggu ke minggu, dan anda akhirnya membicarakan apa yang berlaku dalam hidup anda dalam seminggu yang lalu tanpa tujuan tertentu, maka itu mungkin merupakan petanda baik bahawa sudah tiba masanya untuk menamatkan rawatan.
Rawatan akhir boleh dilakukan semudah yang dimulakan, dengan memberi petunjuk kepada ahli terapi atau doktor anda bahawa anda fikir sudah waktunya untuk menghentikannya, dan anda ingin menjadualkan sesi terakhir anda dengan mereka. Walaupun kadang-kadang ahli terapi atau doktor akan menjadi yang pertama memberi cadangan, anda tidak perlu menunggu mereka melakukannya. Memberi nasihat untuk diri sendiri bermaksud memahami bila anda telah menjalani rawatan untuk masalah semasa.
Menyokong Diri Sendiri boleh Mencabar - Tetapi Jangan Menyerah!
Apabila kita tidak berupaya menangani masalah kesihatan mental, sering kali kita melakukan advokasi untuk diri sendiri adalah perkara yang perlu kita selesaikan. Sebagai contoh, seseorang yang menghadapi kemurungan klinikal sering tidak mempunyai tenaga atau motivasi untuk melakukan banyak advokasi diri.
Tidak apa-apa, terutamanya pada awal rawatan. Tetapi jika anda boleh meminta bantuan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk mengisi peranan ini apabila anda memerlukannya, itu adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan.
Semasa rawatan berjalan dan anda mula merasa lebih baik, anda boleh melakukan lebih banyak sokongan untuk diri sendiri dan keperluan anda. Anda juga dapat belajar dari pengalaman rawatan masa lalu anda untuk mengetahui dengan lebih baik dan meminta episod rawatan masa depan anda disesuaikan dengan pengetahuan diri itu.
