Gangguan Tidur Circadian Rhythm: Adakah Anda Mempunyai Corak Tidur Tidak Normal?
Saya tidak pernah letih pada waktu tidur "normal". Sebenarnya, larut malam adalah ketika saya melakukan beberapa penulisan terbaik saya. Namun, saya keletihan pada waktu pagi.
Saya menghabiskan masa bertahun-tahun untuk mencuba pemasangan cetakan, dan selalu menganggap saya burung hantu malam sehingga akhirnya saya mendengar tentang gangguan tidur irama sirkadian.
Kita semua menyedari insomnia, tetapi banyak yang tidak termasuk dalam kategori itu. Gangguan tidur irama sirkadian merangkumi pelbagai corak tidur. Sebagai contoh, orang yang mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda tertidur sangat lewat dan mengalami kesukaran untuk bangun untuk pertunangan pada waktu siang. Pada spektrum yang berlawanan, mereka yang menderita sindrom fasa tidur lanjut tertidur pada awal malam dan terjaga pada awal pagi. Kedua-duanya boleh menjadi masalah untuk aktiviti sosial, pekerjaan dan sekolah.
Apabila anda kehilangan waktu tidur yang sangat diperlukan setiap malam, anda tidak hanya melepaskan rehat kecantikan anda, anda juga berisiko mengalami masalah kesihatan yang serius. Menurut Harvard Women's Health Watch, orang yang kurang tidur melakukan tugas yang lebih buruk pada setiap hari, murung dan mudah marah, dan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemalangan daripada mereka yang mendapat rehat selama lapan jam penuh. Dalam jangka masa panjang, kurang tidur boleh menyebabkan kegemukan, darah tinggi, tekanan dan juga barah.
Sekiranya anda sukar tidur, apa yang boleh anda lakukan? Pertama, anda mesti berjumpa dengan pakar tidur, dan mungkin mengambil bahagian dalam kajian tidur. Sebaik sahaja anda mendapat diagnosis, anda mempunyai dua pilihan: mematuhi standard masyarakat atau membuat pilihan anda sendiri.
Sekiranya anda memilih untuk menyesuaikan diri, anda boleh mengubah kitaran tidur anda sedikit demi sedikit. Jenis rawatan ini disebut kronoterapi. Selama lebih kurang satu minggu, anda melambatkan waktu tidur anda selama tiga jam. Contohnya, jika anda biasanya tidur pada pukul 1 pagi, anda akan tidur pada pukul 4 pagi pada malam pertama. Biarkan diri anda berehat sepanjang malam, dan teruskan corak ini sehingga anda mencapai waktu tidur yang anda inginkan.
Sangat mudah untuk kembali ke tabiat lama, jadi aspek yang paling penting dalam rawatan ini adalah meneruskan jadual baru anda. Anda perlu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
Siapkan diri anda untuk berjaya dengan menjadikan bilik tidur anda sebagai tempat yang tidak sabar untuk berundur setiap malam. Keluarkan semua sumber cahaya buatan, seperti televisyen dan komputer, dan hancurkan ruangan anda. Pertimbangkan untuk membeli mesin bunyi putih, dan berlatih meditasi sebentar sebelum tidur. Ini dapat menjernihkan fikiran anda dari semua pemikiran dan kebimbangan yang luar biasa yang dapat membuat anda terbangun pada waktu malam.
Sekiranya anda secara rutin jatuh ke tabiat tidur yang buruk, anda mungkin ingin mempertimbangkan baik pulih gaya hidup yang akan membantu anda mendapatkan semua tidur yang anda perlukan setiap malam. Ini boleh merangkumi perubahan kerjaya. Pekerjaan freelancing atau shift adalah pilihan terbaik bagi mereka yang tidak keberatan berada di jadual yang bertentangan dengan masyarakat lain. Apabila anda bekerja sebagai freelancer, anda boleh memulakan kerja anda pada bila-bila masa yang anda pilih setiap hari. Kerja shift tidak hanya memungkinkan anda tidur pada waktu yang normal bagi anda, tetapi shift malam sering kali membayar lebih banyak daripada shift siang.
Walaupun anda menukar pekerjaan, anda akan menghadapi masa di mana anda mesti bangun untuk menghadiri acara sosial. Bercakap dengan doktor tidur anda tentang mengambil sedikit melatonin pada waktu petang, yang akan membantu mengingatkan otak dan badan anda bahawa sudah waktunya untuk berehat. Ini dapat membantu anda untuk tidur nyenyak pada jangka waktu yang lebih teratur.
Tidur adalah salah satu aspek kehidupan yang paling penting, namun ia sering diabaikan. Orang terlalu sibuk dan terlalu peduli dengan menjaga orang lain, menyebabkan mereka terlalu letih. Apabila anda mengatur hidup anda untuk tidur, anda akan mendapati bahawa semua tugas itu lebih mudah diselesaikan dan anda lebih mampu menjaga mereka yang memerlukan anda berada di tahap terbaik setiap hari.
