Adakah Anda Memalsukan Otak Anda?
Dalam bukunya, Ubah Otak Anda, Ubah Hidup AndaAmen meneroka punca perompak otak penting ini. Berita baiknya adalah kerana otaknya sangat plastik, kebiasaan baik yang terbentuk dari masa ke masa dapat menggantikan kerosakan jangka pendek.
Berikut adalah beberapa cara yang boleh merosakkan otak anda tanpa menyedarinya:
- Alkohol
Orang yang minum alkohol secara berlebihan mempunyai otak yang lebih kecil daripada peminum. Minum berlebihan atau minuman keras untuk kedua-dua jantina menurunkan aktiviti di korteks prefrontal, kawasan yang bertanggungjawab untuk pertimbangan, pemikiran, dan perancangan. - Obesiti
Apabila berat badan anda meningkat, saiz otak akan turun. Obesiti lebih daripada dua kali ganda risiko anda menghidap penyakit Alzheimer, dengan penurunan tisu otak. - Hormon yang tidak terkawal
Ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan dengan tahap tiroid, testosteron, atau estrogen anda. Penting untuk mendapatkan jumlah darah lengkap (PJK) setiap tahun. - Makanan yang buruk
Walaupun otak anda hanya menyumbang dua peratus daripada berat badan anda, ia menggunakan 20 hingga 30 peratus daripada semua kalori yang anda makan. Rutin makanan segera akan memberi anda "otak makanan segera" dan "badan makanan segera" untuk boot. - Kurangnya pembelajaran baru
Otak mudah bosan dan memerlukan cabaran baru dan berbeza untuk kekal sihat. Setelah otak benar-benar mempelajari sesuatu, seperti cara menavigasi jalan-jalan di kampung halaman anda, ia menggunakan lebih sedikit tenaga untuk menyelesaikan tugas tersebut. Belajar untuk membiasakan diri dengan wilayah yang belum dipetakan. Pengalaman ini sebenarnya membantu pertumbuhan neuron kita. - Dadah
Sebilangan besar orang menyedari bahawa ganja, kokain, ekstasi, metamfetamin, dan heroin secara serius menurunkan fungsi otak. Malangnya, ubat haram bukan satu-satunya pelakunya. Menyalahgunakan ubat preskripsi, seperti Vicodin, Oxycontin, dan Xanax, juga boleh merosakkan otak. Begitu juga dengan terlalu bergantung pada makanan tambahan dan ubat-ubatan bebas. - Keradangan kronik
Keradangan sekarang dianggap sebagai pusat banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, obesiti, dan penyakit Alzheimer. Protein C-reaktif, yang terdapat dalam plasma darah kita, sering meningkat sebagai tindak balas terhadap keradangan. Minta doktor anda untuk melakukan ujian ini, kerana biasanya bukan merupakan sebahagian daripada imbasan biasa. - Tekanan kronik
Apabila anda sentiasa merasa tertekan, otak anda memberitahu badan anda untuk mengeluarkan hormon stres kortisol yang lebih tinggi. Tubuh kita memerlukan tahap kortisol yang optimum untuk berfungsi, menyelesaikan perkara yang ingin kita lakukan dan mengekalkan fokus. Pada tahap tinggi, kortisol meningkatkan selera makan anda, keinginan untuk gula, meningkatkan ketegangan otot dan sakit kronik, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko anda untuk banyak keadaan kesihatan yang serius. - Kekurangan tidur yang kronik
Tidur kurang dari lima hingga enam jam semalam menurunkan fungsi otak secara keseluruhan dan menyebabkan otak anda melepaskan hormon yang meningkatkan selera makan anda dan menginginkan makanan ringan yang tinggi gula. Orang yang tidak cukup tidur cenderung makan lebih banyak kalori dan menambah berat badan. - Kurang bersenam
Kekurangan senaman mengurangkan aliran darah ke otak, badan, dan alat kelamin anda. Didokumentasikan dengan baik bahawa kekurangan aktiviti fizikal boleh mempengaruhi berat badan anda, kesihatan keseluruhan dan kesejahteraan seksual. - Pemikiran negatif
Imbasan fMRI menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada perkara yang tidak anda sukai menurunkan aktiviti otak, menyebabkan jantung anda berdegup lebih cepat, meningkatkan tekanan darah, dan memberi kesan negatif kepada banyak sistem dalam badan anda. Pemikiran negatif juga dapat mensabotaj usaha anda untuk mengubah tabiat buruk anda, menurunkan berat badan, memulai program senaman, atau berhenti merokok. - Terlalu banyak TV
Menonton terlalu banyak TV boleh membahayakan otak dan badan anda. Menonton TV yang berlebihan telah dikaitkan dengan ADD pada kanak-kanak, obesiti, dan dalam beberapa kajian baru-baru ini terhadap penyakit Alzheimer. - Teks dan rangkaian sosial yang berlebihan
Menghabiskan terlalu banyak masa untuk menghantar teks dan rangkaian sosial menimbulkan masalah perhatian dan boleh menyebabkan kesukaran untuk berkomunikasi secara bersemuka, terutama dalam hubungan romantis. Ia juga memerlukan masa untuk melakukan aktiviti fizikal, menjadikan anda lebih cenderung kepada kenaikan berat badan.
Terdapat banyak cara lain untuk mensabotaj otak anda. Hanya anda yang tahu bagaimana anda merawat, melindungi dan memelihara otak anda, dan seterusnya kesihatan tubuh dan jantung. Walaupun setiap hari kita secara fisik tidak dapat melihat perubahan yang kita buat pada otak kita, kita secara intuitif mengetahui bagaimana keadaannya berdasarkan bagaimana perasaan kita. Kita harus bekerja keras untuk menunjukkan otak kita siapa bos.
