Tenggelam dalam Fikiran Beracun: Amalan untuk Mengetahui

Adakah anda tertekan dan terseksa oleh fikiran anda sekali lagi? Walaupun mereka jinak, langkah mereka yang berputar dan tajam menyerang pusat pemprosesan otak anda. Dan tidak ada jalan keluar dari serangan itu.

Sebilangan besar dari kita pernah ke sana. Kadang-kadang tidak begitu mudah untuk melambatkan sesuatu atau menarik nafas lega antara pemikiran berlumba-lumba itu. Apa yang boleh anda lakukan untuk menenangkan dan menghentikan "kereta api pelarian"?

Kadang-kadang satu-satunya pilihan adalah untuk terlibat sementara dalam sesuatu yang menarik perhatian anda. Netflix, berjalan-jalan, melakukan imbasan badan, menyediakan makanan, atau - kegemaran saya - bermain scrabble dalam talian. Apabila pemikiran berlumba menjadi lebih perlahan, anda boleh mula merasakan ruang di antara mereka. Dan itu menjadikannya lebih mudah untuk mempraktikkan teknik kesedaran yang akan saya jelaskan pada akhirnya.

Kita hidup dalam masyarakat yang mengajar kita untuk mengalihkan perhatian dari Diri. Walaupun dengan bayi kecil, orang akan menjentikkan jari mereka, menyentuh pipi bayi atau melambaikan objek untuk membawa bayi kembali dari melihat ke luar angkasa atau "bermimpi hari." Aduh! Betapa malangnya. Daripada mendorong saat-saat ini yang dapat menunjang kesejahteraan mental, "mindlessness" dilihat sebagai buruk. Walaupun dewasa, orang lain juga merasa terdorong untuk membawa kita kembali ke "realiti". Memerintahkan kita untuk menarik perhatian kita kembali ke bumi jika kita berhenti sejenak dan melamun walau sesaat. Rasa terhina sekiranya kita memerlukan sedikit masa untuk kembali fokus dalam perbualan.

Dengan cara ini, kita belajar mengalihkan perhatian kita daripada fokus dalam diri, dan refleksi diri berhenti. Ini boleh memberi kesan buruk kepada kita. "Otot" yang kita gunakan untuk memusatkan perhatian pada diri kita menjadi lemah. Malah kemampuan kita untuk menyimpan maklumat turut terjejas. "Satu kajian baru, diterbitkan dalam Sains Psikologi oleh penyelidik dari University of Wisconsin dan Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Science, menunjukkan bahawa fikiran yang mengembara berkorelasi dengan tahap yang lebih tinggi dari apa yang disebut sebagai memori kerja, "tulis Joseph Stromberg dari Majalah Smithsonian. "Saintis kognitif mendefinisikan jenis memori ini sebagai kemampuan otak untuk menyimpan dan mengingat kembali maklumat dalam menghadapi gangguan."

Fikiran tanpa henti itu juga mendapat momentum ketika kita ingin mendapatkan persetujuan. Kita dapat terus meneliti bahasa tubuh dan reaksi kita terhadap tanda-tanda penolakan, jarang percaya pada pendapat dan tanggapan kita sendiri. Kita mungkin menyesuaikan "prestasi" kita untuk menunjukkan kepada semua orang betapa baiknya, penyayang, lucu, atau pintar kita dan dapat kehilangan sentuhan dengan perasaan kita yang sebenarnya.

Mungkin kesedihan, semangat, atau kemarahan, atau rasa ingin tahu disukai dalam keluarga kita - jadi apabila kita mula mempunyai perasaan itu, kita mengalihkan perhatian kita dan mendorong perasaan itu ke bawah.

Semua ini cenderung untuk memisahkan kita dari apa yang disebut sebagai Diri yang Asli. Sebagai gantinya, kita mengembangkan Diri Adaptif yang tujuannya adalah untuk menolong kita memenuhi harapan orang yang kita rasa bergantung. Sekarang kita melangkah lebih jauh dari diri kita sendiri dan suara batin kita sekarang memberikan komen tentang bagaimana kita bernasib baik dalam menyenangkan orang lain.

Maju cepat beberapa tahun dan sekarang kita tidak mempunyai sedikit kawalan mengenai berapa banyak masa yang kita habiskan untuk berfikir. Fikiran dan kegelisahan yang obsesif menarik perhatian kita untuk jangka masa yang terlalu lama. Kami mempunyai kisah dalaman yang kedengarannya nyata tetapi lebih seperti ibu tiri Cinderella yang jahat daripada teman yang penyayang.

Oleh itu, kita perlu mulai dari asas-asasnya dan belajar untuk menjaga perhatian kita - dan dengan cara yang penuh kasih sayang. Memikat diri dengan arus nafas dapat membebaskan kita dari kezaliman pemikiran ini.

Inilah satu cara. Saya memanggilnyaAmalan Bernafas secara sedar.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Kita cenderung merasakan nafas kita sebagai "masuk dan keluar" atau "naik dan turun." Sama ada cara yang betul untuk latihan ini.

Apa sahaja arah yang anda pilih, tugasnya adalah untuk menarik perhatian anda satu nafas kitar semasa anda menerima dan kemudian lepaskan.

Sebagai permulaan, lebih baik berada di suatu tempat di mana anda tidak akan terganggu; dengan pengulangan anda akan dapat melakukan ini di mana sahaja.

1. Selesa duduk atau berbaring.
2. Tarik nafas dalam-dalam. Menghembuskan nafas melepaskan ketegangan yang anda sedar. Turunkan bahu anda. Tenangkan perut anda.
3. Mula perhatikan irama nafas anda dan mulailah menarik perhatian anda pada nafas dan kemudian nafas keluar. Jangan menjangkakan apa yang akan datang - dapatkan sepenuhnya bagaimana nafas anda bergerak pada masa ini.
4. Apabila anda menjadi agak santai, mulailah menghitung kitaran nafas.Satu nafas masuk dan satu nafas keluar dikira sebagai kitaran # 1. Setiap kali anda melengkapkan satu kitaran tanpa fikiran anda mengembara, tambahkan satu pusingan dalam hitungan anda. Ini akan sukar pada mulanya - tetap bersabar dengan diri sendiri.
5. Apabila fikiran anda mengembara (mungkin setelah dua nafas) mula menghitung dari # 1.
6. Berlatihlah setiap hari sehingga anda dapat memberi tumpuan kepada pernafasan anda selama 20 kitaran tanpa fikiran anda berkeliaran.

Anda boleh melakukan ini di dalam lif, sambil memegang telefon, dengan lampu merah atau menunggu bas. Untuk membantu tetap berpusat, praktikkan ini ketika anda merasa tertekan atau berada dalam konflik.

Melakukan ini pada waktu pagi membantu memulakan hari anda dengan tenang. Melakukannya pada waktu malam membantu melepaskan tekanan.

Amalkan ini dan tinggalkan komen di bawah.

Klik di sini untuk membaca bahagian pertama siri ini "Tenggelam dalam Pemikiran Beracun? Adakah Minda Anda Tuan atau Hamba? "

Rujukan:

Stromberg, J. (2012, 3 Apr) Manfaat melamun.Smithsonian.com.Diakses daripada https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99

Levinson, D.B., Smallwood, J., & Davidson, R.J. (2012). Kegigihan bukti pemikiran untuk peranan memori kerja dalam pemeliharaan pemikiran yang tidak berkaitan dengan tugas. Sains Psikologi, 23(4): 375-380. Diperolehi dari https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465