Pengasuh: Ingatlah untuk Menjaga Diri Anda

Menurut Persatuan Alzheimer, lebih daripada 5 juta orang Amerika mengalami demensia, dengan demensia Alzheimer adalah yang paling biasa. Lebih daripada 5 juta pengasuh tidak dibayar dan menumpukan berjam-jam untuk penjagaan setiap tahun. Semua ini semasa bekerja dan menjaga keluarga mereka sendiri. Sebenarnya, banyak pengasuh terpaksa mengambil pekerjaan kedua untuk membantu menampung perbelanjaan orang tersayang yang ditanggung oleh penyakit demensia. Seperti yang dapat kita bayangkan, dari masa ke masa, tekanan pengasuhan mulai merugikan, baik dari segi kewangan dan emosi, dan kesihatan pengasuh mulai menderita.

Walaupun tekanan adalah bahagian normal kehidupan setiap orang, mengalami tekanan dalam jangka masa yang panjang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Ia boleh menyebabkan peningkatan tekanan atau kegelisahan, kemurungan, kegemukan, sistem kekebalan tubuh yang lemah, ingatan dan konsentrasi yang lemah, dan keadaan kronik seperti diabetes dan barah, dan penyakit jantung.

Tanda dan Gejala Tekanan Pengasuh

• Tidur Yang Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit
• Kerengsaan
• Pengasingan
• Pengeluaran Sosial
• Kepekatan yang lemah
• Rasa Terharu
• Rasa Penat sepanjang masa
• Menambah Berat Badan atau Menurunkan Berat Badan
• Risau Berlebihan

Dalam pengalaman saya bekerja dengan pengasuh, konsep rawatan diri kelihatan seperti asing bagi mereka. Lebih kerap daripada saya mendengar pernyataan seperti, "Saya tidak mempunyai masa", "Saya merasa bersalah melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri", atau "Saya tidak mempunyai sesiapa pun untuk menolong saya". Terlibat dalam kebiasaan sehari-hari adalah perkara biasa tetapi sangat mustahak untuk kesejahteraan mental dan kesihatan anda untuk mengetahui kesan buruk tekanan pengasuh.

Oleh itu, bagaimana kita dapat memastikan ini berlaku?

Dapatkan Tekanan!

• Melibatkan diri - Hubungi bab Persatuan Alzheimer anda. Ketahui mengenai perkhidmatan rehat yang mereka berikan, pusat Penjagaan Dewasa di kawasan anda. Mendapatkan sedikit ruang adalah mustahak untuk mengecas semula bateri anda dan merasa anda mempunyai masalah yang lebih baik.
• Sertailah Kumpulan Sokongan - Anda tidak keseorangan. Cari kumpulan sokongan pengasuh di kawasan anda. Anda akan mendapati bahawa bercakap dengan pengasuh lain dapat membantu menormalkan dan mengesahkan pengalaman pengasuh anda. Dengan berkongsi cerita dengan orang lain, anda juga dapat mempelajari petua bagaimana mengatasi tingkah laku orang yang anda sayangi.
• Minta Bantuan - Melakukan segala-galanya sendiri adalah meletihkan dan akhirnya akan menyebabkan keletihan pengasuh. Mintalah ahli keluarga, rakan, atau jiran anda untuk membantu anda tinggal bersama orang yang anda sayangi seminggu sekali sehingga anda mempunyai masa untuk diri sendiri atau hanya menjalankan tugas yang sangat diperlukan.
• Senaman - Ini membantu mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan dan tidak perlu memakan masa. Luangkan 10 minit dari hari anda jika anda tidak mempunyai banyak masa. Berjalan-jalan, lakukan yoga, menari atau bahkan taman! Anda akan merasa lebih baik hanya dengan meluangkan masa beberapa hari untuk melakukan aktiviti fizikal dan melakukan sesuatu yang anda nikmati.
• Dapatkan Pemeriksaan Berkala - Melakukannya bukan hanya dinasihatkan tetapi perlu. Ringkasnya, apa yang akan anda lakukan sekiranya kesihatan anda merosot sehingga anda tidak lagi dapat menjaga orang yang anda sayangi?
• Makan dengan betul - Kita semua tahu bahawa tekanan boleh menyebabkan makan yang tidak sihat, kenaikan berat badan, dan kesihatan yang buruk.Pastikan anda makan makanan yang seimbang kerana ini akan menjadikan anda kuat dan memberi anda tenaga.
• Pergi tidur - Tidur yang lemah boleh menyebabkan kegatalan. Memastikan rutin tidur dapat membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan.
• Bersosial – Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga sangat disyorkan dan dapat membantu anda tetap waras. Sekali lagi, walaupun anda hanya dapat mengukir 30 minit sehari, lakukan saja. Anda akan mendapati bahawa ia akan menjadikan anda pengasuh yang lebih bahagia dan lebih baik dalam jangka masa panjang.

Selain dari yang disebutkan di atas, membuat kebiasaan menggunakan teknik relaksasi secara berkala dapat membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda, menguatkan sistem imun anda, dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Berikut adalah empat teknik mudah yang boleh anda praktikkan secara berkala dan tidak memerlukan anda meninggalkan rumah anda.

Teknik Relaksasi

• Latihan Bernafas - Tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada nafas anda. Pegang dan hitung hingga empat. Lepaskan sementara membayangkan tekanan anda meninggalkan badan anda. Ulangi sekurang-kurangnya 5 minit.
• Visualisasi – Tutup mata dan gambarkan secara mental pemandangan atau tempat yang damai dan tenang. Bayangkan bagaimana rasanya, seperti. Manjakan deria anda.
• Meditasi – Anda boleh memulakan latihan selama 10 minit sehari. Cari tempat yang damai di rumah anda. Sama ada tutup mata anda atau fokus pada objek. Perlu diingat bahawa pemikiran tidak benar. Akui fikiran anda tetapi biarkan sahaja pemikiran itu mengalir tanpa pertimbangan. Proses ini membolehkan anda melepaskan semua pemikiran tertekan.
• Relaksasi Otot Progresif - Kencangkan dan rileks setiap kumpulan otot, bermula di satu hujung badan anda dan sampai ke hujung yang lain.

Mencari bantuan daripada ahli terapi juga sangat bermanfaat.