5 Kaedah Pemecahan Mudah untuk Membangunkan Tabiat Baru dan Membuka Orang Tua

Anda ingin membaca dengan lebih kerap. Anda mahu menulis novel. Anda mahu mula berjalan. Anda ingin membina perniagaan baru. Anda ingin belajar bahasa baru, atau bermain piano, atau melukis, atau memulakan latihan jurnal. Anda mahu berhenti merokok. Anda mahu berhenti menggunakan telefon anda setiap 5 minit.

Mungkin anda sudah lama mahu melakukan perkara-perkara ini. Tetapi anda tidak. Mungkin anda merasa seperti kegagalan. Mungkin anda berasa sungguh malas. Mungkin anda fikir anda tidak mampu atau tidak cukup pintar atau tidak cukup berani. Mungkin anda mula meragui keinginan anda: Sekiranya saya benar-benar mahu menulis, bukankah saya sudah melakukannya sekarang? Mungkin anda fikir anda kekurangan kemahuan, atau disiplin, atau kepujian.

Anda tidak. Dan anda bukan kegagalan atau orang yang sangat malas. Anda bukan perkara itu.

Mungkin anda hanya berfikir tentang perubahan yang salah.

Menurut James Clear dalam buku praktikalnya yang penuh wawasan Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk, "Sekiranya anda menghadapi masalah mengubah tabiat anda, masalahnya bukan anda. Masalahnya ialah sistem anda. Tabiat buruk berulang kali berulang-ulang bukan kerana anda tidak mahu berubah, tetapi kerana anda mempunyai sistem perubahan yang salah. "

Dengan kata lain, bukannya menetapkan satu matlamat, dan berusaha untuk mencapai tujuan itu, dan berfokus pada hasil dan hasil yang berpotensi, fokus pada sistem.

Jelas juga menekankan pentingnya kecil. Semasa dia menulis di Tabiat Atom, "Semua perkara besar berasal dari awal kecil. Benih setiap kebiasaan adalah satu keputusan kecil. Tetapi ketika keputusan itu diulang, kebiasaan tumbuh dan bertambah kuat. Akar mengakar diri dan ranting tumbuh. "

Clear mendefinisikan tabiat atom sebagai "kecil dan kuat." Kebiasaan atom adalah "amalan biasa atau rutin yang tidak hanya kecil dan mudah dilakukan, tetapi juga sumber kekuatan yang luar biasa; komponen sistem pertumbuhan sebatian. "

Di bawah ini, anda akan dapati lima cara penembusan mudah untuk mewujudkan tabiat atom anda — dan memecahkan satu atau dua tabiat lama dari buku Clear, baik, pemberdayaan dan tulisan yang baik.

Fokus pada identiti anda. Menurut Clear, cara paling berkesan untuk mengubah tabiat kita adalah tidak memusatkan perhatian pada matlamat yang ingin kita capai. Sebaliknya, ini adalah untuk memberi tumpuan kepada "siapa yang anda inginkan." Kerana tujuannya bukan untuk membaca buku, Hapus nota, itu harus menjadi seorang pembaca. Bukan untuk belajar instrumen, itu adalah untuk menjadi seorang pemuzik.

Kita semua berpaut pada kisah-kisah tertentu tentang siapa kita, dan siapa kita, yang membuat perubahan menjadi sangat sukar, terutama ketika mereka kononnya mengganggu siapa sebenarnya kita. Anda mungkin berfikir, Saya bukan orang pagi, saya hebat dalam matematik, saya tidak kreatif, saya bukan penulis, saya tidak pandai berbahasa.

Sepanjang hayatnya, Clear tidak menganggap dirinya seorang penulis, dan gurunya mungkin akan mengatakan bahawa dia seorang penulis biasa paling baik. Namun, selama beberapa tahun, dia mulai menerbitkan artikel dua hari seminggu. “Apabila bukti semakin meningkat, begitu juga identiti saya sebagai penulis. Saya tidak bermula sebagai penulis. Saya menjadi satu melalui tabiat saya. "

Jadi, dia menulis, setiap kali anda menulis halaman, anda seorang penulis; setiap kali anda mendorong pekerja anda, anda adalah pemimpin. Dia mencadangkan proses dua langkah untuk memupuk tabiat baru: memutuskan who anda mahu, dan kemudian mulakan tindakan kecil yang sesuai dengan jenis orang itu.

Jadikan persekitaran anda berfungsi untuk anda. Maksudnya, biarkan persekitaran anda memupuk tindakan yang ingin anda lakukan. Ini penting kerana kita cenderung merumitkan perkara, yang dengan cepat merosakkan kebiasaan kita. Seperti yang ditulis oleh Clear, "kami cuba menulis buku di rumah tangga yang kacau-bilau," atau "kami berusaha menumpukan perhatian semasa menggunakan telefon pintar yang penuh dengan gangguan." Kuncinya adalah untuk menghilangkan sebarang geseran yang menyedapkan masa dan tenaga kita, jadi "kita dapat mencapai lebih banyak dengan usaha yang lebih sedikit."

Ini mungkin seperti yang berikut: Jika anda ingin menggambar lebih banyak, Clear menulis, "letakkan pensil, pena, buku nota, dan alat gambar di atas meja anda, mudah dijangkau." Sekiranya anda ingin membaca sebelum tidur, letakkan buku yang anda teruja untuk membaca di meja malam atau di bantal anda, atau pasang aplikasi kindle di telefon anda.

Kedengarannya sangat sederhana, tetapi itulah intinya.

Kita juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk mempraktikkan tabiat lama yang cuba kita leraikan. Sebagai contoh, semasa anda bekerja, Clear mengatakan anda mungkin meninggalkan telefon anda di ruangan lain, atau meminta rakan untuk menyembunyikannya dari anda selama beberapa jam, atau meminta rakan sekerja untuk menahannya sehingga makan tengah hari (berbanding menyimpannya dengan betul di sebelah anda, atau di dalam laci meja untuk akses yang terlalu mudah). Dengan cara ini, anda tidak perlu melelahkan diri dengan bergantung pada kehendak atau disiplin. Anda telah membuat perkara mudah untuk diri sendiri.

Gunakan Peraturan Dua Minit. Nota jelas bahawa "kebiasaan baru seharusnya tidak terasa seperti cabaran. Tindakan yang ikut boleh mencabar, tetapi 2 minit pertama semestinya mudah. Apa yang anda mahukan adalah 'kebiasaan gerbang' yang secara semula jadi membawa anda ke jalan yang lebih produktif. " Dengan kata lain, luangkan masa 2 minit untuk memulakan tabiat.

Jelas memberikan contoh-contoh ini dalam buku: Daripada membaca sebelum tidur setiap malam, baca satu halaman; dan bukannya belajar untuk kelas, buka nota anda; dan bukannya berlari sejauh 3 batu, ikat kasut lari anda.

Ini mungkin kelihatan tidak bertentangan kerana kebanyakan kita mengambil berat tentang hasil akhirnya, dan melakukan sesuatu selama 2 minit terasa sangat kecil, bahkan mungkin tidak berguna. Selalunya kita mengamalkan pemikiran yang tidak sama sekali. Kami mahu menjadi besar! berani! Kami mahu pergi habis, semua masuk! Dan apa-apa yang kurang sepertinya tidak sepadan.

Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Clear, "lebih baik melakukan lebih sedikit daripada yang Anda harapkan daripada tidak melakukan apa-apa," dan dengan peraturan ini, apa yang sebenarnya anda lakukan adalah mempraktikkan dan menguasai "seni pertunjukan."

Manfaatkan automasi. Menurut Clear, "automasi dapat menjadikan kebiasaan baik anda tidak dapat dielakkan dan kebiasaan buruk anda tidak mungkin." Sebagai contoh, sepanjang tahun dia menulis buku ini, Clear meminta pembantunya untuk menetapkan semula kata laluan di akaun media sosialnya setiap hari Isnin. Pada hari Jumaat, dia akan mengirimkan kata laluan baru kepadanya, sehingga dia dapat memeriksa media sosialnya pada hujung minggu — hingga pagi Isnin. Dengan cara ini dia dapat fokus menulis - tanpa godaan untuk memeriksa media sosial hanya selama 1 minit (yang selalu berubah menjadi 5 minit, dan 10 minit, dan kemudian satu jam).

Apa yang boleh anda automatikkan? Mungkin anda dapat memasukkan sejumlah wang ke dalam akaun simpanan anda setiap bulan atau setiap 2 minggu. Mungkin anda boleh menghantar barang runcit anda. Mungkin preskripsi anda diisi semula secara automatik. Mungkin anda boleh menetapkan pembayaran bil automatik.

Amalkan penyusunan tabiat. Ini hanya melibatkan menambahkan kebiasaan baru anda ke kebiasaan yang ada yang anda lakukan setiap hari, yang merupakan kaedah yang dibuat oleh BJ Fogg. Inilah formula: "Setelah [kebiasaan semasa], saya akan [kebiasaan baru]."

Maksudnya, setelah anda menuang cawan kopi, anda akan bertafakur selama 1 minit. Setelah anda duduk untuk memulakan makan malam, anda akan mengatakan satu perkara yang anda syukuri. Selepas anda tidur, anda akan mencium pasangan anda.

Dari masa ke masa, anda dapat membuat tabiat kecil yang lebih besar. Setelah menuangkan cawan kopi anda, anda akan bertafakur selama 1 minit. Setelah bertafakur selama 1 minit, anda akan menulis senarai tugasan anda. Setelah menulis senarai tugasan anda, anda akan segera memulakan tugas pertama anda.

Semasa memberi petunjuk untuk kebiasaan baru anda, pastikan anda menjadi sangat spesifik. Mengatakan bahawa anda akan melakukan sesuatu ketika anda berehat sebentar untuk makan tengah hari tidak jelas. Mengatakan bahawa anda akan melakukannya setelah anda menutup komputer riba adalah spesifik, jelas, dan dapat dilaksanakan.

Membangun tabiat baru dan melanggar kebiasaan lama nampaknya luar biasa, jadi kami menangguhkannya. Atau kita mula, dan kemudian dengan cepat kehilangan wap dan berhenti. Itulah sebabnya mengapa petua dan pandangan di atas sangat penting: Sekiranya anda tidak dapat membuat perubahan, ini bukan kerana anda entah bagaimana tidak mampu, atau orang yang tidak mempunyai kemahuan. Ini kerana anda hanya perlu menukar arah: Anda memerlukan sistem yang strategik, spesifik, mudah, jelas.

Dan itulah sesuatu yang boleh anda lakukan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!