5 Kesalahan Yang Dilakukan Orang Semasa Menguruskan Kemurungan Mereka

Semasa anda merawat penyakit, membuat kesalahan tidak dapat dielakkan. Lagipun, membuat kesilapan adalah bagaimana anda belajar, berkembang dan menjadi lebih baik.

Depresi adalah penyakit yang sukar, yang mewarnai bagaimana anda melihat dan merasakan diri anda. Oleh itu, jika anda mendapati "kesalahan" di bawah, cubalah untuk tidak menilai sendiri. Sebaliknya, lihat kesalahan ini sebagai batu loncatan, sebagai petunjuk yang membawa anda ke arah yang lebih bermanfaat.

Berikut adalah lima kepercayaan atau tingkah laku yang tidak berkesan dalam menguruskan kemurungan, bersama dengan pandangan mengenai perkara yang berkesan.

1. Beritahu diri anda untuk keluar dari situ. "Ketika anda tertekan, adalah biasa untuk berfikir bahawa tidak ada alasan yang baik bahawa anda menghadapi masalah untuk bangun dari tidur, berjuang untuk menumpukan perhatian, atau merasa sangat rendah," kata Lee Coleman, Ph.D, seorang psikologi klinikal dan pengarang daripada Depresi: Panduan untuk Diagnosis BaruOleh itu, anda mungkin cuba memotivasi diri sendiri dengan bersikap kritik terhadap diri sendiri atau menggunakan rasa malu, katanya. Lagipun, ketika anda tertekan, terasa seperti anda berenang dengan pemikiran negatif dan malu.

   Walaupun niat anda mungkin baik - anda berusaha memotivasi diri anda untuk melakukan yang terbaik - "bahasa kritikan, rasa bersalah dan malu tidak membantu dan biasanya membuat kita merasa lebih buruk."

   Sekiranya pemikiran ini timbul, Coleman menekankan pentingnya memberi respons kepada mereka dan mengingatkan diri anda akan fakta-fakta penting ini. "[D] penindasan adalah penyakit seperti penyakit lain - penyakit yang tidak hanya mempengaruhi mood anda, tetapi juga tidur, tenaga, motivasi, dan juga cara anda melihat diri anda sendiri."

   Ingatkan diri anda bahawa "tidak ada yang menjerit diri mereka daripada merasa tertekan." Sebaliknya, ambil langkah kecil dan tetap aktif, katanya. Menjadi lebih baik dari sebarang penyakit memerlukan masa.

2. Tidak mendedahkan apa yang sedang berlaku. Apabila anda mengalami kemurungan, biasanya merasa malu atau malu. Depresi "boleh terasa seperti kelemahan asas dengan siapa anda," kata Coleman, penolong pengarah dan pengarah latihan di pusat kaunseling pelajar Institut Teknologi California. Oleh itu, anda mungkin menutupi perasaan anda, yang mungkin menyebabkan orang lain kecewa dengan anda atau menjadi bingung dengan apa yang berlaku, katanya.

   "Ingatlah bahawa orang lain, walaupun orang yang paling mencintaimu, tidak psikik dan mungkin masih menggunakan maklumat lama."

   Semasa bercakap tentang bagaimana perasaan anda, anda tidak perlu membocorkan butirannya atau bahkan menggunakan perkataan "kemurungan," katanya. Yang lebih penting ialah memberi tahu mereka "apa yang anda perlukan semasa anda berusaha untuk merasa lebih baik" (sesetengah orang mungkin secara automatik bertanya bagaimana mereka dapat membantu). Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk menyelesaikan projek, katanya.

3. Meremehkan kemurungan. "Walaupun banyak yang menyedari bahawa kemurungan mempunyai asal perubatan, ada yang meremehkan bagaimana kemurungan mempengaruhi kehidupan mereka," kata Deborah Serani, Psy.D, psikologi klinikal dan pengarang buku Hidup dengan Kemurungan dan Kemurungan dan Anak Anda. Sebilangan pelanggan Serani tidak menyedari bahawa kemurungan mempengaruhi "dunia peribadi, sosial dan pekerjaan mereka." Tetapi kemurungan mempengaruhi semua aspek kehidupan seseorang.

   Dia berkongsi contoh ini: Secara peribadi, anda mungkin mengalami kesedihan, keraguan diri, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian dan putus asa. Gejala ini mungkin menyebabkan anda menarik diri dari hubungan anda atau menjadi mudah marah dan tidak sabar dengan orang lain.

   Di tempat kerja atau sekolah, keletihan, keraguan diri dan ketidakupayaan untuk berkonsentrasi mungkin menyebabkan tugas yang tidak lengkap, prestasi yang buruk dan kesukaran mengingat maklumat penting.

   Apabila anda memahami kemurungan anda dan bagaimana ia mempengaruhi sepanjang hidup anda, anda dapat mengatasi gejala tersebut dan menyokong diri anda dengan teknik yang berkesan.

   Seperti yang dikatakan oleh Serani, "Mempunyai pengetahuan tentang penyakit yang menyentuh hidup anda memberi anda kekuatan."

4. Meringankan dengan rawatan. Apabila pelanggan mula merasa lebih baik, mereka mungkin "terlalu santai dengan rancangan rawatan mereka," kata Serani. Ini mungkin bermula dengan kehilangan dos ubat atau melewatkan sesi terapi, katanya. Serani sering mendengar pelanggan berkata: “Mengapa saya harus terus datang menjalani terapi jika saya merasa lebih baik? Apa masalahnya jika saya terlepas dos antidepresan saya? "

   Walau bagaimanapun, ia adalah masalah besar. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda mematuhi rancangan rawatan anda dan melihat penyakit anda sebagai keutamaan, anda boleh menjadi bebas daripada gejala, kata Serani. Tetapi jika tidak, mungkin memerlukan masa lebih lama untuk menjadi lebih baik, atau gejala anda akan bertambah buruk.

   Untuk menyampaikan betapa seriusnya kemurungan, Serani kadang-kadang mengganti kata "depresi" dengan penyakit lain, seperti diabetes, penyakit jantung dan barah.

   "Walaupun ini adalah penyakit yang sangat berbeza, semuanya memiliki satu kesamaan: Keperluan bagi pesakit untuk menghormati keseriusan penyakit ini."

   Dia lebih jauh menyatakan: “Sekiranya anda menghidap barah, apakah anda akan melewatkan kemoterapi? Sekiranya anda menghidap penyakit jantung, adakah anda akan membatalkan janji temu dengan pakar kardiologi anda? Sebagai pesakit kencing manis, adakah anda akan mengabaikan kadar gula darah anda? "

   Buat komitmen untuk rawatan kemurungan anda sekurang-kurangnya setahun, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, kata Serani. "Bagi mereka yang mengalami kemurungan sederhana atau teruk, rawatan akan lebih lama."

5. Tidak bersikap penyayang. Bersikap belas kasihan kepada diri sendiri penting setiap hari, dan sangat penting ketika kita sakit atau bergelut. Namun, seperti yang dikatakan oleh Coleman, "Sayangnya, kerana kemurungan memberi kesan negatif pada pemikiran kita, mudah untuk melihat belas kasihan hanya merasa kasihan pada diri sendiri, atau sebagai memberi izin untuk berbaring sepanjang hari." Sebaliknya, belas kasihan diri yang tulen melibatkan jujur ​​dengan diri sendiri dan memenuhi keperluan anda. Ini bermaksud mengakui bahawa anda sedang berjuang, menerima bahawa anda akan memerlukan masa untuk merasa seperti diri anda sendiri, dan menyedari bahawa tidak apa-apa untuk mengurangkan harapan anda terhadap diri anda, katanya.

   "Ini bukan penilaian tentang diri anda sebagai orang, dan tidak memberi diri anda cek kosong untuk merasa buruk selamanya."

   Sekiranya anda sukar untuk mengasihani diri sendiri, fikirkan apa yang akan anda katakan kepada orang yang dikasihi yang merasakan hal yang sama, kata Coleman.

   "Nada anda mungkin akan penuh perhatian dan menyokong, tidak menyalahkan atau menyerang. Nada yang sama mungkin tidak muncul secara semula jadi ketika anda bercakap dengan diri sendiri semasa kemurungan, tetapi sangat perlu diingat dan cuba diambil, walaupun memerlukan sedikit usaha. "

Sekali lagi, kemurungan adalah penyakit yang serius dan sukar. Tetapi ingat bahawa anda tidak sendirian, kata Serani. "Kemurungan sering kali membuat seseorang merasa putus asa dan terpencil, tetapi ada banyak di luar sana yang mengetahui perjuangan anda dan dapat menyokong anda sepanjang perjalanan."

Dia mencadangkan untuk berhubungan dengan "profesional kesihatan, organisasi gangguan mood, kumpulan sokongan atau rakan penyayang yang memahami anda."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!