3 Sebab Besar untuk Mencuba Kesedaran

"Hadiah paling berharga yang dapat kami tawarkan kepada semua orang adalah perhatian kami. Apabila perhatian merangkul orang yang kita sayangi, mereka akan mekar seperti bunga. "

- Thích Nhất Hạnh, sami Buddha, pengarang dan aktivis perdamaian

Bagaimana rasanya ketika anda bercakap dengan seseorang dan mereka memeriksa pesanan teks mereka? Atau anda cuba memberitahu suami anda tentang sesuatu yang anak-anak lakukan hari ini dan dia mula membuka surat?

Kesedaran membantu kita memusatkan perhatian kita pada satu perkara atau satu orang tanpa merasa terpaksa mengikuti gangguan di mana minda kita yang mengembara ingin membawa kita. Yang benar-benar hadir.

Apa yang anak kita pelajari jika perhatian kita ada pada telefon kita dan bukan pada mereka? Itu tidak penting. Apa yang dilakukan ini terhadap perkembangan mereka, peluang mereka untuk kebahagiaan dan kejayaan?

Kajian mercu tanda pada tahun 2010 oleh Dr Robert Epstein dan Shannon Fox mendapati bahawa perkara paling penting yang dapat kita lakukan untuk anak-anak adalah menyatakan kasih sayang dan kasih sayang dengan menyokong dan menerimanya, bersikap kasih sayang secara fizikal dan menghabiskan masa yang berkualiti satu-satu dengan mereka. (1)

Masa yang berkualiti adalah perhatian. Kesedaran membantu kita melatih kemahiran perhatian kita supaya kita dapat memberikannya dengan lebih mudah. Kita boleh membuat pilihan untuk mengutamakan perkara ini.

Ini menunjukkan penerimaan dan bahawa anak-anak kita sebenarnya penting. Sebagai pengarang terlaris Rick Hanson (Otak Buddha, Hanya satu perkara, Kebahagiaan Kabel) mengatakan dalam temu bual untuk program mindfulness4mothers kami, anak-anak mendapat manfaat daripada keibubapaan yang sangat selaras, responsif, sensitif, terlibat, positif dan beremosi.

Sepanjang maraton keibuan, bagaimana anda mengekalkannya? Anda harus terus menggunakan sumber daya diri anda, dan kesadaran adalah proses utama untuk melakukannya.

Menariknya, perkara kedua dalam senarai Epstein dan Fox mengenai perkara terpenting yang boleh kita lakukan untuk kanak-kanak adalah:

"Pengurusan tekanan: Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan tekanan untuk diri sendiri dan anak anda, mempraktikkan teknik relaksasi, dan mempromosikan penafsiran positif mengenai peristiwa." Kesemuanya juga dibantu melalui latihan kesedaran.

Emosi sangat menular. Anda mungkin dapat mengingati masa ketika anda tertekan dan pemarah atau kecewa dan kecewa ... dan tiba-tiba, begitu juga anak-anak anda. Ini sudah pasti berlaku di rumah kita, dan masih berlaku. Tetapi sekarang saya mendapati lebih sering ada latar belakang atau asas ketenangan yang tetap bersama saya walaupun pada masa-masa yang paling mencabar ini - atau bahawa saya kembali lebih cepat.

Ini jelas memberi manfaat besar kepada saya, tetapi juga bagi anak-anak saya kerana saya kurang memberi reaksi dan membuat pilihan yang lebih baik mengenai bagaimana saya bertindak balas terhadap apa yang berlaku. Kita semua dapat memulihkan ketenangan dan hubungan dan sampai ke tempat yang kita perlu pergi dengan lebih mudah.

Metafora yang bagus kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan perasaan seperti ini: Sekiranya anda mengambil satu sudu teh garam, campurkan ke dalam segelas air dan minum, itu terlalu masin untuk diminum. Sekiranya anda mengambil satu sendok teh garam yang sama dan memasukkannya ke dalam tasik dan kemudian mengambil segelas air dari tasik, garam itu larut dalam luas tasik dan anda tidak dapat merasakannya sama sekali.

Mempraktikkan meditasi kesadaran akan mewujudkan ruang yang tenang dan tenang sehingga apa yang digunakan untuk mengatasi saya jauh lebih terkawal. Saya faham dari pemerhatian saya sendiri bahawa apa yang saya rasakan pada masa ini adalah seperti awan yang berlalu. Saya tidak perlu menafikan apa yang saya rasakan atau menolaknya. Atau merasa bersalah.

Saya lebih menerima bahawa adalah normal untuk mengalami pelbagai emosi dalam keibuan - bahawa jika saya marah atau mengatakan sesuatu yang saya tidak semestinya, saya bukan "ibu yang buruk." Saya mendapat kembali keseimbangan dan meminta maaf tidak lama kemudian, dan, secara mengejutkan, anak-anak nampaknya baik-baik saja dengan itu. Mereka belajar bahawa saya tidak sempurna, yang memberi mereka izin untuk tidak menjadi baik. Kita semua lebih berdaya tahan. Dan ia berlalu.

Nombor tiga dalam senarai Epstein dan Fox adalah "Kemahiran hubungan: Anda mengekalkan hubungan perkahwinan yang positif dan memodelkan kemahiran hubungan yang berkesan dengan orang lain."

Dan anda meneka: perhatian juga bagus untuk hubungan.

Betul, seperti yang dikatakan oleh Dr. Craig Hassed: "Kenyataan bahawa kesadaran adalah satu keterampilan yang memiliki berbagai aplikasi yang mendalam menunjukkan bahawa ia adalah bahagian penting dari tata rias manusia kita, yang dapat diingat dan disesuaikan serta diterapkan dalam banyak dan pelbagai cara. "

Sekarang masa saya yang tenang "di bantal," atau dalam kes saya di kerusi, adalah sesuatu yang saya nantikan. Bukan hanya kerana perasaan saya, tetapi kerana ia adalah keseronokan sendiri. Dan saya tidak mengambil masa yang lama untuk sampai ke tahap ini. Saya tidak sempurna untuk mengikuti latihan harian saya, tetapi saya pasti melihat perbezaannya semasa saya melakukannya.

Saya lebih mudah memaafkan jika saya tersasar dan, sebagai hasilnya, mendapati kemungkinan besar saya akan kembali. Saya tahu semakin saya melakukannya, semakin baik saya. Dan ada banyak kesempatan dalam setiap hari untuk berhati-hati pada masa ini - mendengar dengan penuh perhatian ketika anak-anak saya memberitahu saya sesuatu, menikmati air suam di bilik mandi, menikmati kopi pagi saya dan melihat angin musim panas yang hangat.

Damai: Ia tidak bermaksud berada di tempat yang tidak ada suara, masalah atau kerja keras. Ini bermaksud berada di tengah-tengah perkara itu dan tetap tenang di hati anda. - Pengarang tidak diketahui

Untuk mendengar lebih banyak daripada pakar kami dan mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana perhatian dapat menyokong anda dalam peranan penting anda sebagai ibu, daftarkan minat anda di: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Rujukan:

1. Epstein, R., & Fox, S.L. (2010, Ogos). Mengukur kecekapan yang meramalkan kejayaan keibubapaan: Kajian pengesahan awal. Kertas yang dibentangkan pada mesyuarat tahunan Persatuan Psikologi Amerika, San Diego, CA.