Cara Berkawan dengan Yang Tidak Diketahui

Kami takut yang tidak diketahui. Itulah sebabnya mengapa kita terus berada dalam hubungan yang tidak baik, dalam pekerjaan yang kita benci dan dalam situasi lain yang tidak baik untuk kita. Kerana bagaimana jika alternatif - alternatif yang tidak disebutkan namanya - lebih buruk?

Kami mendapat keselesaan pada yang biasa - walaupun keselesaan itu tidak begitu selesa. Ini adalah yang terkenal, dan yang diketahui terasa selesa seperti sweater lama, compang-camping dan koyak, walaupun ia membuat kita sejuk.

Tetapi yang tidak diketahui dipenuhi dengan potensi kemungkinan dan pertumbuhan peribadi. "Sebagai pelajar mistikisme Yahudi seumur hidup, psikoterapis yang berlatih dan pengarah kerohanian, saya telah belajar bahawa bersikap menerima yang tidak diketahui dalam semua aspeknya, memungkinkan kita untuk menjadi lebih terbuka, ingin tahu, fleksibel, dan luas dalam diri dan profesional kita hidup, ”tulis Estelle Frankel di Kebijaksanaan Tidak Mengetahui: Menemui Kehidupan Keajaiban dengan Memikat Ketidakpastian.

Berikut adalah tiga latihan untuk merangkul atau sekurang-kurangnya menjadi lebih selesa dengan ketidakpastian dari buku Frankel yang hebat dan bijaksana.

Tanya satu soalan hidup sehari.

Selain rasa takut kita terhadap yang tidak diketahui, ada juga rasa malu yang melekat padanya. Maksudnya, mungkin anda dibesarkan di rumah tangga atau menghadiri sekolah di mana dilarang mengemukakan soalan, di mana tidak mengetahui adalah tanda kebodohan atau kelemahan, atau sangat memalukan. Akibatnya, anda tetap diam dan menghilangkan rasa ingin tahu anda.

Frankel mencadangkan menumpukan jurnal untuk menuliskan persoalan hidup anda. Setiap hari, tanyakan sekurang-kurangnya satu baik soalan. Anda mungkin merenungkan segalanya dari "Di mana pengalaman ini membawa saya?" kepada "Siapa mungkin saya jika saya mengikuti jalan ini?"

Menurut Frankel, "Pertanyaan baik membuka kita pada kemungkinan yang tidak diketahui, untuk masa depan, sementara pertanyaan yang tidak produktif cenderung menjadi rumit, mengulangi perkara-perkara dari masa lalu yang tidak dapat dibatalkan."

Terokai ketakutan anda.

Ini bermula dengan bertafakur (yang boleh anda lakukan selama 5 hingga 30 minit). Iaitu, cari tempat yang tenang, dan duduk tegak. Perhatikan nafas dan badan anda. Perhatikan jika ada ketegangan atau sesak. Sekiranya ada, cuba lepaskan. Apabila anda terganggu oleh pemikiran anda, labelkannya sebagai "berfikir", dan kembalikan perhatian anda ke nafas anda.

Semasa anda bermeditasi, fokus pada bagaimana ketakutan mempengaruhi anda. "Perhatikan bagaimana ketakutan hidup di dalam badan anda dan bagaimana ia bermain muslihat dengan fikiran anda, menyebabkan anda membayangkan hasil bencana yang mungkin atau tidak pernah berlaku," tulis Frankel. Menyedari kehadiran ketakutan anda membantu anda melepaskannya.

Perhatikan juga bagaimana minda anda berusaha mengisi kekosongan yang tidak diketahui dengan membayangkan bencana. Daripada melihat pemikiran ini sebagai Injil, sebagai kebenaran utama, labelilah mereka "pemikiran yang menakutkan." Berlatih membiarkan mereka pergi dan berehat ke perkara yang tidak diketahui. Berlatih melepaskan ketegangan fizikal yang ditakuti oleh ketakutan di dalam badan anda.

Menurut Frankel, "Dengan penuh perhatian, kita lebih siap untuk menunggu dan melihat bagaimana kehidupan sebenarnya terungkap daripada berusaha meramalkan masa depan yang mungkin atau mungkin tidak pernah terjadi."

Gunakan humor.

Buat rekod pemikiran bencana dan senario terburuk anda. Jelas sekali, temu ramah ini tidak akan berjalan lancar, dan saya akan menganggur selama-lamanya. Saya tidak akan menemui rakan lain. Akhirnya, dia akan meninggalkan saya. Sekiranya saya mengebom persembahan, hidup saya akan berakhir.

Daripada cuba berfikir secara rasional dan realistik, perbanyakkan ketakutan anda. Kuatkan mereka. Hembuskannya dengan kadar yang tidak seberapa — sehingga menjadi tidak masuk akal. Cuba cari kelucuan di dalamnya. Frankel berkongsi contoh ini: Anda berada di tempat yang baik dari segi kewangan, tetapi anda bimbang untuk membelanjakan wang. Anda membuat kartun diri anda sebagai wanita beg. Apabila anda merasa tidak sabar-sabar untuk membeli sesuatu, anda memikirkan gambaran dan kelewatan keprihatinan anda.

Frankel juga mencadangkan untuk membuat senarai pelbagai kemungkinan, yang tidak hanya merangkumi senario terburuk tetapi juga keadaan terbaik.

Kami sering takut dengan yang tidak diketahui, kerana seperti yang dikatakan oleh salah seorang pelanggan Frankel, "Saya lebih suka ular yang biasa di dalam khemah saya daripada yang di luarnya." Tetapi siapa yang mengatakan harus ada ular sama sekali? Mungkin tidak akan ada seekor ular, dan anda akan dapati sesuatu yang luar biasa. Atau mungkin anda tidak akan. Tetapi, ketika anda merangkul yang tidak diketahui, ketika anda menghadapinya, yang mungkin anda akan dapati adalah hikmah.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!