Tekanan & Skizofrenia: Cara Menolong Orang yang Anda Sayangi & Diri
Belajar menguruskan tekanan tidak hanya penting untuk mencegah kambuh; ini juga penting kerana tekanan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan untuk menghadapi cabaran baru dan berusaha untuk mencapai matlamat peribadi - "apa pemulihan itu," tulis Gingerich dan psikologi klinikal Kim T. Mueser, Ph.D, dalam buku mereka Panduan Keluarga Lengkap untuk Skizofrenia.
Belajar untuk mengatasi tekanan dengan sihat adalah kunci untuk keluarga dan rakan-rakan juga. Mempunyai orang yang disayangi dengan skizofrenia boleh menjadi tekanan. Menjaga diri meningkatkan kesejahteraan dan fungsi harian anda. Dan ini bermaksud anda berada di tempat yang lebih baik dan lebih sihat untuk menolong orang yang anda sayangi.
Dalam buku komprehensif mereka, Mueser dan Gingerich berkongsi petua yang sangat baik untuk membantu orang yang anda sayangi dan diri anda mengatasi tekanan (bersama dengan maklumat berharga mengenai skizofrenia dan bagaimana anda dapat menyokong orang yang anda sayangi).
Berikut adalah cadangan dan pandangan mengenai mengurus dan mengurangkan tekanan.
Mengenali Tanda-Tanda Tekanan
Apa yang seseorang dapat menggembirakan, orang lain merasa tertekan. Dengan cara yang sama, bagaimana orang bertindak balas terhadap tekanan akan berbeza. Sebagai contoh, seseorang mungkin menunjukkan perubahan mood, seperti menjadi tertekan dan cemas, sementara orang lain akan menunjukkan tanda-tanda fizikal, seperti mengalami sakit kepala dan degup jantung yang meningkat.
Oleh itu, penting untuk bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai tanda-tanda tekanan individu mereka. Bercakap tentang tanda-tanda peribadi anda juga. Buat senarai berasingan untuk setiap reaksi anda terhadap tekanan.
Mengurangkan Punca Tekanan
Penulis mencadangkan untuk memikirkan situasi apa yang memberi tekanan kepada orang yang anda sayangi pada masa lalu. Kemudian cuba untuk mengelakkan keadaan itu atau mengubahnya. Sekiranya orang yang anda sayangi mengalami kesukaran pada Hari Kesyukuran tahun lalu, mungkin akan membantu memendekkan penginapan mereka atau tidak pergi tahun depan.
Ia juga berguna untuk menyokong orang yang anda sayangi dalam mewujudkan persekitaran yang merangsang dengan harapan yang munasabah. Sebagai contoh, daripada menghadiri program sehari tiga kali seminggu, seorang lelaki lebih suka sukarela dua kali seminggu menyampaikan makanan kepada warga tua yang tinggal di rumah.
Selain itu, penting untuk anda menjaga diri anda. Makan makanan kaya nutrien, cukup tidur, mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal dan terlibat dalam hobi yang menyeronokkan. Bantu orang yang anda sayangi mengenal pasti jenis aktiviti yang mereka mahu lakukan juga.
Seperti yang penulis nyatakan, kerana gejala skizofrenia yang negatif, individu boleh bersusah payah memikirkan aktiviti yang menyeronokkan. Bercakap dengan mereka mengenai aktiviti yang mereka nikmati pada masa lalu.
Pastikan memberi penghargaan kepada diri sendiri dan orang yang anda sayangi. (Bersikap kritik terhadap diri sendiri akan meningkatkan tekanan anda.)
Mueser dan Gingerich memperhatikan bagaimana seorang ayah mengakui perkara positif yang terjadi setiap hari: “Saya bangga dengan betapa gigihnya putri saya dalam meneruskan karier seninya walaupun terdapat banyak kesulitan yang dihadapinya. Kami berdua harus banyak belajar tentang mengatasi penyakit ini, tetapi kami juga telah menempuh perjalanan jauh. "
Belajar Mengatasi Tekanan
Tekankan pentingnya orang yang anda sayangi berkomunikasi dengan orang lain ketika mereka merasa tertekan, kerana "perasaan ini dapat menjadi tanda peringatan awal kambuh," menurut penulis. Pastikan anda juga dapat beralih kepada individu yang memahami keadaan anda.
Adakan perjumpaan keluarga untuk berbincang secara terbuka mengenai penekanan dan penyelesaian potensi sumbang saran. Belajar menggunakan teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam, relaksasi otot dan visualisasi progresif (seperti membayangkan pemandangan pantai yang tenang).
Fikiran untuk mengalahkan diri hanya meningkatkan tekanan untuk anda berdua. Cuba amalkan percakapan diri yang positif dan ajar orang yang anda sayangi untuk melakukan perkara yang sama.
Mueser dan Gingerich berkongsi contoh seorang ayah yang menolong putrinya untuk membuat rawatan di hospital, yang membuatnya merasa seperti gagal: "Saya minta maaf kerana anda harus melalui itu, tetapi saya bangga kerana anda mendapat pertolongan ketika anda memerlukannya dan kerana begitu kuat dalam menangani penyakit ini. Anda adalah seorang yang selamat. "
Jangan memandang rendah kekuatan humor. Cuba cari sisi yang lebih ringan dari situasi tekanan, menurut penulis. Ia tidak selalu - atau biasanya - mudah, tetapi membantu mengatasi tekanan. Selain itu, anda dan orang yang anda sayangi dapat menikmati filem atau sitkom lucu untuk mengurangkan tekanan.
Bagi sebilangan orang, ibadah dan doa boleh sangat membantu. Bagi orang lain yang berada di alam mungkin merasa seperti pengalaman rohani dan mengurangkan tekanan.
Sekali lagi, senaman secara berkala - sekitar tiga kali seminggu - yang anda nikmati adalah penting bagi anda berdua. Jurnal dapat memberikan sumber tekanan yang hebat. "Banyak orang dengan skizofrenia mengatakan bahawa menuliskan apa yang mereka alami, fikirkan dan rasakan adalah jalan keluar yang penting."
Lihat apakah orang yang anda sayangi berminat untuk mendengar muzik atau membuat muzik sendiri, seperti menyanyi atau mengambil pelajaran; melawat pameran seni atau mencipta seni mereka sendiri; bermain permainan dengan keluarga dan rakan; dan mengejar hobi lain.
Seperti yang ditekankan oleh penulis, orang-orang dengan skizofrenia "lebih sensitif terhadap kesan tekanan kerana dapat memicu kambuh gejala dan pemulihan di hospital." Membantu orang yang anda sayangi menangani tekanan dengan cara yang sihat membantu mereka mencapai matlamat peribadi dan memperbaiki kehidupan mereka.
Selain itu, bekerjasama untuk mengembangkan strategi mengatasi yang sihat dapat mengeratkan hubungan anda dan memberi anda banyak peluang untuk menikmati masa yang berkualiti.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
