Mengatasi Mentaliti Kegagalan: Mengapa Langkah Kecil Adalah Kunci Perubahan Gaya Hidup

Keinginan untuk memperbaiki diri dan menjadi lebih bahagia dalam hidup kita adalah sesuatu yang dialami oleh kebanyakan kita. Kami selalu berjanji pada diri sendiri bahawa esok adalah hari di mana kita akan mula makan dengan lebih baik, lebih banyak bersenam, lebih teratur dan bekerja lebih keras. Ini adalah senarai yang mesti dilakukan yang menyatakan bahawa sebaik sahaja kita bertindak bersama dan mengubah tabiat kita, kehidupan kita akan berubah.

Sayangnya, sikap inilah yang memastikan kita tidak pernah melakukannya. Kami membuat Resolusi Tahun Baru setiap tahun, dan lebih kerap daripada itu adalah komitmen yang sama, dibuat berulang kali. Mantra "Saya hancur minggu ini, saya akan bermula lagi pada hari Isnin" membuat kita makan dengan teruk, tidak bersenam, mengekalkan tabiat buruk seperti merokok, dan membiarkan projek kita tidak selesai.

Tetapi mengapa ini berlaku? Penjelasan yang biasa adalah bahawa kita terlalu malas, memanjakan diri dan berpandangan pendek untuk melakukan apa yang baik untuk kita. Tetapi kebanyakan orang bekerja sangat keras, menyeimbangkan komitmen kerja mereka dengan hobi, keluarga, rakan kongsi dan banyak peristiwa kehidupan. Dalam konteks ini, segala jenis perubahan gaya hidup akan sangat mencabar - terutamanya apabila anda menganggap bahawa orang-orang berusaha untuk memecahkan corak tingkah laku seumur hidup (dan mungkin juga tertanam secara neuroplastik).

Masalahnya dengan kemahuan

Mitos yang meluas bahawa jika kita hanya menggunakan kehendak kita, kita dapat mengubah kehidupan kita dalam semalam adalah sesuatu yang menghalang perkembangan peribadi yang sebenarnya. Idea bahawa semua perubahan ini akan menjadi mudah sekiranya kita hanya dapat menerapkan diri kita sendiri menambah lapisan rasa bersalah setiap kali kita kembali ke cara lama kita. Kami merasa seperti kami telah gagal, dan benar-benar dapat mengalahkan diri sendiri - sering melancarkan kitaran kebiasaan buruk (tetapi menghiburkan), dan keputusan yang baru, namun akan menjadi keputusan yang tidak baik.

Ketika orang-orang datang ke pusat meditasi saya, mereka berharap dapat memulakan tabiat baru yang akan memberi kesan riak dalam kehidupan mereka - dan mereka sering kali mencuba taktik yang berbeza untuk berubah sebelumnya. Mereka mungkin mengalami apa-apa dari kebiasaan kerja berlebihan, kesukaran tidur, masalah pencernaan, dan percaya perubahan gaya hidup akan membuat mereka merasa lebih baik - tetapi belum menemukan apa-apa yang melekat.

Inilah sebabnya mengapa saya mendorong perubahan yang kecil dan konsisten, dan mencari cara untuk menyesuaikan kebiasaan meditasi harian sehalus mungkin ke dalam rutinitas semasa mereka. Dengan mengajar teknik yang tidak memerlukan posisi yang tidak selesa, dan dapat dipraktikkan di mana saja - dari perjalanan ke duduk di tempat mandi - tujuannya adalah untuk mengurangkan jumlah kehendak orang yang perlu berlatih. Dan saya yakin pendekatan usaha rendah ini dapat berlaku dalam pelbagai komitmen.

Cara mengatasi mentaliti kegagalan

Jangan terlalu komited.

Terdapat sebab mengapa gimnasium cenderung penuh dengan kasau pada bulan Januari, dan semakin tenang ketika tahun menjelang bulan Mac. Orang-orang memutuskan bahawa sekarang adalah waktunya mereka akan cergas, dan bergabung dengan gim dengan niat tulus untuk pergi empat kali seminggu - serta berhenti minum dan memulakan detoks gula. Bagi sebilangan besar daripada kita, pendekatan semua-atau-apa-apa ini adalah kaedah pasti untuk memastikan tidak ada yang benar-benar berubah.

Lebih mudah untuk melihat kehidupan kita dan memutuskan di mana kita paling senang berada dalam sedikit latihan, daripada memutuskan untuk melakukan semuanya dengan segera, dan mengurangkan sedikit harapan pada diri kita sendiri. Sebagai contoh, anda boleh mencuba berjalan-jalan selama 15 minit pada waktu rehat makan tengah hari anda di tempat kerja, atau melangkau dua minit semasa makan malam di dalam ketuhar. Atau, jika anda berhenti merokok, jangan risau diet anda selama beberapa minggu pertama anda menghabiskan masa bebas asap rokok.

Tidak banyak yang terdengar, tetapi tindakan terkecil pun boleh menjadi positif - dan yang paling penting, lebih dapat dicapai - melangkah ke arah yang betul.

Memudahkan penerapan disiplin.

Diperlukan disiplin untuk melakukan sesuatu yang lebih baik kita tidak lakukan, jadi apa sahaja yang menjadikannya lebih mudah untuk menerapkan disiplin ini akan membantu. Sekiranya anda telah memutuskan untuk berjalan kaki setiap hari, cubalah menjadikan destinasi itu menyenangkan, sehingga anda lebih cenderung keluar dari pintu. Sebagai alternatif, jika anda menjalani diet, jangan melakukan sesuatu yang terlalu drastik seperti melepaskan karbohidrat sepenuhnya. Sebagai gantinya, cubalah mengurangkan bahagian kalori, dan banyakkan makanan yang sudah anda nikmati dengan lebih banyak sayur-sayuran.

Fokus pada tabiat kunci.

Kadang kala, satu perubahan sederhana dalam hidup anda boleh menjadikan bola salji menjadi baik pulih sepenuhnya sehingga banyak orang berusaha. Mungkin ia akan dimulakan dengan perjalanan ke tembok pendakian, seminggu sekali. Sekiranya anda menikmati senaman ini, anda mungkin memutuskan untuk memperbaiki diet anda, kerana lebih ringan menjadikan pendakian lebih mudah. Kemudian, anda mungkin ingin melakukan meditasi untuk meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah anda dan mendorong peningkatan anda dalam mendaki lebih jauh. Selepas ini, anda dapat melihat perjalanan ke luar dan menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi, untuk mencari pendakian yang menarik di luar.

Dengan komitmen yang satu ini, dalam beberapa tahun anda mungkin akan merasa lebih bahagia, sihat dan kurang tertekan: menjalani kehidupan yang anda impikan, tetapi jumlah keahlian gim tidak dapat berlaku. Dan ini boleh menjadi apa sahaja yang dapat anda nikmati, dari yoga hingga melukis setiap hari. Bersemangat untuk kebiasaan itu mungkin yang anda perlukan untuk membuat perubahan gaya hidup komprehensif yang nampaknya begitu sukar sebelumnya.