6 Cara Melewati Cuti
Namun, sekarang anak-anak berada di rumah selama dua minggu, dan kuki bola salji (anda tahu, bola yang diliputi gula bertenaga) ada di sekitar, saya tahu saya berada di zon bahaya. 14 hari di hadapan saya adalah hari kesihatan mental yang kritikal di mana saya mesti mencapai segala disiplin yang ada di dalam diri saya.
Inilah rancangan saya:
1. Elakkan gula dan tepung putih.
Untuk mengelakkan gula dan tepung putih semasa cuti, saya tahu, seperti mengelakkan salji pada bulan Januari. Tetapi saya tidak perlu membaca penyelidikan mengenai bagaimana kadar gula darah yang tidak seimbang mempengaruhi mood anda, atau bagaimana karbohidrat sederhana menggunakan vitamin B yang meningkatkan mood, atau bagaimana pengambilan gula memicu keradangan kronik, atau bagaimana gula menekan aktiviti hormon pertumbuhan utama otak yang dipanggil BDNF. Saya tidak perlu membaca abstrak oleh penyelidik psikiatri Britain, Malcolm Peet, yang melakukan analisis silang budaya provokatif mengenai hubungan antara diet dan penyakit mental dan mendapati bahawa ada kaitan kuat antara pengambilan gula yang tinggi dan risiko kedua-dua kemurungan dan skizofrenia.
Saya tidak perlu membaca kajian kerana saya tahu bahawa setiap kali saya memasukkan sesuatu yang dibuat dengan gula atau tepung putih ke dalam mulut, saya mahu mati. Saya mengalami fikiran kematian. Saya tidak mampu melawan mereka semasa Krismas, jadi saya menjauhkan diri dari dulang kuki dan pai.
2. Bersenam.
Ketika saya terlepas satu hari senaman aerobik, saya menghadapi akibat yang tidak menyenangkan ketika melawan pemikiran kematian. Oleh itu, saya merancang untuk bangun sebelum anak-anak pada pagi Krismas dan menunggang basikal pegun, mendapatkan degup jantung saya sehingga 135 denyutan seminit sekurang-kurangnya 60 minit, kuota yang saya dapati berfungsi untuk mematikan pemikiran.
Banyak kajian menunjukkan manfaat latihan untuk mood, seperti kajian yang diketuai oleh Dr. James A. Blumenthal, seorang profesor psikologi perubatan di Duke University. Dia mendapati bahawa, di antara 202 orang yang tertekan secara rawak ditugaskan untuk pelbagai rawatan, tiga sesi senaman aerobik yang kuat kira-kira sama berkesan dalam merawat kemurungan seperti dos harian Zoloft, ketika kesan rawatan diukur setelah empat bulan.
3. Berdoa.
Ada masa di awal tahun di mana saya bertafakur 15 atau 20 minit sehari. Bukan sekarang. Fikiran saya terlalu terganggu dan panik. Tetapi saya berdoa. Saya sentiasa berdoa.
Saya mulakan dengan Doa Santo Fransiskus, "Jadikanlah saya alat ketenangan anda." Kadang-kadang saya hanya berdoa berulang kali. Atau saya akan berdoa rosario. Atau, jika saya tanpa kata-kata, saya akan menahannya. Atau ulangi mantra dua, "Semuanya berlalu," atau "Saya baik-baik saja", atau "Damai bersamaku."
4. Dapatkan Sokongan.
Mungkin saya khuatir musim cuti tahun ini lebih sedikit daripada musim lalu kerana sekarang saya mempunyai kumpulan sokongan dalam talian, Group Beyond Blue, yang ada ketika saya melakukannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa kumpulan sokongan membantu pemulihan seseorang yang mengalami kemurungan dan mengurangkan kemungkinan kambuh.
The New England Journal of Medicine menerbitkan sebuah kajian pada bulan Disember 2001 di mana 158 wanita dengan barah payudara metastatik ditugaskan untuk terapi ekspresif sokongan. Wanita-wanita ini menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam gejala psikologi dan melaporkan kesakitan yang lebih sedikit daripada wanita dengan barah payudara yang ditugaskan untuk kumpulan kawalan tanpa terapi sokongan.
Pertimbangkan idea dengan rakan anda untuk mendapatkan lebih banyak sokongan. Teliti dan kongsi dengan rakan anda pelbagai kumpulan (dalam talian atau di bandar) yang mungkin bermanfaat.
5. Buat Rancangan
Sekiranya anda merasa ragu-ragu untuk menghabiskan makan malam Krismas dengan saudara atau dua orang yang sepertinya tahu butang pencetus anda dan suka memukulnya setiap kali dia melihat anda tertawa dan tendangan, maka buatlah perancangan awal sebelum makan malam anda. Anda akan bijak memulakan strategi sebelum loceng pintu berdering di mana anda akan duduk, perbualan apa yang akan anda lakukan, bagaimana anda akan bertindak balas terhadap masalah sensitif, dan soalan membosankan yang boleh anda ajukan untuk mengisi kekosongan yang tidak selesa. Anda mungkin mencipta lima atau lebih raket dalam tin untuk digunakan ketika diinterogasi secara tidak adil, atau menyusun senarai rancangan keluar yang diperlukan sekiranya anda mencapai titik hampir-untuk-kehilangan-itu-dalam-a-besar. Visualisasi juga dapat membantu. Contohnya, bayangkan diri anda di dalam gelembung, dengan lapisan yang tidak kelihatan melindungi anda dari bahan beracun di luar.
6. Ulangi: Ini Bukan Tentang Saya
Anda fikir ini adalah mengenai diri anda ketika abang memanggil anda "egois, malas, anak dari sesuatu", tetapi sebenarnya tidak. Dia mungkin menuding jari ke arahmu dan berkata, "Kamu. Saya bercakap tentang anda. " Tetapi dia sebenarnya tidak. Dia melihat sesuatu yang tidak ada kaitan dengan siapa anda. Don Miguel Ruiz mengatakan ini dalam buku klasiknya, "The Four Agreements": "Apa yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan pendapat yang mereka berikan sesuai dengan perjanjian yang ada dalam fikiran mereka sendiri ... Mengambil barang secara peribadi membuat anda mudah menjadi mangsa pemangsa ini, penyihir hitam ... Tetapi jika anda tidak mengambilnya secara peribadi, anda kebal di tengah neraka. " Itu adalah berita baik bagi kita semua yang membiasakan diri mengambil semua perkara secara peribadi. Ini membebaskan kita untuk menjadi diri kita sendiri, walaupun dituduh dengan kesalahan watak yang disokong oleh bukti yang sepatutnya.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Sertailah perbualan di Project Beyond Blue, komuniti baru bagi mereka yang mengalami kemurungan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
