Saya rasa saya tertekan tetapi saya merasa senang untuk meminta pertolongan

Saya rasa saya tertekan. Selama beberapa bulan terakhir 5-7 bulan saya mempunyai hari di mana saya hampir dapat bangun dari tidur. Saya mempunyai hari-hari ketika saya benci bersendirian tetapi saya benci berada di sekitar keluarga saya dan kadang-kadang saya tidak mahu berada di sekitar sesiapa. Saya boleh memandu kereta dan Mendengarkan muzik dan tiba-tiba muzik mengganggu saya dan saya mula menangis. Saya kadang-kadang sedih kerana air mata mengalir di wajah saya. Pada masa itu saya merasa seperti berada di lubang gelap yang dalam ini dan tidak ada yang dapat menolong saya. Saya sukar tidur tetapi kadang-kadang saya tidak dapat membuka mata saya. Saya cuba menyibukkan diri tetapi saya hanya tersesat dengan perkara-perkara yang saya tahu dapat saya lakukan dengan mudah. Semester lalu di sekolah ini sangat sukar, saya sukar belajar dan terus mengikuti kelas. TETAPI beberapa hari saya baik-baik saja. Saya boleh bangun supaya rambut saya cantik, berpakaian cantik, sangat ceria dan ceria. Saya telah membaca bahawa senaman dapat membantu pada hari-hari yang murung, jadi saya mula bersenam secara teratur tetapi kadang-kadang pergi ke gim adalah perjuangan emosi yang besar. Saya tidak pasti adakah ini hanya fasa yang saya lalui atau ada yang tidak kena dan saya harus meminta pertolongan? Tolong saya. Terima kasih.

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

J: Sekiranya anda bermaksud mengatakan bahawa anda telah merasa tertekan selama beberapa bulan, maka mungkin ini adalah fasa dan anda dapat mengatasinya. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar merasa seperti ini selama 5-7 bulan, itu lebih membimbangkan dan saya fikir adalah bijak untuk mendapatkan bantuan profesional. Sebilangan besar kolej dan universiti menyediakan pusat kaunseling sendiri untuk pelajar, jadi mencari pertolongan semestinya cukup mudah. Sekiranya mereka tidak mempunyai perkhidmatan sendiri, klinik kesihatan seharusnya dapat memberikan senarai rujukan kepada anda. Tidak ada alasan untuk merasa malu. Mendapatkan bantuan yang sesuai untuk sebarang keadaan, perubatan atau psikologi, adalah perkara yang sihat untuk dilakukan. Perlu diingat juga bahawa kaunseling adalah sulit. Tiada siapa kecuali anda dan kaunselor anda yang akan mengetahui perinciannya.

Merasa sedih, sukar tidur, mantra yang kerap (dan kadang-kadang tidak dapat dijelaskan) adalah gejala kemurungan klasik. Rasa tidak bermotivasi dan sukar untuk berkonsentrasi juga biasa. Kenyataan bahawa anda merasa lebih baik beberapa hari tidak bermaksud tidak ada masalah, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat memanfaatkan hari-hari tersebut dengan mencapai banyak kejayaan, seperti belajar lebih banyak, bersenam atau bersosial dengan rakan-rakan.

Saya sangat gembira kerana anda telah memulakan program latihan. Ia sangat membantu, tetapi juga sukar untuk konsisten ketika anda tidak merasakan yang terbaik. Latihan tidak semestinya dilakukan di gimnasium. Mungkin hanya berjalan-jalan di sekitar blok atau menaiki tangga akan membantu juga. Saya juga mencadangkan memotong makanan yang diproses, makanan dengan kandungan gula tinggi (seperti minuman ringan dan gula-gula), dan mengehadkan pengambilan alkohol.

Sekiranya anda terus melakukan perkara sendiri untuk menjadi lebih baik, dan mendapatkan bantuan profesional, kemungkinan anda akan kembali ke landasan tidak lama lagi. Namun, saya juga ingin memperingatkan orang untuk tidak menghentikan perkara yang mereka lakukan setelah mereka merasa lebih baik, kerana ia boleh menyebabkan kemunduran. Penting untuk diikuti dengan terapi, ubat-ubatan jika diresepkan, dan tabiat rawatan diri untuk beberapa lama untuk memastikan kesan yang berpanjangan. Saya harap awak cepat sembuh.

Semua yang terbaik,

Holly mengira