Podcast: Belajar Hidup dengan Kegelisahan, Tekanan, dan Risau

Hari ini kita disertai oleh Dr. Russell Morfitt, pengasas bersama LearntoLive.com. Dr. Morfitt menjelaskan perbezaan antara tekanan, kebimbangan, kegelisahan, kegelisahan sosial, dan panik, dan memberitahu kami bagaimana menggunakan teknik Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dapat mengubah hidup. Program Learn to Live direka untuk mengajar kemahiran CBT secara dalam talian kepada penghidap kegelisahan, mereka yang menderita kemurungan, dan bahkan orang yang mengalami insomnia! Dengarkan untuk mengetahui bagaimana anda dapat mula membebaskan diri dari beban kegelisahan.

Langganan & ULASAN

Maklumat tetamu untuk Episod Podcast ‘Kebimbangan, Tekanan, dan Bimbang’

Russell Morfitt, Ketua Pegawai Psikologi, Belajar Hidup. Russ adalah pengasas bersama dan pemimpin klinikal Learn to Live. Dia telah menolong orang menjalani kehidupan yang lebih baik selama lebih dari 20 tahun dan menggunakan pengalaman itu untuk memasukkan setiap program dengan belas kasihan semula jadi dan penyelidikan Terapi Tingkah Laku Kognitif. Dia memimpin pasukan klinikal dan data yang merancang perkhidmatan Learn to Live dan mengukur hasilnya. Bagi Russ, Learn to Live bermaksud membawa faedah CBT yang mengubah hidup kepada semua orang yang memerlukannya.

Transkrip yang Dihasilkan Komputer untuk Episod ‘Kebimbangan, Tekanan, dan Bimbang’

Catatan Editor: Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Penyiar: Selamat datang ke Psych Central Podcast, di mana setiap episod memaparkan pakar tamu yang membincangkan psikologi dan kesihatan mental dalam bahasa biasa setiap hari. Inilah hos anda, Gabe Howard.

Gabe Howard: Halo semua dan selamat datang ke episod The Psych Central Show Podcast minggu ini. Nama saya Gabe Howard dan saya akan menjadi hos anda sepanjang pertunjukan ini. Dan kami mempunyai tetamu yang hebat bersama kami hari ini. Kami mempunyai Dr. Russell Morfitt dengan kami yang memulakan program yang sangat keren untuk orang-orang yang menderita kegelisahan yang disebut Learn to Live dan saya akan membiarkannya menerangkannya dengan lebih baik kerana saya mungkin sudah gagal, tetapi, Dr. Morfitt, mengalu-alukan ke persembahan.

Dr. Russell Morfitt: Senang berada di sini Gabe.

Gabe Howard: Baiklah, kami gembira dapat anda di sini jadi pertama jika anda dapat menjelaskan apa itu Learn to Live dan beri kami sedikit latar belakang mengenai perkara itu. Siapa yang menolongnya? Untuk apa? Dan anda tahu, jenis membawa kita melaluinya.

Dr. Russell Morfitt: Gembira melakukannya. Anda tahu bahawa kita telah mengetahui bahawa tiga daripada empat orang yang mengalami masalah seperti kegelisahan atau kesukaran yang berkaitan dengan kemurungan tidak akan pernah berjumpa dengan psikologi seperti saya di pejabat atas apa jua alasan, sama ada kerana kebolehcapaian atau kos atau bahawa mereka benar-benar tidak tak tahu nak mula dari mana. Oleh itu, kami membuat Learn to Live yang menawarkan program untuk membantu orang menggunakan penyelesaian yang terbukti paling berguna oleh penyelidikan. Kami sebenarnya mempunyai empat program. Kami mempunyai satu program untuk tekanan, kegelisahan, dan kebimbangan. Kami mempunyai satu lagi untuk kemurungan. Kami mempunyai satu untuk kegelisahan sosial dan satu untuk insomnia. Jadi ini adalah empat program berasaskan CBT iaitu program berasaskan Terapi Kelakuan Kognitif. Bukan seperti Skyping dengan ahli terapi, bukan tele-psikologi. Sebenarnya pergi ke laman web kami dan mengakses program yang telah disediakan. Semuanya mandiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa menjalani program seperti ini sama efektifnya dengan melihat saya di pejabat secara bersemuka sehingga orang dapat mengakses program kami kerana majikan mereka menyediakannya kepada mereka atau rancangan kesihatan mereka menyediakannya kepada mereka atau universiti mereka dan maka mereka dapat melengkapkan penilaian kami untuk mengetahui tentang diri mereka dan jika mereka menjumpainya, wah, saya rasa saya merasa cemas secara sosial maka mereka boleh menggunakan salah satu program kami.

Gabe Howard: Anda semacam menarik minat saya di sana ketika anda mengatakan insomnia. Adakah insomnia sesuatu yang bertindak balas terhadap terapi?

Dr. Russell Morfitt: Ia benar-benar berlaku dan itulah salah satu rahsia terbaik yang terdapat di luar sana mengenai terapi yang dapat menyentuh isu-isu yang secara historis dilihat sebagai masalah perubatan. Tetapi benar-benar ada banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa apabila terapi tingkah laku kognitif digunakan untuk insomnia, sebenarnya rawatan yang paling kuat yang dikenal pasti dalam penyelidikan, anda tahu kebanyakan ubat-ubatan yang ada di luar sana boleh menjadi sangat baik untuk orang dalam jangka pendek tetapi mereka sebenarnya tidak dirancang untuk aplikasi jangka panjang untuk rawatan insomnia. Tetapi apabila sekumpulan alat CBT yang sangat khusus digunakan untuk insomnia dapat membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur orang dan jumlah yang mereka dapat tidur dan mereka dapat tidur lebih cepat.

Gabe Howard: Mari kita bergabung ke dalam perbualan mengenai kegelisahan sebentar kerana saya fikir bahawa pendengar kita memahami kegelisahan, ini adalah satu-satunya perkara yang mengikat kita kerana sepertinya pada zaman sekarang, semuanya membuat kita cemas. Adakah itu wajar?

Dr. Russell Morfitt: Kegelisahan nampaknya semakin meningkat dan terutamanya peningkatan budaya dan negara yang mempunyai pendapatan yang lebih tinggi. Negara-negara di mana terdapat tahap pendapatan yang lebih rendah. Anda akan berfikir dengan baik bahawa orang-orang akan benar-benar berjuang lebih banyak. Mereka mesti lebih cemas tetapi sekarang kita melihatnya lebih banyak di negara-negara barat dan lebih makmur. Dan kita mempunyai sebilangan pengaruh yang berlaku dalam budaya kita, sungguh luar biasa bahawa kita mempunyai akses ke lebih banyak maklumat. Dan anda tahu kami mempunyai kitaran berita 24 jam kami yang selalu menyimpan berita yang menarik di hadapan kami. Dan ternyata bahaya adalah berita yang sangat menarik dan bahaya lebih menarik daripada mengatakan keselamatan atau ramalan dan kebenarannya ialah dengan mempunyai akses seperti ini dapat membuat kita membuat kita bimbang dan membuat kita prihatin tentang apa yang akan terjadi selanjutnya bagi kita.

Gabe Howard: Di sepanjang jalan yang sama, anda tahu bahawa anda telah menyebut kitaran berita 24 jam, dan saya rasa orang benar-benar dapat mengaitkannya. Tetapi bagaimana jejak teknologi dalam kehidupan kita, anda tahu telefon bimbit, telefon, komputer, media sosial, Facebook, Instagram, alat pakai, aplikasi. Maksud saya semua perkara yang menjaga perkara di hadapan kita juga. Adakah ini mempengaruhi kebimbangan kita? Adakah ini meningkatkan kerisauan kita?

Dr. Russell Morfitt: Mungkin permainan beg campuran. Kami tahu bahawa kami mendapat input yang sangat menarik dari setiap media yang anda sebutkan. Dan itu menarik bagi kami. Dan kita semua seperti kita harus mengembalikan kalendar kita kira-kira seratus tahun kepada hari-hari ketika orang tidur ketika gelap atau mereka mendapat berita ketika mereka membaca koran dengan betul. Tetapi.

Gabe Howard: Baiklah.

Dr. Russell Morfitt: Tetapi sekarang kita memiliki kesempatan untuk mengalami masukan yang terus-menerus dan terus menerus dan hal itu cenderung untuk mengekalkan kegelisahan bagi beberapa orang. Oleh itu, bagi sesetengah orang, semua berita itu menimbulkan rasa takut bahawa teknologi menjadikannya lebih mudah untuk dielakkan. Oleh itu, jika saya mempunyai kecenderungan untuk mengelakkan perkara dengan cara apa pun kerana saya cenderung cemas, saya lebih cenderung melakukannya sekiranya dipermudahkan bagi saya. Oleh itu, jika saya dapat melakukan perbualan tanpa melihat orang secara berhadapan, saya mungkin akan melakukan itu sekiranya saya merasa bimbang. Anda tahu anda menyebut media sosial dan pastinya perbandingan sosial memainkan peranan besar dalam kegelisahan bagi banyak orang terutamanya kegelisahan sosial. Oleh itu, jika saya melihat semua orang gembira di Instagram atau Facebook yang boleh menjadi indah untuk kehidupan sosial kita tetapi boleh menjadi sangat sukar untuk kehidupan sosial kita dan saya mula melakukan perbandingan sosial itu dan saya mula berfikir dengan baik oh, kebahagiaan mesti menjadi titik semula jadi untuk hidup dan selalu bahagia adalah bagaimana seharusnya saya tidak. Jadi sekarang saya mempersoalkan bagaimana saya mengalami kehidupan. Saya mungkin terlibat dalam beberapa jenis langkah berjaga-jaga sosial dan hasilnya dan saya menyiarkan perkara-perkara yang sangat positif mengenai diri saya. Saya kurang sahih dan kemudian saya mungkin kekal atau takut untuk mendedahkan siapa sebenarnya saya. Keresahan sosial saya berterusan sehingga dapat mempengaruhi kita secara negatif dalam beberapa cara walaupun ini juga memberi kita peluang yang sangat baik untuk berhubung jika kita mahu.

Gabe Howard: Oleh itu, sama ada anda mencari kekurangan perkataan negatif atau maklumat positif dengan cara anda memasukkan maklumat tersebut dapat menentukan bagaimana anda melihatnya? Adakah kita benar-benar hanya diprogramkan atau ada di antara kita yang diprogramkan untuk menjadi cemas? Dan itulah yang harus kita pelajari agar tidak dilakukan?

Dr. Russell Morfitt: Kami diprogramkan dengan pembelajaran sosial kami dan kemudian kami juga mempunyai kecenderungan genetik kami sendiri dan jawapannya ialah ya, kita cenderung diprogramkan untuk mengalami data dengan cara tertentu. Dan bagi kita yang memulai dengan orientasi di mana kita cenderung mempunyai set kognitif di mana kita menganggap bahawa orang lain cenderung mengkritik kita bahawa kita cacat dalam beberapa cara yang kita tidak mengukur. Sekiranya kita hanya melihat secara dangkal apa yang ada di media sosial, apa yang akan kita lihat adalah, "Oh ya. Lihat komen YouTube. Orang benar-benar kritikal. " Dan saya mungkin berhenti di situ dan kemudian saya melihat di media sosial dan kelihatan orang lain gembira dan bahagia daripada saya dan lebih baik daripada saya dan mempunyai lebih banyak rakan daripada saya. Oh ya. Saya benar-benar cacat dan kepercayaan itu dapat diabadikan kecuali jika kita sengaja memilih untuk mula menyoal mereka dan mula melihat-lihat dan anda tahu beberapa alat CBT sangat berguna untuk itu seperti pengumpulan data, ini adalah sejenis eksperimen tingkah laku di mana kita hanya memaksa diri untuk mula melihat-lihat. Dan walaupun kita boleh anggap sebagai anggapan bahawa ya semua orang sangat menghakimi dan mereka akan mengkritik saya diberi peluang ketika kita berhenti dan mula melihat orang-orang di sekitar kita, kita sering merasa bahawa menunggu sebentar bukan semua orang cara. Dan apabila kita mula melihat kehidupan kita sendiri dan mula mempersoalkan sama ada benar-benar piawaian menjadi sempurna dan selalu bahagia benar-benar berlaku untuk kita dan benar-benar berlaku untuk orang lain, kita sering merasakan bahawa menunggu sesaat yang tidak benar. Bukan itu cara dunia berfungsi.

Gabe Howard: Kami akan menjauh untuk mendengar daripada penaja kami. Kami akan segera kembali.

Penyiar: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Kaunselor kami adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Dan kita kembali bercakap dengan Dr. Morfitt. Dalam semua penyelidikan dan semua perkara yang telah anda lakukan dan apakah salah tanggapan yang anda dapati daripada orang-orang yang menangani kegelisahan? Apa yang menjadi salah masyarakat?

Dr. Russell Morfitt: Ada beberapa perkara yang terlintas di fikiran, Gabe. Salah satunya ialah kegelisahan itu sendiri bermasalah dan selalunya itulah titik permulaan bagi orang yang menderita kegelisahan. Anda pasti tahu saya tidak menyukainya. Oleh itu, anggapannya sering berlaku sehingga kegelisahan itu buruk, namun kita tahu bahawa kegelisahan benar-benar berfungsi untuk tujuan ketika berada pada tahap sederhana. Bagi anda, Gabe, untuk mempersiapkan perbincangan ini memerlukan sedikit kegelisahan untuk mendorong anda untuk atlet yang akan bersiap untuk acara, yang sedang melakukan latihan. Kebimbangan sedikit sebanyak dapat mendorong mereka untuk berusaha lebih keras dan itu adalah sesuatu yang dipelajari selama bertahun-tahun dan penyelidikan psikologi yang baik. Oleh itu, salah anggapan bahawa kegelisahan adalah masalah. Anda tahu yang lain adalah kegelisahan itu sendiri harus kronik dan hanya mengatasi anda tahu sebaliknya banyak orang menjadi mahir mengenalinya dan menormalkannya. Mereka belajar alat dan jadi sebenarnya mereka dapat menggunakan alat kegemaran mereka seperti saya paling biasa dengan alat CBT sehingga mereka mungkin mengetahui bahawa anda tahu jika saya menggunakan pendedahan, kami menyebutnya ketakutan yang dihadapi di Learn to Live, atau saya menerapkan penerimaan malapetaka. Dan itu adalah alat kognitif jika saya menggunakan alat-alat itu dengan cara kegelisahan kedua bukan lagi kekuatan yang kuat dalam hidup saya. Dan saya telah cuba berhenti mengawalnya. Saya membiarkannya datang, saya melepaskannya dan saya bertindak balas dengan berbeza. Oleh itu, tunggu sebentar, kegelisahan tidak semestinya menjadi titik tolak untuk saya dan semestinya saya harus menahannya. Saya rasa salah faham lain adalah mengenai rawatan untuk kegelisahan dan banyak orang menganggap bahawa CBT yang anda ketahui mempunyai asas bukti yang paling kuat dalam menangani masalah kegelisahan. Mereka beranggapan bahawa CBT adalah untuk mengubah pemikiran anda, yang merupakan sebahagian daripadanya. Itulah "C" dari itu, tetapi bahagian tingkah laku "B" sering dihilangkan dan itu melibatkan benar-benar bersandar pada kegelisahan jika saya melakukan pendedahan seperti yang kita sebut bahawa anda menghadapinya, di Learn to Live kita menyebutnya "cacat menghadapi, ”Saya sengaja tidak sempurna kerana saya berjuang dengan kesempurnaan yang mendorong kegelisahan dan atau saya dapat melakukan pendedahan kecil di mana saya membayangkan cerita. Oleh itu, saya bimbang tentang perkara-perkara dengan baik bagaimana jika saya membayangkan kisah-kisah itu menjadi kenyataan? Saya bersandar pada kegelisahan dan kemudian dalam perjalanan saya melepaskan langkah berjaga-jaga dan melepaskan perkara-perkara yang saya tergoda untuk cuba memainkannya dengan selamat. Oleh itu, saya tidak akan terus melihat telefon saya untuk mengelakkan interaksi interpersonal atau tidak lagi suka sibuk sehingga saya tidak mengalami fikiran yang merisaukan ini yang akan mengganggu saya kerja bijak. Jadi itulah beberapa kesalahpahaman yang terlintas di fikiran, Gabe.

Gabe Howard: Saya sangat menyukai apa yang anda katakan kerana mempunyai kerisauan untuk melakukan sesuatu yang penting yang anda gunakan seperti saya bersiap untuk podcast ini atau atlet bersiap untuk permainan besar kerana saya bersetuju dengan ini. Saya sering ke belakang pentas dengan pembesar suara yang lain sebelum kita semua tahu bahawa mereka semacam menjaga kita di bilik hijau dan selalu ada pembesar suara yang lebih muda di sana. Seperti, "Oh saya sangat gugup, dan saya yakin anda tidak akan gugup." Itulah yang mereka katakan kepada saya dan saya seperti, "Tidak. Adakah anda bergurau? Ini adalah perkara yang paling menimbulkan kegelisahan yang pernah saya lakukan. " Saya lebih cemas berdiri di belakang pentas daripada saya ketika berjalan di atas panggung. Tapi saya katakan itu bagus. Saya harap itu tidak akan hilang kerana itu membuat saya memandang serius bahawa itu membuat saya berlatih yang membuat saya bersedia. Itu membuat saya tahu di mana semua fail berada. Itu membuat saya belajar menyebut nama anda dengan betul, Dr. Morfitt, kerana saya tidak mahu merasa malu atau malu atau terus menerus. Oleh itu, menarik bahawa anda juga mengatakan bahawa jenis kajian menunjukkan bahawa mempunyai kerisauan adalah sesuatu yang hebat. Jadi bilakah ia menyeberang? Maksud saya jelas jika kegelisahan itu sangat teruk, saya tidak dapat berhubung dengan podcast ini yang akan menghalang saya daripada melakukan pekerjaan dan mencari nafkah. Tetapi sedikit kegelisahan, bersiaplah bagus. Adakah terdapat penanda? Maksud saya bagaimana seseorang tahu?

Dr. Russell Morfitt: Ia agak subjektif tetapi anda tahu beberapa penanda melibatkan betapa menyedihkannya saya? Betapa menjengkelkannya kegelisahan ini bagi saya? Berapa banyak saya benar-benar menderita? Dan jika penderitaan saya benar-benar subyektif agak tinggi maka mungkin akan menjadi sesuatu yang ingin saya lihat dalam menangani atau jika itu merosakkan saya kerana saya tidak dapat menjalani kehidupan yang saya mahukan. Anda tahu, di masa lalu sebelum Belajar Hidup menjadi begitu sibuk dan berkembang dan, pada masa lalu, saya menghabiskan banyak masa yang anda kenali sebagai psikologi di pejabat dan saya akan mengatakan bahawa sebenarnya ada tiga sebab berbeza mengapa orang datang menemui saya kerana risau di pejabat dan salah satunya adalah ya. Kerana mereka merasa sangat cemas dan kegelisahan itu sangat menyusahkan mereka. Perasaan itu sangat kuat sehingga sangat sukar untuk menguruskannya. Oleh itu, ketidakselesaan itu adalah salah satu sebab sebab lain adalah kerana mereka mendapati bahawa mereka menghindari banyak perkara kerana kegelisahan. Mereka ingin mengelakkan kegelisahan dan akibatnya dunia mereka menjadi semakin kecil dan mereka merasa sakit dan bosan kerana harus menghindari banyak perkara untuk menjadi selesa.

Dr. Russell Morfitt: Sebab ketiga adalah kerana semua langkah berjaga-jaga yang mereka rasa harus terlibat tetapi sama ada mereka tidak suka terus melakukan perkara itu atau orang lain dalam hidup mereka diganggu oleh mereka sehingga orang lain dalam hidup mereka mungkin mengatakan bahawa anda tahu ini jenis perkara kompulsif yang anda lakukan dan mungkin orang itu sebenarnya mengalami gangguan kompulsif obsesif. Oleh itu, paksaan ini benar-benar bermasalah bagi kami atau orang itu tetapi mungkin langkah berjaga-jaga yang mereka lakukan di luar OCD bermasalah sehingga anda tahu bahawa kami sukar untuk selalu melakukan semua perkara tertentu agar anda tidak berasa sangat cemas dan begitu kerana kegelisahan kerana langkah berjaga-jaga kerana mengelakkan mereka ingin melakukan sesuatu mengenainya. Oleh itu, saya katakan jika salah satu daripada tiga perkara tersebut menyebabkan kesukaran dalam hidup seseorang maka mereka mungkin ingin mengambil langkah untuk melakukan sesuatu mengenai kegelisahan itu.

Gabe Howard: Dari perspektif perubatan, apa perbezaan antara tekanan harian, kebimbangan, kegelisahan, dan kemudian kecemasan tahap klinikal? Dan saya tahu anda membincangkannya sedikit, tetapi adakah definisi yang berbeza untuk keempat-empat perkara itu?

Dr. Russell Morfitt: Saya akan cuba menjejaki keempat-empat yang baru anda tanyakan, Gabe, tetapi jika saya mungkin menambahkan yang lain yang akan menjadi panik dalam senarai kerana panik adalah satu lagi yang sering keliru kadang-kadang atau dialami bersama yang lain yang anda sebutkan. Secara amnya kita menganggap kita menganggap stres sebagai pengalaman ketidakselesaan di mana saya menghadapi perkara tertentu. Jadi ada pencetus nyata di luar sana yang jelas yang dapat saya kenal pasti. Jadi mungkin ini adalah tarikh akhir, atau mungkin saya menjangka akan bercakap dengan seseorang, atau mungkin ada bil yang perlu dibayar. Oleh itu, ada perkara khusus yang dapat saya tunjukkan dan saya boleh mengatakan bahawa itu adalah ancaman yang dapat saya kenal pasti sekurang-kurangnya menganggapnya sebagai ancaman dan akibatnya saya mengalami banyak ketidakselesaan. Oleh itu, otot saya sering tegang kerana saya berada dalam keadaan bersedia dan mungkin jantung saya berdegup kencang atau saya mengalami sakit dada mungkin kerana saya berasa panas. Oleh itu, saya sering mempunyai penanda fizikal yang sesuai dengan tekanan. Kita tahu bahawa kegelisahan pada amnya cenderung serupa dengan itu kecuali sering kali kegelisahan. Tidak semestinya ada tekanan yang jelas. Kadang-kadang saya tidak dapat menunjuk apa-apa, jadi kegelisahan lebih merupakan pengalaman melayang percuma kerana perkara ini mengganggu saya. Tidak pasti mengapa tetapi saya berasa cemas. Kadang-kadang orang berkata dengan baik saya boleh kadang-kadang saya merasa cemas. Saya dapat mengenal pasti pencetus kadangkala saya tidak dapat.

Dr. Russell Morfitt: Tetapi ia cenderung menjadi salah satu perbezaan antara kegelisahan dan tekanan yang lebih kerap stres. Terdapat pencetus yang dapat dikenal pasti dan kemudian kita akan mengatakan bahawa kegelisahan lebih pada tahap klinikal jika beberapa kriteria lain yang saya sebutkan sebentar tadi dipenuhi. Dan ini sangat mempengaruhi hidup saya dan saya sangat tidak selesa tidak dapat melakukan perkara-perkara yang saya sayangi atau mengganggu saya daripada melakukan perkara yang saya sayangi. Saya juga menyebutkan rasa panik. Oleh itu, jika kita melihat panik, beberapa orang akan melaporkan bahawa mereka mengalami kegelisahan ketika apa yang sebenarnya mereka alami adalah panik dan panik lebih merupakan peristiwa yang tidak lama, jadi serangan panik biasanya berlangsung dari satu minit hingga 20 minit . Oleh itu, ia tidak dialami dalam jangka masa yang panjang dan lebih singkat dan sengit. Dan semasa pengalaman panik yang sengit itu, hati seseorang mungkin berdegup kencang mereka mempunyai penanda fizikal yang lain juga mereka mungkin merasa pusing gelombang ringan gelombang panas yang sejuk mungkin terasa mual atau kesemutan atau tusukan di jari. Oleh itu, penanda fizikal itu benar-benar kuat semasa serangan panik di samping dorongan untuk melarikan diri atau selamat. Dan kadang-kadang orang mengalami panik tetapi menyebutnya sebagai kegelisahan. Dan dalam rawatan CBT misalnya, kita menangani kedua-duanya dengan sangat berbeza terutamanya ketakutan yang paling utama adalah serangan panik dan bukannya panik kerana saya takut akan perkara lain.

Gabe Howard: Di manakah kebimbangan itu sesuai dan semua itu? Itu menjadikan kita keempat dan atau kelima?

Dr. Russell Morfitt: Okey.

Gabe Howard: Daripada kumpulan tersebut.

Dr. Russell Morfitt: Saya tidak faham semuanya. Yeah. Oleh itu, kebimbangan adalah kebanyakan fikiran yang berkaitan dengan kegelisahan dan tekanan. Oleh itu, anggap bimbang sebagai jenis pemutaran yang tidak produktif dan berfikir bahawa ia tidak menghasilkan produk yang dapat menyelesaikan masalah. Ini bukan mengenai penyelesaian masalah yang berkesan. Ini mengenai saya berfikir berulang kali tentang sesuatu dengan cara yang tidak membantu. Itu tidak menghasilkan penyelesaian. Ini membuat saya cemas.

Gabe Howard: Baiklah saya menghargai jawapan anda. Di sinilah kita hampir menjelang akhir rancangan sehingga saya mempunyai dua soalan lagi untuk anda. Yang pertama adalah, di mana orang dapat mencari program dalam talian ini? Program Belajar Hidup?

Dr. Russell Morfitt: Program kami disediakan untuk orang dengan pelbagai cara. Oleh itu, program kami tersedia untuk orang yang disediakan oleh majikan mereka. Kami belajar untuk menjalani laman web dan kod khas yang boleh mereka gunakan untuk mengakses perkhidmatan kami atau mungkin rancangan kesihatan mereka atau universiti mereka telah memberikannya kepada mereka. Orang lain boleh pergi ke laman web kami LearntoLive.com. Bagi sebilangan orang, mereka hanya mahu mengambil penilaian. Saya sangat gembira kerana kami dapat membuat penilaian tersedia untuk orang-orang sehingga semua orang di luar sana yang mengatakan bahawa saya tidak tahu sama ada kegelisahan adalah sesuatu untuk saya. Saya tidak tahu adakah saya tertekan? Adakah insomnia saya cukup teruk sehingga saya perlu risau? Baiklah mereka dapat menyelesaikan penilaian ini dan ada lima domain berbeza yang dinilai dalam penilaian pantas ini memerlukan lima enam minit untuk diselesaikan dan orang dapat belajar tentang diri mereka dan kemudian mereka dapat mengetahui sama ada anda tahu bahawa tahap kecemasan benar-benar bermasalah untuk mereka sama ada tekanan mereka berada pada tahap yang sangat tinggi dan kemudian apa yang berlaku di belakangnya. Kemudian ada algoritma yang mungkin mengesyorkan salah satu program kami jika sesuai untuk mereka dan kemudian mereka boleh memilih untuk tidak melakukan apa-apa.

Dr. Russell Morfitt: Baiklah, saya belajar mengenai penilaian saya sendiri. Mereka boleh memilih untuk mendaftar di salah satu program kami. Yang disyorkan atau yang lain jika mereka mendaftar. Apa yang mereka akan dapati ialah ada video yang disambut baik untuk setiap lapan pelajaran itu, jadi jika mereka melalui program kegelisahan sosial, mereka akan menjadi pelajaran yang berbeza yang mereka alami setiap 30 hingga empat puluh lima minit. Mereka boleh memulakan dan menghentikan seberapa banyak yang mereka mahukan kapan pun mereka mahu dan mereka akan mendapati bahawa ada video yang mesra dan kemudian ada animasi yang dapat mereka pelajari dengan alat yang benar-benar cukup melucutkan senjata dan kemudian mereka dapat menggunakan kemahiran tersebut di laman web ini. dan melalui alat yang kami sediakan. Kami memutuskan lebih awal bahawa kami dapat menjadikannya sangat bertekstur berdasarkan teks seperti membaca dan kuiz membaca dan kuiz, anda tahu belajar seperti yang anda lakukan di sekolah membaca dan kuiz. Kami memilih untuk tidak melakukan itu dan jadi kami menjadikannya lebih banyak multimedia. Itulah yang akan dialami orang ketika mereka melakukan salah satu daripada empat program kami.

Gabe Howard: Terima kasih banyak kerana berada di sini bersama kami hari ini dan terima kasih atas semua maklumat itu. Soalan terakhir saya sebelum kita melangkah dan menutupnya adalah, bagaimana anda secara peribadi menangani kegelisahan dan tekanan anda? Fikiran yang ingin tahu ingin tahu.

Dr. Russell Morfitt: Bagaimana saya menggunakan barang ini untuk diri saya sendiri? Itu soalan bagus Gabe. Saya, anda tahu sebenarnya, saya melakukan banyak pendedahan in vivo yang menghadapi ketakutan saya sendiri. Oleh itu, kerisauan sosial berlaku secara semula jadi bagi saya. Oleh itu, saya mendapati bahawa situasi sosial saya mempunyai peluang untuk membuat diri saya tidak selesa pada waktu-waktu dan saya mendapat faedah daripada melakukannya walaupun kadang-kadang melakukan perkara yang tidak sempurna pada masa-masa. Saya melakukan banyak kerja kognitif dengan diri saya sendiri, mendatangkan bencana. Saya rasa begitu. Bercakap Tunggu sebentar walaupun ini salah, adakah ini akhir dunia. Perkara semacam itu. Bagaimana saya dapat mengatasi jika orang ini benar-benar menilai saya atau betapa teruknya bangkai kereta ini berlaku atau jika saya terlambat kadang-kadang saya melakukan relaksasi otot progresif di mana saya merehatkan badan saya atau saya melakukan senaman pernafasan kadang-kadang saya menerapkan banyak penerimaan di mana saya seperti menunggang gelombang kegelisahan atau apa sahaja cara yang mungkin saya rasa kecewa pada saat ini. Saya sebenarnya agak tidak hadir. Oleh itu, saya membuat beberapa kesilapan dan ketika saya melakukan kesilapan, mudah untuk mengalahkan diri saya sendiri. Oleh itu, saya menggunakan alternatif untuk tinggal sebagai alat. Itulah yang kita sebut sebagai latihan mengatakan bahawa saya akan beralih dari pemikiran ini. Tidak membantu saya memikirkan kesilapan ini yang baru saya buat. Saya telah benar-benar belajar semua yang saya dapat dari itu. Dan ia mahu bertahan dan saya terus bergerak dan kadang-kadang melibatkan sedikit permainan mental untuk membantu saya terus mengetahui, dan secara amnya saya tidak menangani tekanan atau perkara seperti kegelisahan dengan sempurna, tetapi saya terus berusaha dan saya dapati bahawa saya membuat kemajuan setiap hari.

Gabe Howard: Saya rasa itu adalah mesej yang bagus dan saya sangat menghargai anda mengatakannya kerana saya fikir kadang-kadang orang percaya seperti yang anda katakan sebelumnya dalam rancangan bahawa orang tidak mengetahui bahawa orang lain tidak merasa cemas kerana mereka seorang doktor dan mereka Kami telah melakukan banyak kajian mengenai kegelisahan atau terus menerus. Oleh itu, saya sangat menghargai kejujuran anda dan jujur ​​bahawa anda bertambah baik setiap hari dan kegelisahan mempengaruhi anda sama seperti halnya orang lain. Cemerlang. Baiklah, terima kasih banyak kerana berada di sini kami sangat menghargainya. Dan terima kasih semua orang untuk mengikuti. Dan ingat anda boleh mendapatkan satu minggu bimbingan dalam talian percuma, selesa, berpatutan dan peribadi pada bila-bila masa di mana sahaja hanya dengan melayari BetterHelp.com/. Kita akan berjumpa dengan semua orang minggu depan.

Penyiar: Anda pernah mendengar Psych Central Podcast. Episod sebelumnya boleh didapati di .com/Show atau pada pemain podcast kegemaran anda. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tuan rumah kami, Gabe Howard, sila lawati laman webnya di GabeHoward.com. .com adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental. Diawasi oleh Dr. John Grohol, .com menawarkan sumber dan kuiz yang dipercayai untuk membantu menjawab soalan anda mengenai kesihatan mental, keperibadian, psikoterapi, dan banyak lagi. Sila lawati kami hari ini di .com. Sekiranya anda mempunyai maklum balas mengenai rancangan tersebut, sila e-mel [dilindungi e-mel]. Terima kasih kerana mendengar dan silakan berkongsi secara meluas.

Mengenai Host Psych Podcast

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar dan kegelisahan. Dia juga merupakan salah satu hos bersama rancangan popular, A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast. Sebagai penceramah, dia melakukan perjalanan ke seluruh negara dan bersedia untuk menjadikan acara anda menonjol. Untuk bekerjasama dengan Gabe, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.