6 Strategi untuk Mencapai Matlamat Bererti Apabila Anda Mempunyai ADHD
Apabila anda mempunyai ADHD mencapai matlamat anda boleh menjadi lebih mencabar, kerana gejala mempengaruhi setiap langkah prosesnya. ADHD melibatkan gangguan dalam fungsi eksekutif, yang merangkumi mengatur, merancang, mengutamakan, mengurus perhatian dan mengurus masa.
Orang dewasa dengan ADHD cenderung mempunyai harapan yang tidak realistik dan membuat perkara menjadi lebih rumit, yang membawa kepada rancangan yang tidak realistik, kata Dana Rayburn, jurulatih ADHD bersertifikat kanan yang mengetuai program bimbingan ADHD swasta dan kumpulan. Mereka dapat dengan mudah terganggu dari tujuan mereka dengan sesuatu yang menarik perhatian mereka. Ketidakteraturan yang wujud dalam ADHD juga menghalang tindak lanjut. Seperti yang dikatakan oleh Rayburn, "Sukar untuk menjalankan maraton jika kita tidak dapat menemukan kaus kaki atau kasut yang bersih."
Orang dewasa dengan ADHD cenderung menjadi responden (bukannya pemula) dan pemula (bukan pemula), katanya. “Kita hidup di dunia sekarang / sekarang di mana hanya apa yang ada di hadapan kita yang penting. Kami benar-benar dapat melupakan sesuatu yang kami anggap menarik semalam. ”
Anda mungkin berfikir bahawa dengan semua cabaran ini, lebih baik anda meninggalkan aspirasi anda. Anda tidak. Kerana anda dapat mencapai tujuan paling bermakna. Kuncinya adalah dengan menggunakan strategi yang menangani gejala dan kekuatan anda - dan memilih matlamat yang sesuai dengan anda. Petua ini dapat membantu.
Pastikan ia sesuatu awak mahu.
"Untuk mencapai tujuan yang bermakna, anda harus menginginkannya dan bersedia berusaha untuk mencapainya," kata Rayburn. Itulah sebabnya penting bahawa matlamat anda bukanlah sesuatu yang anda fikirkan semestinya mahu, katanya. Contohnya, salah seorang pelanggan Rayburn ingin menjadi bintang rock. (Ya, bintang rock.) Tetapi dia tidak mempraktikkan muziknya. Ternyata dia hanya ingin menjadi bintang rock kerana orang memberitahunya betapa berbakatnya dia dan itulah yang harus dia lakukan. "Kami mengubah arahnya dan sekarang dia gembira dan berjaya dengan karier barunya."
Ketahuilah bahawa anda tidak memerlukan besar matlamat.
"Anda tidak perlu mempunyai matlamat besar, berair," atau tujuan yang sangat jelas, kata Linda Anderson, MA, MCC, jurulatih yang disahkan master yang pakar dalam bekerja dengan orang dewasa dengan ADHD dalam perniagaan dan tetapan profesional. Perubahan yang ingin anda lakukan boleh menjadi bisikan. Anda mungkin ingin mendapat lebih banyak kedamaian atau kepuasan. Anda mungkin menginginkan lebih kurang sesuatu, katanya.
Contohnya, pelanggan Anderson ingin merasa lebih baik tentang dirinya. Beberapa perubahan yang mereka kerjakan termasuk merevisi pemikirannya dan menjadi lebih tegas di tempat kerja.
Ketahui tujuannya.
Anderson membantu pelanggan di atas membina gambar di mana dia mahu pergi. Mereka meneroka soalan seperti: Sekiranya anda tidak lagi berfikir negatif tentang diri anda, siapa yang anda mahu menjadi di rumah dan di tempat kerja? Bagaimana perasaan anda? Seperti apa ini? Anderson mencadangkan pembaca mempertimbangkan: Sekiranya perubahan yang anda inginkan berlaku, seperti apa perubahannya?
Pilih matlamat yang realistik.
"Kadang-kadang orang menginginkan matlamat yang tepat pada waktu yang salah," kata Rayburn, pengarang buku itu Disusun untuk Hidup! Panduan Langkah demi Langkah Terunggul untuk Menganjurkan Anda Sehingga Anda Tetap Teratur. Dia melihat ini dengan orang dewasa dengan ADHD yang mempunyai anak aktif dengan ADHD. Mereka ingin memulakan perniagaan, tetapi anak-anak mereka banyak menghabiskan masa dan tenaga mereka, katanya. Individu lain mempunyai matlamat yang mungkin tidak dapat dilihat dengan kekuatan mereka - seperti memulakan studio yoga apabila anda terlalu gementar untuk mengajar kelas.
Bagaimana anda tahu jika matlamat itu realistik? Rayburn mencadangkan untuk meneroka soalan-soalan ini: Adakah tujuannya berpusat pada kekuatan anda? Adakah sesuatu yang anda mampu lakukan? Bolehkah anda belajar kemahiran baru jika perlu? Adakah anda mempunyai ruang dalam hidup anda untuk menyelesaikannya?
Untuk mengenal pasti kekuatan anda, Anderson mencadangkan mengambil borang soal selidik dalam talian Martin Seligman. (Anda boleh mendaftar untuk mengambilnya di sini.) Anda juga boleh mencuba menggunakan kekuatan anda untuk mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, salah satu kelebihan Anderson adalah humor, yang dia gunakan untuk menjadi lebih aktif.
Buat perkara semudah mungkin.
"Buang sekatan sekerap yang anda boleh dan cari cara untuk menjadikannya lebih menyeronokkan dan menarik untuk mencapai matlamat anda," kata Rayburn. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyusun potongan yang paling penting untuk tujuan anda.
Contohnya, tujuan terbaru Rayburn adalah belajar memilih jari ukulele. Sehingga dia dapat berlatih kapan saja, dia menyimpan ukulel dan muziknya di sudut ruang tamu rumahnya. Dia juga menyertai kumpulan ukulele mingguan. "[W] kita semua berusaha untuk mencapai tujuan yang sama sehingga saya tidak tersisa dari tujuan saya sendiri."
Salah seorang pelanggannya ingin berlari maraton, jadi mereka memastikan mereka selalu mendaftar dan berlatih untuk perlumbaan.
Atasi gangguan anda.
"Otak ADHD selalu mencari sesuatu yang lebih menarik daripada apa yang dilakukannya sekarang," kata Rayburn. Apabila tujuan yang bermakna menjadi membosankan - yang mungkin akan - otak anda mungkin akan mencari sesuatu yang lain untuk difokuskan.
Rayburn mencadangkan untuk memerhatikan apa yang menghalangi anda untuk mencapai matlamat anda, dan menjadikannya lebih sukar untuk terganggu. Di kuliah, dia berhenti membaca novel kerana mengalihkan perhatiannya dari membuat kerja rumah. Anda mungkin memadamkan aplikasi dan permainan media sosial dari telefon anda, kata Rayburn.
Apabila anda mempunyai ADHD, mencapai matlamat yang bermakna mungkin lebih sukar. Tetapi dengan menggunakan strategi yang secara khusus dapat mengatasi gejala dan kekuatan anda, anda boleh membina apa sahaja yang anda ingin bina.
Nantikan bahagian kedua, yang menampilkan lebih banyak cadangan untuk mencapai matlamat paling bermakna apabila anda mempunyai ADHD.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
