Terharu? Cubalah Petua Rawatan Sendiri Satu Minit Ini untuk Mengawal Kembali
Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa semua keputusan itu boleh menguras mental dan fizikal. Walaupun idea kemahuan sebagai sumber terbatas kini dipertandingkan dalam bidang psikologi, didokumentasikan dengan baik bahawa manusia mempunyai simpanan tenaga harian yang terhad yang bergantung pada rehat dan rezeki yang mencukupi.
Oleh kerana takungan ini habis, kemampuan kita untuk membuat pertimbangan yang baik dapat merosot - sama ada itu bermaksud membeli dorongan, melangkau gimnasium, atau bereaksi berlebihan terhadap gangguan kecil.
Contohnya: Hakim yang lapar memerintah berbeza.
Satu kajian mendapati bahawa peratusan keputusan hakim tertinggi adalah tertinggi pada setiap pagi, terus menurun ketika hari itu berjalan. Kenapa? Seiring berjalannya hari, para hakim mengalami keletihan keputusan dan memerlukan rehat untuk mengisi minyak. Setelah berehat makan tengah hari, kemungkinan keputusan yang menguntungkan melonjak kembali, hanya akan jatuh lagi pada penghujung hari.
Oleh itu, trik untuk membuat keputusan yang lebih baik adalah dengan mencari cara mengurus sumber dalaman anda dan mengetahui had anda. Sebagai pakar tingkah laku manusia dan jurulatih eksekutif yang terus-menerus terlibat dalam menuntut pekerjaan secara kognitif, saya mendapati bahawa salah satu alat yang paling kuat untuk menangani keletihan keputusan adalah amalan rawatan diri yang sederhana yang disebut HALT.
Ambil rehat
Kita sering mengalami kesukaran untuk mengakui had kita. Sebagai gantinya, kita mengaktifkan, terus sibuk, dan menolak keperluan kita untuk pemulihan. Ini kerana keletihan keputusan pada dasarnya mematikan kemampuan kita untuk memantau diri. Kami gagal mengenali simptom yang memberitahu bahawa kami memerlukan rehat.
Saya mengesyorkan menggunakan sistem HALT untuk membuat inventori diri peribadi, sehingga kita dapat mengenali kapan kita paling rentan membuat keputusan yang buruk. Ini bermaksud dengan kerap menetapkan waktu pada hari anda untuk bertanya kepada diri sendiri sekiranya anda:
- Lapar
- Marah
- Kesunyian
- Penat
Kerangka kerja merangkumi keperluan asas yang dimasukkan ke dalam biologi kita. Sekiranya anda berurusan dengan mana-mana keadaan ini, kemungkinan besar anda akan bertindak balas negatif terhadap tekanan dan membuat keputusan yang tidak baik. Alat ini dapat membantu anda menjaga diri anda dengan lebih baik dan sentiasa mengawal reaksi anda - sama ada dalam hubungan peribadi atau perniagaan.
Sekiranya anda lapar:
Gula darah rendah dapat meniru kegelisahan dan gejala panik, kajian menunjukkan, jadi praktikkan pengurusan "gantungan". Elakkan melangkau makanan atau terlalu lama tanpa makan. Sekiranya anda merasa lapar, berhenti sebentar sebelum anda secara tidak sengaja menghantar e-mel pertahanan kepada bos anda dan mendapati makanan ringan.
Sekiranya anda marah:
Walaupun kemarahan tidak selesa, emosi manusia yang normal dan penting untuk ditangani secara konstruktif. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengudaraan lebih berbahaya daripada kebaikan, jadi berfikir dua kali sebelum menyerang di Twitter atau membanting pintu pasif-agresif untuk membiarkan pasangan anda tahu bahawa anda marah. Walau bagaimanapun, menyelesaikan kekecewaan anda atau mengabaikannya juga tidak berjaya. Sebaliknya, cuba jurnal, kelonggaran progresif, atau latihan kesedaran untuk mendapatkan korteks prefrontal anda kembali ke tempat duduk pemandu.
Sekiranya anda kesepian:
Rasa ditolak, disalahpahami, atau sendirian boleh menyebabkan tingkah laku dalaman seperti pengasingan dan penarikan diri. Manusia memerlukan interaksi untuk bertahan, jadi penting untuk memenuhi keperluan sosial anda, walaupun anda malu atau introvert. Sekiranya anda berada di ambang keputusan membuat keputusan emosional atau impulsif, mungkin kesepian — bukannya logik — mendorong pemikiran anda. Angkat telefon untuk memanggil rakan, paksa diri anda untuk pergi ke kelab buku, atau minta rakan sekerja keluar minum kopi sebelum kembali ke masalah yang sedang dihadapi. Anda akan lebih cenderung membuat pilihan yang tepat sekiranya simpanan emosi anda penuh.
Sekiranya anda penat:
Adalah biasa untuk menyebut "sibuk" sebagai lencana kehormatan, tetapi hidup dalam keadaan keletihan yang berterusan tidak dapat dilakukan. Luangkan masa ke dalam jadual anda untuk rehat dan pemulihan yang mencukupi, dan rajin mengamalkan kebersihan tidur. Sekiranya teknologi memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda, pertimbangkan detoks digital.
Jadikan HALT sebagai kebiasaan
Satu masalah dengan HALT ialah anda perlu menggunakannya paling banyak ketika anda tidak berada dalam kerangka pemikiran untuk melakukannya. Itulah sebabnya saya menjadikannya sistematik ke dalam rutin dan amalan harian saya, yang saya sebut sebagai penyelenggaraan berjadual peribadi saya. Ini termasuk:
- Meninggalkan penyangga 15 minit di antara semua janji temu untuk memberi saya ruang gerak untuk HALT, nyahmampatkan, dan mengisi semula jika diperlukan.
- Makan perkara yang sama setiap hari untuk membatasi keletihan keputusan. Panggil saya membosankan, tetapi ini membantu saya mengarahkan lebih banyak tenaga ke arah projek kreatif.
- Untuk mengatasi kesunyian bekerja sendiri, saya memastikan untuk mengakhiri hari dengan aktiviti yang akan menempatkan saya di sekitar orang lain - sama ada itu acara rangkaian, kelas yoga, atau hanya menghabiskan beberapa jam menulis di kafe.
Kepenatan keputusan, terhenti.
Kali berikutnya anda merasa kewalahan, kelam kabut, kecewa atau tergelincir dengan cara apa pun, cuba tanyakan pada diri sendiri: "Adakah saya lapar, marah, kesepian, atau dicuba?" Anda mungkin terkejut dengan seberapa cepat masalah anda diselesaikan selepas makanan ringan.
* Pertama kali diterbitkan di Quartz.
